A 15 minutos de Six Pack Workout Para Casa ou Ginásio

O método a seguir para exercer o seu abs em apenas 15 minutos envolve um aquecimento para cerca de 5 minutos, isso poderia ser pular, correr no local ou a pé. Uma vez que a temperatura do corpo é elevado alongamentos suaves para os músculos mais apertados em seu corpo são recomendados

O objetivo do exercício é a seguinte:.

Passo 1. Realize o exercício # 1 - por 30 segundos
Passo 2. Imediatamente seguido pelo exercício # 2 - por 30 segundos
Passo 3. Descanse por 30 segundos antes de repetir os passos 1 a 3

Dez rodadas do acima irá igualar um treino de 15 minutos.

Exercício # 1 – Leg Raise

Pontos-chave: Deite-se de costas; Ambos os pés devem ser plana, com os joelhos dobrados. A partir desta posição da pelve é revertida pressionando em seus dedos ou em uma toalha enrolada. Se estiver usando uma toalha deve ser a mesma espessura da sua mão. A posição precisa estar diretamente no nível do umbigo plana contra o chão.

A partir daqui ambas as pernas são levantados e abaixados enquanto sempre mantendo estável e estacionária parte de trás mantendo a pressão sobre os dedos ou toalha. Os joelhos devem ser mantidos dobrado eo ângulo não deve mudar ao longo dos 30 segundos de trabalho

Progressão:. Abra o ângulo dos joelhos, que a vontade faz com que a perna mais longa e aumentar a carga sobre os músculos abdominais inferiores .

Exercício # 2 – Os Plank

Pontos principais: Comece deitado de bruços no chão, com os pés juntos e os antebraços no chão, as mãos devem ser fechada em um punho. Desenhe os abs dentro em direção a sua coluna e apertar os glúteos (músculos backside). Levante o corpo inteiro do chão até formar uma linha reta da cabeça aos pés, descansando em antebraços e dedos dos pés. Antebraços devem ser paralelas e cotovelos diretamente abaixo dos ombros

Mantendo o queixo plano e volta dobrado mantenha a posição por 30 segundos manter a boa forma e retorne lentamente para o chão

Progressão:.. Pode ser feito em uma perna.

As pessoas na sociedade de hoje querem soluções rápidas e quiser ver os resultados instantaneamente. Na minha opinião a maioria das pessoas se esqueceram da velha maneira de o que é preciso para mudar a forma do corpo. Todos os aspectos de saúde que uma vez que andava de mãos dadas com o exercício foram perdidos na maré da cultura da celebridade. Celebridades publicações dominantes não são o lugar para obter a sua saúde e fitness informações de se você quer resultados reais. Correções rápidas são um desperdício de tempo, porque eles nunca funcionam para qualquer um além das pessoas a ganhar dinheiro a partir deles. Privando o corpo de nutrientes essenciais, seguindo a última moda dieta só vai acabar em uma grande decepção e colocá-lo fora de tentativas futuras.

Não há desculpa com limitações de tempo com este exercício. É uma rotina simples simples que irá desafiá-lo, se feito corretamente. Ele pode ser modificado em qualquer maneira que você julga necessário para atingir a resposta que você quer. Não se esqueça de exercício e nutrição, é a quantidade e não a qualidade que importa. Sempre foi assim e sempre será assim você pode esquecer procura de uma solução rápida e perdendo seu tempo lendo sobre o que sua celebridade favorita está fazendo ou em alguns casos, não fazendo ..

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