How to Get Fit para andar de bicicleta

Para perder peso. As atividades aeróbicas, como ciclismo, são aqueles que envolvem uma intensidade constante e esforço prolongado. E deixe o sprint para o metabolismo do corpo. Isso significa que, após os primeiros 25 minutos consecutivos de ciclismo, o corpo começa a queimar gordura. Uma vantagem que continua até o fim de actividades. Mas o segredo é a consistência: você deve andar com um bom ritmo durante pelo menos uma hora, mas sem ter que sair do ar. A intensidade apenas é o que permite que você converse ou cantar enquanto pedalar. Quantas calorias você pode queimar? É difícil dizer exatamente, porque este valor depende da idade, peso e como a gordura é distribuída. Em geral, pode-se calcular que em uma hora de atividade, você queima cerca de 400 a 500 calorias.

Andar de bicicleta é uma ótima maneira de tonificar os músculos das pernas e nádegas e combate a celulite. Dependendo de suas necessidades, você precisa ajustar a relação de modo a aumentar gradualmente o esforço. Sem exagero, porém, ou seja susceptível de inflar os quads também. Contrariamente à crença popular, em seguida, também estão envolvidos em ciclismo braços e abdominais. O primeiro de leve, só porque os músculos têm de suportar a tensão de condução e vibração do guiador. Para um treino completo, você pode comprometer-se a fazer apenas alguns ciclos de flexão. Ou uma sessão semanal de corpo específico - a construção de peito e braços. Abs, no entanto, já estão trabalhando duro porque, enquanto estiver andando, eles contraem para manter na posição na moto e, acima de tudo, para equilibrar a contração do músculo que está sujeito a parte de trás. Para tirar o máximo de suas sessões de treinamento, faça isso. Quando você chegar na sela, pedalando lentamente por dez minutos, assim que você começar a aquecer, em seguida, parar e tomar alguns minutos com alongamento suave. Delicadamente esticar os músculos das pernas, tronco e braços. Após esses exercícios, subir novamente na bicicleta e pedalar durante 30 minutos a alta velocidade, mas constante. Finalmente, terminar o treino com pelo menos 15 minutos de alongamento mais intenso (mantenha cada posição por pelo menos 40 segundos), tão bom para esticar seus bezerros, bíceps, peito e parte superior das costas. Eles são as partes do corpo que tendem a encolher mais quando você era pedal.

As cinco regras de ouro

1. Curar suas roupas.

Para treinar, ele usa shorts na área do cavalo acolchoado. Evitar a irritação da virilha e coxas dentro. Acima, no verão você pode usar apenas uma camisa respirável: ele é leve e absorve o suor. No inverno, optar por calças material técnico. E não se esqueça de proteger-se do frio com uma roupa quente e impermeável.

2. Fique de olho no tempo.

No verão, não treinar durante as horas mais quentes do dia. E, quando você sair, sempre usa um chapéu e traz um fornecimento suficiente de água. No inverno, não use a moto em caso de nevoeiro ou gelo são as condições climáticas mais perigosas.

3. Ajuste o banco.

Para um passeio confortável ainda tem o assento traseiro. Se o seu caso é grande e muito suave, não se encaixa no modelo opta por uma estreita e rígida, que fornece um bom suporte. Nas lojas, você também pode encontrar modelos sob medida para ele e ela. Quando você instalar, verifique se ele está devidamente ajustado. Para verificar isso, faça o seguinte: coloque-se de pé ao lado da moto. O assento deve ser até o seu quadril.

4. . Controles de movimento

Para evitar forçar os tendões do tornozelo e joelho, e para evitar sobrecarregar seus quadris, cuidado como pedais:. Os joelhos devem estar perfeitamente paralelos

5. Aprenda a usar a mudança

O uso de velocidade deve ser ajustado pela inclinação da pista:. Relatórios curtos subida (as pernas atender menos resistência, mas deve correr mais rápido) e os relacionamentos de longo, plana (são mais difíceis de empurrar, mas as rodas fazer mais voltas um passeio). Calcule, então, que o ritmo ideal, nas planícies é entre 70 e 80 rpm Restaurant  .;