Usando forma correta é tão importante quando musculação

Acima é uma questão realmente grande para qualquer um que passa o tempo melhorar-se no ginásio a cada semana.

A técnica (forma) que você usa em cada exercício pode desempenhar um papel muito grande em quão rápido você fazer ganhos e quanto de um impacto desses ganhos terá sobre o seu desempenho.

Depois desta semana não é um 'passo a passo' Guia de forma para um grande grupo de exercícios, esta é mais uma explicação completa como de que forma é realmente, a melhor forma de tratá-la e como corrigir eventuais deficiências no seu formulário no momento em que vai beneficiar você.

O que é forma de exercício?

Para mim, em vez de falar sobre por que uma forma ou técnica é melhor que o outro, eu quero discutir formas aplicação prática quando o treinamento

O formulário perfeito pode ser medido e classificado em 2 grupos;.

1) Usando ROM correto (intervalo de movimento)

ROM está para a distância (intervalo) um músculo viaja por todo um exercício particular. Alguns exercícios como o agachamento com barra têm um grande ROM e outros como o haltere inclinou-se sobre propina tríceps têm um bastante curto amplitude de movimento.

Agora imagine uma gama de exercícios de movimento como um longo passeio, quanto mais você anda ao longo desse caminho mais as coisas que você vê e as mais experiências que você encontrar.

A mesma coisa se aplica para os músculos, quanto maior a amplitude de movimento que você usa, as fibras musculares mais você recrutar e, portanto, estimular.

A única diferença é que um músculo tem diferentes pontos de pico de estimulação ao longo dessa amplitude de movimento. Estes pontos de pico são áreas de estimulação que impõem muito mais isolamento em um grupo muscular do que ao longo de outras partes dos músculos variam.

Para colocar de forma simples, você deve combinar gama completa de exercícios de movimento para estimular uma músculos inteiros variam e também deve usar ROM parcial, como representantes de meia ou representantes estáticos para isolar ainda mais grupos musculares individuais quando o treinamento.

2) Manter a segurança de exercício e permanecendo livre de lesões.

Naturalmente, levantamento de peso causas muito maior estresse para os nossos órgãos internos, músculos, ossos, articulações, ligamentos e cartilagem. Por isso, tem o potencial para levá-los a níveis perigosos acima do que pode ser tratada, causando danos e ferimentos.

A não utilização de forma correta ao treinar com a resistência é uma das razões mais comuns para essas lesões e pode facilmente ser evitados com a aplicação de alguns princípios básicos.

É tudo sobre como controlar seus movimentos quando sob 'hiperextensão'

Hyperextension é quando um músculo e suas estruturas circundantes são levados passado dos limites normais de movimento, como pode ser visto nas figuras acima.

Muitos exercícios de levantamento de peso comum impor ligeira hiperextensão para chegar a gama completa de movimento, aqui estão alguns exemplos

A hiperextensão do ombro -. Barbell /Dumbbell supino de
da mosca

hiperextensão do joelho - As extensões do pé /deadlifts perna reta

hiperextensão do cotovelo - Bíceps pregador onda /tríceps extensões

hiperextensão da coluna vertebral - Barbell Deadlift /Mentir perna traseira levanta

Como você pode ver alguns dos exercícios mais comuns ainda têm potencial de causar lesão por isso verifique se você seguir estas regras simples quando se toma seus músculos em hiperextensão;

1) Verifique se o seu movimento é lento, controlada e deliberada

2) Nunca utilize força explosiva em uma hiperextensão. Use explosão para chegar ao ponto antes de hiperextensão e, em seguida, abrandar o seu movimento

3) Se você tem uma lesão anterior ou atual para um músculo, não levá-la ao ponto de hiperextensão. Se você fizer isso você é uma chance muito boa de fazer re-lo ou causar ainda mais danos.

Somando as coisas em forma ...

Então você está usando atualmente forma correta?

Bem, se sua técnica de exercício está tomando cada músculo através da sua gama completa de movimento e você está no controle total de todo o peso e mais importante através de hiperextensão, então a resposta é SIM!

Mas se você está usando força excessiva (balanço) durante um exercício que você é mais do que provável recrutar outros grupos musculares para ajudar no elevador. Isto não só aumenta suas chances de lesões de hiperextensão, mas também tira estímulo valioso a partir do músculo na verdade você está alvejando. .

menos estimulação = resultados menos

Saiba mais: Aqui Restaurant