REVISÃO Badass bonito - Maneira mais fácil de Levante como uma menina

Barbells tendem a ser grandes equipamentos para treinamento de peso das mulheres. Eles permitem que você escolher um peso certo para cada exercício que você escolher para fazer. Pode ser feito um exercício de treinamento de peso de corpo inteiro usando apenas uma barra e 2-3 placas de peso. Escolha os pesos apropriados para cada exercício, de modo que você pode repetir todos os movimentos de forma adequada por 12 a 15 vezes no total de três sets. Você pode usar muitos dos movimentos em um dia para obter um treino de corpo inteiro ou dividir os movimentos para que você possa dois dias. Antes de a maioria das pessoas começar o treino, faça um aquecimento aeróbico de cinco minutos para colocar seus músculos pronto e, em seguida, evitar lesões. Sempre consulte um médico antes de iniciar um novo exercício programa

Algumas pessoas seguem essas formas:.

1. Coxas e pernas

Faça estocadas a dar bons resultados o seu quads, glúteos e músculos em seus bezerros. Segure uma barra para não mencionar posicioná-lo atrás de seu pescoço e nas costas de seus respectivos ombros. Lunge frente com toda a perna direita e abaixe o corpo flexionando aqueles joelho direito. Seu joelho esquerdo deve chegar perto para o chão. Retorno de volta e até mesmo repetir lunging com toda a sua perna esquerda. Existem diversas variações para este movimento finalidade, incluindo estocada traseira, aspecto estocada e andando estocada.

2. Inferior e coxas

Faça deadlifts para se concentrar em seu glúteo máximo, isquiotibiais e até mesmo eretores da coluna. Estar em linha reta e levar uma barra com os braços ao longo, largura do ombro mãos longe um do outro. Abaixe a barra em direção a uma pessoa dobrando a partir dos quadris e cintura. Manter as costas e os braços esticados e os joelhos levemente dobrados todo o movimento. Elevar para trás antes de você está em pé direto.

3. Backside

Faça uma linha bent-over para o escritório os músculos em qualquer volta. Dobre o peito para frente, enquanto empurra quaisquer nádegas para trás e ligeiramente dobrar os joelhos. Segure uma barra com um aperto overhand, segurando seu corte braços. Puxe a barra até a cintura superior por torcer os cotovelos e empurrando-os de forma perpendicular, como se estivesse que desejam trazer as omoplatas juntos. Lower e repita. Outro exercício que trabalha a sua volta é um levantamento terra.

4. Músculos peitorais

Inicie um supino barra para seus peitorais. Mentir para o banco e mantenha uma boa barra sobre o peito em seus braços em linha reta e as mãos mais do que a largura dos ombros. Abaixe a barra para o peito e, em seguida, empurre para cima até que os braços são estendidos. Você também pode fazer este movimento em um banco inclinado, caso em que ele atinge mais de um peitoral de calvicular grande em vez da cabeça esternal.

5. Ombros

Para seus ombros, fazer raises frente através da promoção de uma barra para a frente, mais para cima, mantendo os antebraços em linha reta, até que eles possam ser horizontal. Parte inferior das costas para baixo e repita. Antera grande jogada para os ombros é realmente uma imprensa militar. Sente-se e segurar uma barra com as mãos na largura dos ombros em seu próprio peito. Empurre a barra mais para cima até que seus braços são estendidos e retornar de volta para baixo e repita.

6. Mãos

Para o seu tríceps, participar de uma extensão de tríceps, deitando-se sobre o banco e segurando uma barra sobre sua cabeça, os braços estendidos. Abaixe a barra atrás de sua boca, dobrando os cotovelos, levante-se e repita para trás. Para seus próprios bíceps, faça um snuggle barra por segurando uma barra que tem um aperto underhand, as mãos ombro-largura separadas. Levante a barra simplesmente dobrando os cotovelos até que a barra está em seu nível do ombro. Lower e repita. Faça o mesmo movimento segurando a barra através de um aperto overhand para trabalhar os braços inferiores

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