Top 16 Dumbbell Exercícios Parte 1

Se você está lendo isso agora há uma chance muito boa que você é brilhante o suficiente para ter sido educar-se através de ler vários artigos que irão ajudá-lo a alcançar seu objetivo. O mais provável é que você já viu 100 maneiras diferentes para obter os resultados que você está procurando. Isso é verdade? A razão pela qual você vê tantas coisas lá fora é que existem “ muitas maneiras de esfolar um gato &"; I &'; não tenho certeza por isso que usamos esta palavra, mas hey! Não é e ele ainda soa verdadeiro. No momento em que alguém lhe diz seu caminho é o “ caminho certo &"; ou “ única forma &"; CORRE! Verdade seja dita, há muitos caminhos para chegar ao seu objetivo. A verdadeira questão é qual deles você mais gosta e você vai chegar lá o mais rápido?

Eu tenho treinado por quase 20 anos de forma consistente. Durante esses 20 anos, tenho feito muitos tipos de treinamento: Treinamento do peso, karaté, judo, Corrida de Velocidade, Plyometrics, corredor da distância, Futebol treinos, etc Quando tudo estiver dito e feito o meu favorito tipo de treinamento é tanto Treinamento do peso ou Karate. Uma coisa que eu observo, porém, é cada Dojo é diferente Considerando que todos os halteres se sente familiar. Sendo este o caso, eu estou constantemente a bater os pesos. Embora eu ainda polvilhe nos diferentes tipos de trabalhar fora, eu edificarei a minha formação em volta do meu interesse de Formação Básica. Você pode ou não compartilhar o mesmo nível de interesse com o treinamento do peso como eu. De qualquer forma, a importância da formação de peso é inegável!

O treinamento com pesos vai aumentar a massa muscular, aumentar o metabolismo, aumentar a densidade óssea, aumentar a sensação de bem-estar, aumentar a vitalidade, diminuir a gordura só para citar alguns benefícios. Você concorda estes são bons? I &'; tenho certeza que você faz! Então, o que é uma das melhores maneiras de conseguir tudo isso em uma quantidade mínima de espaço? Novamente de costume, há uma infinidade de opções; no entanto, um dos meus favoritos é através de Treinamento do peso com halteres.

Halteres oferecem uma excelente forma de resistência, ocupam pouco espaço e pode ser usado para um número monstruoso de exercícios. Na verdade, existem tantos exercícios possíveis que o que eu quero fazer é quebrar esse grande número para baixo para os mais eficazes. Claro variações são grandes, mas deixar que o &'; s cortar à perseguição e restringir o escopo um pouco para resultados rápidos e visíveis. Lutei com “ &número" de melhores exercícios com halteres, mas pousou em dezesseis anos. Há TONELADAS mais e possibilidades ilimitadas em repetições de treinamento, conjuntos, ritmo etcetera:. Mas, estes 16 são perfeitos para o Desenvolvimento de corpo inteiro em um espaço mínimo, com o mínimo de equipamento

Tudo o que você precisa para completar todos os exercícios para vêm são um conjunto de halteres, um rack Dumbbell (para mantê-los em ordem) e um banco ajustável. Há uma série de possibilidades lá fora, mas as melhores podem fornecer-lhe os seguintes recursos e usá-los a sua vantagem

- Workbench Capacidade:. 600 lbs viajantes - Workbench Funcionalidade:. Várias Configurações (declínio, plana, inclinação, na posição vertical)
- Workbench Futuro Funcionalidade: uma variedade de acessórios estão disponíveis para expandir mais tarde viajantes - Dumbbell Rack: Armazena 6-8 conjuntos de halteres, dependendo do tamanho de halteres

Trabalhei com vários clientes e treinados alcançar grandes resultados com esta configuração minimalista: ajustáveis ​​de bancada /halteres

Você ainda está comigo.? Ok, é hora de entrar em como construir o corpo que você sempre quis com o Top 16 exercícios com halteres. Embora os movimentos de corpo inteiro são muito bem, para construir e esculpir o corpo que quer estas seguintes movimentos são necessários

CAIXA

Let &';. S começar com Carving um temor inspirador Peito de granito! Os dois primeiros dos exercícios 16 são para o peito.

1. Exercício numero uno The Bench Dumbbell Press.
é um prazer para todos. Este é um verdadeiro clássico e é o movimento composto de base para construir uma caixa sólida. Os Pecs são marteladas através deste movimento cansado e verdade que tem em forma de corpos por décadas. Usando o Multibench você também pode fazer uma série de variações deste movimento básico. Um Declínio Bench Press ajuda a “ prateleira up &"; o peito trazendo o sublinhado mais nítida da PEC. Uma variação Incline ajuda a preencher o Peito Superior. Este movimento com essas variações constrói massa sólida no pec completo.

