Músculos que você deve treinar juntos Bodybuilding?

Acima de tudo, o aspecto mais importante de construção muscular é a estimulação dos músculos durante um treino intenso.

Para garantir todo o trabalho duro e compromisso você está colocando em seus exercícios realmente compensa, criando uma estrutura de jogo deve ser vista como crucial. Eu chamo isso de sua divisão de treino semanal e post de hoje irá delinear as formas exatas para garantir a sua separação treino está trabalhando em seu favor!

Como as coisas eram no início ...

Pense de volta para quando você começou a trabalhar para fora, para a maioria de nós o nosso programa de treino de rotina e era pouco mais do que o treinamento de alguns grupos musculares sempre que sentida como ele. Depois de apenas treinar os músculos "grandes" e os que se possa ver quando vestindo nossas camisas favoritas, percebemos que o treinamento desta forma realmente não estava obtendo resultados, não estava a aplicar a quantidade adequada de estresse para todo o nosso corpo e didn 't fornecer-nos com o tempo de recuperação suficiente para os nossos músculos para realmente crescer!

Tempo para algumas mudanças ...

Então você acordou para o fato de que seus velhos hábitos não estavam funcionando e implementou algumas mudanças muito necessárias. É neste ponto onde você pode ter ido na direção certa ou foi influenciado por outras pessoas e seguiu o caminho errado. O fato é dividida treino semanal de cada pessoa pode ser bom para alguns e errado para os outros, mas seguindo a mesma divisão exata que alguém está usando provavelmente não funcionar para você.

Dê uma olhada no seu actual divisão agora e pergunte a si mesmo como você veio com ele

•? Será que você copiá-lo a partir de outra pessoa
•? Você lê-lo ? em uma revista Restaurant &touro; Você fez alguma pesquisa e criá-lo
•? Queria experimentar vários até se decidir por um que funcione melhor
•? Espero que sua resposta foi um dos inferior dois, mas se não for tudo bem também e podemos trabalhar para melhorá-lo agora.

Fazendo as coisas simples ...

Para puramente bodybuilding com a intenção de construir músculo rápido, você vai precisar de uma fração de treino que tem como alvo cada grupo muscular, tanto quanto fisicamente possível ao fornecer suficiente os tempos de recuperação ao longo de toda a semana.

Aqui é como quebrar cada indivíduo muscle;

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UPPER BODY:

Traps

Shoulders

Biceps

Triceps

Forearms

Chest

Back

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CORE MÚSCULOS:

Abdominais

de Oblique

paraespinhais

Hip flexors

Glutes

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LOWER BODY:

Quads

Hamstrings

Adductors

Calves

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Here é uma quebra de cada grupo muscular que aplicamos durante nossos treinos;

grupos musculares:

Peito

Ombros

Traps

tríceps

bíceps & Forearms

Back

Legs

Core

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At este nível, temos 8 grupos musculares diferentes para atingir ao longo da semana. Agora você precisa perguntar a si mesmo;?

Qual dias durante a semana pode você treino

Qual bodyparts fazer você se sentir precisam de mais desenvolvimento

A combinação de grupos musculares juntos .. .

Para a maioria de nós, o tempo livre não é algo que tem um monte de, então eu recomendo que você crie uma divisão com base em 4 dias de treinamento por semana, com a opção de um quinto.

Para que isso funcione de forma eficaz você precisará treinar grupos musculares diferentes em conjunto no mesmo dia. Este é o lugar onde muitas pessoas cometem erros que acabará por estar diminuindo seus resultados.

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The crença comum de que o peito de treinamento com tríceps e volta com bíceps é absolutamente incorreto.

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I Sinceramente, não importa onde ou quem você ouviu de mas o fato é, grupos de formação 2 musculares que complementam (apoio) o outro durante um exercício, significa que o músculo de apoio não podem ser treinadas na capacidade máxima durante um treino, devido ao fato de estar parcialmente cansado antes de ser totalmente isolado.

Digamos que você está treinando no peito & tríceps no mesmo dia e os músculos capacidade é de 100%, quando você entrar no ginásio. Seu primeiro exercício é o supino barra testado e confiável que usa os músculos do peito como primária e seus músculos tríceps como um músculo de apoio secundário. Após a realização de 6 séries de supino reto, os músculos do peito estão agora em uma capacidade de 60%, devido à utilização de este exercício seu tríceps também foram recrutados fortemente e estão agora em uma capacidade de 75% que significa que não podem ser direcionados corretamente durante este mesmo treino, porque eles já estão parcialmente cansado.

Agora, se você ainda está pensando que, por exemplo, o bíceps de formação sobre uma segunda-feira e volta em uma terça-feira (que usa bíceps em exercícios de volta) não estavam dando o seu bíceps tempo suficiente para se recuperar e correm o risco de overtraining, a minha resposta é simples;

Quando um músculo é recrutado em um papel de apoio ou secundária, não é estimulado a um nível alto o suficiente para ter impacto sobre seu crescimento. Embora esteja cansado, ele será totalmente recuperado dentro de várias horas pós-treino e pode ser treinado como primária no dia seguinte.

A maneira correta de contornar isso é para garantir que você combinar grupos musculares que não acarretem consequências para eachother durante os exercícios.

Aqui está como eu recomendo combinando grupos musculares em torno de seus tamanhos e exercício mechanics;

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CHEST com o bíceps /ANTEBRAÇOS

volta com TRICEPS

OMBROS com armadilhas

Pés com CORE

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You Agora precisamos de espalhar estes mais de uma semana completa 7 dias

Devido ao fato de que eu não estou certo de que dias você pode exercitar, em vez de listar segunda a domingo, vou listar do dia 1 ao dia 7;

DIA 1 CAIXA & BICEP /ANTEBRAÇOS

DIA VOLTAR 2 & TRICEPS

DIA 3 DIA DESCANSO

Dia 4 PÉS & NÚCLEO

DIA 5 OMBROS

DIA 6 DIA DESCANSO

DIA 7 dia de descanso ou repetir DIA 4

É realmente simples, você já sabe o mais eficaz maneira de combinar todos os grupos musculares.

Tudo que você precisa fazer agora é organizá-los em torno de sua disponibilidade e assegurar o músculo que precisa de mais atenção é treinado no 4º dia de sua divisão para que ele tenha mais de 48 horas de recuperação antes de ser treinado novamente novamente no dia 7.

Espero que todos os das respostas acima algumas perguntas para você e ajuda você a criar uma programação melhor para a sua formação.

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