A importância de Andar - Obter todos os seus benefícios

Em janeiro de 2011 edição do The Journal of the American Medical Association, a pesquisa que verificou que a marcha é uma previsão razoável de expectativa de vida foi revelado. A pesquisa seguiu nove estudos de coorte durante um período de quatorze anos e descobriram que as previsões de longevidade precisos poderiam ser feitas a partir de medições da marcha. Em termos simples, este estudo descobriu que os americanos mais velhos com velocidades andar mais rápido se pode esperar para ter vidas mais longas do que aqueles com velocidades de locomoção mais lentas. Isso ocorre porque a velocidade de caminhada, ou marcha, tende a aumentar com a aptidão física.

Esta pesquisa faz o backup de muitos outros estudos que mostraram que anda a ser valiosa para a aptidão humana. A maneira mais fácil de adicionar andando em sua vida é fazer uso de equipamentos de ginástica em casa. Os exercícios elípticos, manhã caminhadas em uma esteira, e outros exercícios em casa pode beneficiar sua saúde muito mais do que você pode perceber.

Benefícios de saúde do Walking

Os estudos mostraram que aqueles que caminham ao longo da sua experiência de vida de alguns benefícios outros perder. Walkers são mais capazes de controlar o seu colesterol, pressão arterial e níveis de açúcar no sangue. Eles correm menos risco de se tornar diabético, e podem estar em menor risco de doença cardíaca. Devido ao tônus ​​muscular e queima de calorias associada a andar, eles também são mais propensos a manter um peso corporal saudável. Eles tendem a ter mais massa muscular magra do que os não-caminhantes também.

A redução do risco de desenvolver a doença que ameaça a vida sozinho explica como uma curta rotina pode prever uma vida útil mais longa. Enquanto a caminhada pode ser difícil para aqueles que estão fora de forma, é uma atividade simples que pode ser iniciado em um ritmo lento. Ao longo do tempo, o condicionamento cardiovascular e de resistência aumenta com a velocidade de andar naturalmente alcançado.

Como desenvolver uma rotina de caminhada

Se você tem pernas funcionando, você pode desenvolver um programa de caminhada que mantém você fisicamente apto no interior e jovem do lado de fora. Não importa quantos anos você é ou o que está acontecendo em sua vida pessoal. Se você pode dar-se vinte minutos ou mais por dia, você pode começar a andar e colher todos os benefícios da aptidão.

Inicie o mapeamento de todos os potenciais percursos pedestres no seu bairro. Encontre parques locais com faixas ou trechos de grama que podem ser orientado. Também comprar algum tipo de equipamento de fitness para o lar. Isso permitirá que você se exercitar a qualquer hora do dia ou da noite, independentemente do tempo em

As peças mais comuns de equipamentos de ginástica para uso residencial incluem:.

elípticos
Passadeiras
bicicletas de exercício
Rowing Machines
Embora também há benefícios para ciclismo e remo, esteiras e aparelhos elípticos são mais adequados para caminhar. Muitas pessoas preferem elíptica formador workouts, uma vez que as máquinas são mais compactas do que escadas rolantes. Um elíptico também será mais suave em suas articulações e músculos, de modo que são menos propensos a sofrer ferimentos.

Você será mais bem sucedido se você incluir o exercício em casa o seu próprio equipamento, bem como sessões de caminhada ao ar livre no seu plano . Definir horários específicos que você vai andar em dias específicos da semana. Consistência é a chave para obter os benefícios de fitness e saúde listados acima.

Andar, níveis de energia, e Metabolismo

Andar a pé é tão importante para os atletas profissionais, como é para as pessoas comuns apenas tentando idade tão graciosamente quanto possível. Se você é um jogador profissional de futebol ou uma mãe dona-de-casa, você será beneficiado com o aumento dos níveis de energia e um metabolismo mais rápido quando você toma-se a pé. Você pode até mesmo experimentar um melhor desempenho para outros esportes quando você começar a andar regularmente.

Walkers têm melhorado a resistência cardiovascular, o que torna mais fácil para eles para se mover na vida diária também. Tudo a partir de pegar os bebês a se abaixar para pegar algo caiu no chão torna-se muito mais fácil e mais seguro ao andar é uma parte da rotina diária.

Com a simples adição de exercícios de caminhada regular, você vai encontrá-lo muito mais fácil de manter o seu peso e lutar contra a doença à medida que envelhecem. É hora de expandir o seu tempo de vida previsto. Ate acima as sapatilhas e saltar sobre o elíptico para iniciar seus treinos hoje Restaurant  .;