2. O Dumbbell Chest Fly.
Este exercício é ótimo para colocar ênfase extra em cortar o peito. Um peso mais leve é ​​utilizado para este em comparação com o Press; no entanto, de inclinação e declínio variações também são benéficos para o desenvolvimento Peitoral completo. A combinação de Bench Press and Fly movimentos com variações de Incline, Plano e declínio irá resultar em grande peito.

OMBROS

Uma das melhores maneiras de melhorar a V -Taper do seu físico é adicionando largura ea forma de seus ombros. Isso também faz com que os braços que olhar muito mais impressionante. A área onde o braço encontra o ombro só parece incrível quando você toma o tempo para desenvolver os deltóides, conforme necessário. Os ombros são tão importantes no desenvolvimento físico que eu dediquei 5 dos 16 exercícios para eles. Então, o que exercícios são os melhores para este desenvolvimento?

3. Dumbbell Shoulder Press.
Este movimento é um movimento composto popular que envolve toda a ombro. Variações como o Arnold Imprensa são uma maneira de adicionar um pouco de tempero para o movimento para obter resultados adicionais. No entanto você olhar para ele, porém, um movimento composto sólido, onde &'; re levantamento de peso grave é uma ótima maneira de embalar na massa magra
(Movimento Composto:.. Um elevador que envolvam a circulação em 2 ou mais articulações ou seja: Shoulder Press articulações ativos: ombro e cotovelo)

4. Dumbbell Upright Row.
Este exercício é também um movimento composto. Você pode mover um peso considerável e provocar grandes ganhos musculares com o Row ereto. Também atingiu durante este exercício são as armadilhas. Dito isto, veja # 5

5. Dumbbell Shrugs.
Este é mais um movimento Armadilha focado. Você sabe o quão poderoso um forte conjunto de armadilhas parece. Linhas na vertical e encolhe os ombros são a maneira mais rápida para obtê-los. As armadilhas são grandes, mas você quer colocar uma grande quantidade de foco no “. &Rdquo tampas de ombro; Este é o lugar onde # 6 e # 7 entram em jogo.

6. Dumbbell Frente Gera.
Com a frente Elevar você pode fazê-los simultaneamente ou de forma alternada. A chave aqui é para fazê-las! Este movimento acrescenta redondeza e plenitude para a parte frontal do seu ombro. Embora a parte da frente das necessidades do ombro trabalhar é imperativo para se concentrar nas partes exteriores traseiros e de desenvolver uma completa do ombro. # 7 e # 7a vai ajudar com isso.

7. Dumbbell Side Eleva.
Este é um movimento básico colocar toda a ênfase possível, na parte externa do ombro. Quando feito de forma consistente e com intensidade você verá largura e redondeza adicionado aos seus ombros. O que isso significa? A melhor V-Taper.

7 a. Variação da Raise Side.
simplesmente dobrar para a frente na cintura e puxar o movimento em direção à traseira. AKA o Fly traseira. Esta é a melhor maneira de isolar o Delt traseira. Esta área é muitas vezes negligenciada, mas realmente dá o ombro a aparência final! (Por que não ter 17 exercícios que fazem este exercício # 8 em vez de anunciar este Variação 7A você pergunta?) Boa pergunta! Continuando ...

VOLTAR

Eu seria errado se eu não &'; t entrar em movimentos de treinamento de volta nesta lista TOP 16. Treinando todos no peito e bíceps é uma ótima maneira de criar um corpo desequilibrado e se machucar. Trabalhando em equilibrar o seu corpo irá resultar em uma melhor aparência e corpo mais forte. Então, o que você faz para a sua volta?

8. Dumbbell Row.
Como o Bench Press é o Peito, a linha é à parte traseira! Você pensou que estava feito com esses tipos de perguntas, uma vez que você tomou o SAT ou ACT certo? Bem, &'; s de volta! O ponto é o ROW é experimentado e verdadeiro. É um dos maiores exercícios para Voltar Desenvolvimento tanto para lats e rombóides. Único braço ou duplo braço linhas são possíveis. Você pode fazer variações com os cotovelos dentro ou para fora. Você pode ajustar a posição da mão (que forma as palmas das mãos estão enfrentando [in, para trás ou para fora]). Todas estas variações manter a linha interessante e estimular o crescimento muscular extremo. Faça o que fizer, para sua forma physiques, ROW Restaurant  !;