Caminho para prevenir sobrepeso e obesidade

Numerosos das abordagens que irão desenvolver bem sucedida excesso de perda de peso, juntamente com a manutenção de rotina ajuda evitar o excesso de peso. Restaurando alimentando-se de um comportamento mais maximizando passatempo físico real executar um trabalho significativo em toda a prevenção da obesidade. Recomendações para chegar adultos envolvem:

1.Eat cinco a nove porções de frutas e verduras diariamente. Uma porção de vegetais é uma xícara de legumes crus ou meia xícara de legumes cozidos ou suco de vegetais. Uma porção de fruta é uma peça de fruta fresca pequeno para médio, meia xícara de frutas em conserva ou fresco ou sumo de fruta, ou um quarto de xícara de frutas secas.

2. Escolha alimentos de grãos integrais como arroz integral e pão de trigo integral. Evite alimentos altamente processados ​​feitos com açúcar branco refinado, farinha e gordura saturada.

3. Pesar-se para não mencionar medida comida ao redor a fim de, eventualmente, ser equipado para atingir um percebendo com capacidades de parte. Por exemplo, algum tipo de 3-onça tamanho do serviço em relação a carnes é, sem dúvida que o volume envolvendo um pátio de cartas de jogar. Previna supersized peças de seleção de alimentos.

4. Equilibrar o "talão de cheques." Comida Levando-se em mais calorias do que são gastos para energia irá resultar em ganho de peso. Vigie regularmente o peso.

5. Evitar que os ingredientes que são grandes de "densidade de energia, em. Alternativamente, que terá um bom muito sólida de calorias durante uma quantia leve especial em iguarias. Por exemplo, um enorme cheeseburger, trabalhando com uma ordem gigante de batatas francês-frita pode ter quase 1.000 calorias e 30 ou mais gramas de gordura. Ao encomendar um sanduíche de frango grelhado ou um hambúrguer simples e uma pequena salada com molho de baixo teor de gordura, você pode evitar centenas de calorias e eliminar grande parte da gordura ingerida. Para a sobremesa, tem fruta ou um pedaço de anjo bolo alimentar e não a "morte pelo chocolate" especial ou três pedaços de torta feita em casa.

6. Lembre-se que um bom negócio poderia permanecer alcançado completo com opções equilibradas em servir comprimentos e larguras .

7. acumular pelo menos 30 minutos ou mais de atividade de intensidade moderada na maioria, ou de preferência todos, os dias da semana. Os exemplos de exercício de intensidade moderada são caminhar uma milha de 15 minutos, ou capinar e roçar um jardim.

8. Procure oportunidades durante o dia para executar até mesmo dez ou 15 minutos de algum tipo de atividade, como andar em torno do bloco ou para cima e para baixo alguns lances de escadas Restaurant  .;