Benefícios de saúde do Exercício - Reduzir Risco Doença

O exercício é necessário para se manter saudável, uma vez que une um estilo de vida de uma boa dieta, gestão do stress e interação social. Nossa necessidade de exercício físico regular é codificada em nossos genes, como os nossos primeiros ancestrais necessário rajadas curtas de energia para caçar para o alimento ou fugir de predadores.

No nível mais básico, a nossa função metabólica e capacidade de combater a doença é depende do alimento que nós comemos ea quantidade eo tipo de exercício que fornecemos para o nosso bem-estar. O exercício fornece os benefícios adicionais de melhorar o humor, aumentando os níveis de energia e modo de sono melhor. O exercício regular é parte da fórmula necessária para permanecer saudável.

Exercício regularmente para melhorar o colesterol e triglicérides

Orientações dos Centros para Controle e Prevenção de Doenças demonstrar que o exercício regular reduz o risco de desenvolver maior doenças, como doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de câncer. O exercício tem um poderoso efeito sobre os níveis de colesterol e de triglicéridos no sangue, e é visto como um meio importante para reduzir o risco associado com níveis elevados. 150 minutos de exercício moderado por semana pode reduzir os níveis de triglicérides em até 40%.

A pesquisa também mostra que, além de exercício aeróbico tradicional, treinamento de força pode ter um grande impacto sobre os níveis de colesterol. Treinamento de resistência rajada curta que aumenta rapidamente o ritmo cardíaco e trabalha os principais grupos musculares pode reduzir o colesterol total e aumentar o nível de colesterol HDL importante saudável. Desde HDL remove o excesso de colesterol do sangue, risco de doença cardíaca é efetivamente reduzido. Além disso, este tipo de exercício ajuda a regular o açúcar no sangue, ajudando o organismo de forma eficiente processo de glicose para dentro das células e músculos para ser usado para energia, ajudando a prevenir diabetes.

O exercício é bom para o coração

A atividade física regular que se prolonga por pelo menos 30 minutos deve estar em sua agenda para a maioria dos dias da semana. Pessoas que seguem este estilo de vida reduziram a pressão arterial e um peso saudável. Combinado com o lipídios no sangue efeitos de diminuição, o exercício é essencial para a saúde do coração. A doença cardíaca é a principal causa de morte em os EUA, e um programa de condicionamento físico regular pode ser a chave para reverter essa estatística.

O exercício fortalece o músculo cardíaco e permite que as veias e artérias para recuperar a elasticidade natural, resultando em baixar a pressão arterial. Desde o coração não tem que bater tão difícil ou tão frequentemente, as pequenas fissuras que começam a se formar no revestimento interno das artérias de pressão excessiva pode começar a curar. Combine atividade física regular com uma dieta saudável de vegetais de folhas verdes, sementes, nozes, proteínas magras e gorduras monoinsaturadas, eo resultado será uma inversão na placa coronariana e risco de ataque cardíaco.

O exercício é bom para o cérebro

O cérebro também se beneficia de um programa de exercício contínuo, como as conexões neuronais são fortalecidas através da atividade física. Concentração, atenção e humor são reforçadas com exercícios e tempos de reacção são snappier naquelas pessoas com os mais altos níveis de desempenho. Estudos mostram que as novas células cerebrais são desenvolvidos a uma taxa superior permitindo uma melhor aprendizagem e compreensão com o exercício. Além disso, o fluxo de sangue e oxigênio para o cérebro é melhorada, resultando em melhora da memória e risco de derrame reduzido.

O exercício regular proporciona muitos benefícios para a nossa saúde. O risco de doença crônica da doença cardíaca, diabetes, acidente vascular cerebral e câncer é reduzida, juntamente com uma incidência reduzida de depressão e melhora do humor. Um regime de fitness bom pode ser iniciado em qualquer ponto, e sempre deve ser combinada com uma dieta saudável para o benefício máximo. O resultado final será uma vida livre de doença mais feliz e saudável Restaurant  .;