7 Fat Loss Estratégias para mamãs ocupadas

1. A maioria de seus exercícios deve ser composto de livre-peso, peso corporal ou a cabo exercícios.

Em comparação com máquinas, livre de peso, peso corporal e movimentos dos cabos muitas vezes requerem mais habilidade, criar equilíbrio muscular, e têm uma maior metabólica custo. Por exemplo, é mais difícil equilibrar os pesos, e para coordenar os músculos quando a realização de exercícios com pesos livres. Embora isso possa soar como uma desvantagem, na verdade é um benefício. Ao equilibrar e estabilizar-pesos livres ou cabos que você está trabalhando mais músculos através de uma maior amplitude de movimento, resultando em mais músculos desenvolvidos e mais calorias queimadas.

2. Use exercícios que trabalham mais de um músculo de cada vez.

Quando se concentra na perda de gordura, você não pode se preocupar com "moldar" exercícios, em vez disso você deve usar os exercícios que vou te o maior estrondo para seu fanfarrão e trabalhar como muitos músculos quanto possível. Exercícios de isolamento pode ser usado no final de um treino para trabalhar em uma área-alvo específico, mas eles só servem para complementar seus movimentos de núcleo.

Praticamente todos os profissionais de fitness savvy está a par de o fato de que exercícios compostos recrutar o a maioria dos grupos musculares para qualquer parte do corpo.

Se você procurar magras, músculos tonificados e o aumento do metabolismo que vem com eles, você deve escolher exercícios que trabalham como muitos músculos diferentes quanto possível. Uma das principais razões por que squats são superiores às extensões de perna para melhorar o seu corpo é que eles também trabalhar a bunda, isquiotibiais e parte interna das coxas, além de tonificar os quadríceps, enquanto extensões de perna focar apenas a frente de sua coxa e realmente não oferecer qualquer outro benefício. Essa mesma lógica são verdadeiras para exercícios de braço também. É por isso que prensas halteres e mergulhos irá são mais valiosos para os braços do que tríceps propinas e pushdowns.

Uma boa regra é usar movimentos que permitirá que você use o maior peso. Estes terão um efeito sistêmico sobre seu corpo que vai ajudar a manter ou aumentar a sua massa muscular, e por sua vez inflamar o seu metabolismo.

3. Exercícios Pair.

Par seus exercícios em conjunto para que você alternar entre exercícios parte superior do corpo e exercícios parte inferior do corpo ou entre exercícios que visam grupos musculares opostos (por exemplo, peito e costas).

Este tipo de abordagem irá manter seus treinos curtos e eficiente, eliminando a maior parte do tempo de inatividade que vem entre as séries de um único exercício desde que você está trabalhando em um movimento ao descansar a partir de outro. Esta abordagem também pode produzir enormes benefícios em sua missão de queimar gordura. Desde que você vai ser constantemente em movimento e manter sua freqüência cardíaca elevada, você estará queimando mais calorias do que você faria durante um treino típico.

4. Mantenha seus representantes entre 8 e 12.

Através da investigação, foi determinado que a melhor faixa para a construção muscular magra é aproximadamente entre 8-12 repetições. Desde o principal foco de seus esforços de treinamento de resistência é ganhar massa magra do corpo e estimular o seu metabolismo, esta faixa de repetições enche o Bill perfeitamente. "Altos representantes de tom e perda de gordura" é um dos maiores (e mais improdutivas) mitos de formação! De alguma forma, a aeróbica, yoga e Pilates comunidade 'nos convenceram de que quando realizamos exercícios de peso corporal ou treinamento de resistência de luz para altas repetições, nossos músculos tomar magicamente em uma forma bonita sem crescer ou abaulamento. Por outro lado, se você desafiar a si mesmo com pesos moderadamente pesadas, seu corpo vai assumir uma aparência volumosa, que não faz jus. Se você acredita nisso, você provavelmente ainda acreditam na Fada do Dente!

5. Descanse apenas 30 a 60 segundos entre as séries.

Quando você mantém os períodos de descanso menos de um minuto, é mais fácil manter o foco na tarefa na mão e mantém sua freqüência cardíaca elevada. Além disso, ele força os músculos a se recuperar mais rapidamente entre as séries, juntamente com a manutenção do seu sistema nervoso revved.

Se o seu primeiro movimento em uma menor par superior /corpo é squats, você pode querer descansar 60 segundos antes de tentar seu segundo movimento. No entanto, se o seu primeiro exercício é um exercício bastante "fácil", como lat pull downs, você pode apenas desejar que esperar 30 segundos antes de fazer a segunda parte do par.

6. Execute total do corpo workouts.

Você deve eliminar a noção de que grupos musculares trabalhar de forma independente uma da outra. Músculos trabalhar em conjunto e devem ser treinados assim. Além disso, não só esta abordagem significa menos tempo no ginásio, mas trabalhando todo o corpo três vezes por semana, você estará maximizando o efeito do seu programa de queima de gordura.

7. Cardio não é a panacéia para a perda de gordura.

auxílios de exercícios cardiovasculares na criação de um déficit calórico, mas o gasto calórico durante cardio é temporário. Dosagem de formação aborda o núcleo do problema aumentando permanentemente a taxa na qual o corpo queima calorias por adição de músculo. Os melhores programas irá incluir tanto o treinamento de força e treinamento cardiovascular, mas o núcleo ou a eficácia de programas de treinamento de resistência é.

Tome essas estratégias e incorporá-las em sua rotina de exercícios. Não só você vai economizar muito tempo, mas você também vai ver em breve um corpo mais magro e mais tonificado. . Já para não falar um pouco mais chamou a atenção e a re-emergência de seus jeans skinny

Holly Rigsby é um reconhecido nacionalmente mulheres &'; s treinador de fitness, personal trainer certificada (CPT) eo autor do internacionalmente conhecido e popular e -book – Fit Yummy Mummy - queimar a sua gordura do bebê & Get Your Back do corpo. Ir para http://www.tardale1.fitmummy.hop.clickbank.net para pegar sua cópia gratuita do seu relatório especial: "Os Cinco maneiras de aumentar o seu metabolismo."
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