Como transformar seu corpo em uma máquina de queima de gordura

Você sabia que você pode treinar de uma forma que significa que você vai queimar um galpão de carga de calorias e gordura por até 36 horas depois que você sair do ginásio?

Você já executado por milhas apenas para descobrir que, apesar das litros de suor e mente entorpecimento fadiga nas pernas, você usou apenas até calorias suficientes para que grande copo de vinho que você teve depois do trabalho na noite passada?

Bem, antes de considerar lançando seus treinadores no lixo, eu vou explicar o excesso pós-exercício Consumo de Oxigênio é ou EPOC para mantê-lo curto ou "O Efeito Afterburn" para dar-lhe um nome menos científico e mais sexy.

Assim que é exatamente isso depois de queimar efeito?

Vamos imaginar que você tem os pés para cima no sofá depois de sua sessão de exercícios ou boot camp e você está assistindo seu programa de TV favorito, o seu corpo ainda está queimando gordura sem que você tenha que fazer uma coisa.

Eu sei que isso soa bom demais para ser verdade, mas como exatamente isso funciona e como posso fazer isso?

Conseguir que intensa após o efeito burn é basicamente sobre como executar o tipo certo de exercício. Estado estacionário lento caminhar na esteira ou tomá-lo fácil no caminho para o trabalho não está realmente indo para o trabalho. Você precisa fazer uma intensa sessão de cardio intervalo de 20 minutos, que irá produzir um maior efeito após queimadura do que uma lenta e constante cardio estado.

Para alcançar uma eficiente após a queimadura, você precisa trazer sua freqüência cardíaca para cerca de 80 -90 por cento do seu valor máximo para intervalos intensos de cerca de 1 minuto de cada vez. Como regra geral, a sua frequência cardíaca máxima é de cerca de 220 batimentos por minuto (bpm) menos a sua idade. Isto significa que para a 30-year-old a sua freqüência cardíaca máxima é 190 e que iria estar querendo obter sua freqüência cardíaca durante o exercício até cerca de 170 bpm.

Quando você fazer seus músculos trabalhar a este nível, seu corpo começa a trabalhar por via anaeróbia, que é um modo científico de dizer não há oxigênio suficiente para abastecer o seu exercício. Neste caso, seu corpo entra em um estado de débito de oxigênio, eo período após a queimadura significa que o seu organismo está a tentar retribuir essa dívida.

Você não vai só precisa recuperar o fôlego, mas seus músculos vão também precisam ser reparados, qualquer ácido láctico (que causam queima muscular quando você se exercita) devem ser retirados e os seus estoques de energia terá de ser complementado novamente.

O que isso realmente significa é que seu corpo tem de usar energia de calorias e gordura caminho depois que você saiu do ginásio. Então, o que precisamos fazer para aumentar nossa após queimar efeito?

High Intensity Intervalo de formação (HIIT)

Vamos tentar ser realistas aqui. É virtualmente impossível manter o seu treino em uma intensidade muito alta durante uma hora inteira, que é onde o treinamento de alta intensidade intervalo entra. Isso envolve períodos rápidos de exercício intenso seguidos de períodos de descanso ou curtos de recuperação. Seu corpo vai funcionar mais eficientemente em um ritmo confortável, assim aumentando a intensidade que realmente força de seus músculos para trazer em seu suprimento de oxigênio para levá-los a trabalhar mais duro. Este tipo de treinamento realmente pontapé aumenta o metabolismo muito mais do que exercícios lenta e constante (e chato) e você vai achar que você queima muito mais gordura corporal para até trinta e seis horas, mesmo depois de ter terminado de trabalhar fora.

Metabólica treinamento de resistência (MRT): Treinamento com pesos

Não é apenas gastar um monte de tempo de execução na estrada ou na roda de hamster que é a escada rolante que vai levá-lo queimando a gordura corporal enquanto você tem os pés em cima do sofá. O treinamento com pesos estimula após a queimadura também. Na verdade, vários estudos científicos revisados ​​por pares têm mostrado que o treinamento com pesos pesados ​​tem um efeito maior sobre após a queimadura do que ambos treinamento em circuito e exercícios cardio.

Recomendamos alternar entre corpo superior e menor corpo exercícios, a fim de manter sua freqüência cardíaca tão alta quanto possível, ao mesmo tempo dando o seu músculo algum tempo para se recuperar.

Para obter melhores resultados manter trocando seus treinos entre o intervalo de formação e MRT.

Três ou quatro 45 minutos sessões por semana é ideal para isso e vai garantir que seu corpo é transformado em um forno de queima de gordura Restaurant  .;