HIIT para a perda de gordura: metade do tempo, Twice Resultados da

Se você estiver pronto para queimar gordura e ficar em forma incrivelmente rasgado, você tem que HIIT ele. Não, isso não era &'; t um erro de ortografia; Eu disse HIIT ou High Intensity Interval Training. Formação HIIT você pode obter em forma fantástica em menos tempo do que apenas sobre qualquer outro tipo de exercício que você pode fazer.

Primeiro de tudo, vamos &'; s falar um pouco sobre o que realmente é HIIT. Os princípios do HIIT são tais que você vai realizar um período de exercício de baixa intensidade seguidos de um período de muito exercício de alta intensidade, e alternativo até que o treino está completo. O treino vai permitir que você execute os conjuntos ou intervalos em sucessão com pouco ou nenhum descanso a todos.

Isso resulta em um treino que será muito mais curto em duração, mas muito mais eficaz no resultado. A High Intensity Interval típica sessão vai durar apenas cerca de 20-30 minutos. Aqui é como uma corrida de treino HIIT típica pode ir:

1. quatro a cinco minutos de corrida leve, seguido por
2. 60 segundo de movimentar-se em cerca de um 5-6 intensidade seguidos de Sims 3 . trinta segundos de alta intensidade seguido por
SPRINTING 4. 60 segundo de movimentar-se em cerca de um 5-6 intensidade seguido por
5. trinta segundos de alta intensidade seguido por
SPRINTING 6. 60 segundo de corrida … você começa a foto

Quando apenas começando com treinamento HIIT, você vai querer ficar com cerca de 6 intervalos totais. Conforme você avança em seu treinamento, você vai querer progredir para 8-10 intervalos por sessão de treino HIIT. Uma vez que seus intervalos estão completas, você vai querer continuar a realizar exercícios leves, como corrida leve, até que suas taxas de retornos coração ao normal.

Em estudo após estudo, de formação HIIT tem se mostrado mais eficaz na queima gordura e calorias do que a longa duração cardio treino, como corrida de longa distância. Um estudo mostrou que 2,5 horas de HIIT intervalo de formação, desde que os mesmos ou melhores resultados de 10,5 horas de treinamento de resistência de longa distância. I don &';. T sabe sobre você, mas uma economia de 8 horas parece ser uma boa razão para dar HIIT uma tentativa

High Intensity Interval Training não está limitado a apenas correr naturalmente. Você pode aplicar os princípios do HIIT para qualquer exercício cardio você executar a aumentar consideravelmente os benefícios do treino, enquanto reduzindo o tempo que leva para que você alcance seus objetivos. Pular corda, escada correndo, e andar de bicicleta são todos grandes exercícios com os quais você pode aplicar os princípios do HIIT para maximizar a eficácia dos seus exercícios. Uma coisa chave para manter em mente: Aplicando formação HIIT geralmente não é tão eficaz quando aplicado a máquina workouts por causa das limitações inerentes às próprias máquinas ea dificuldade de alternar entre intensidades. É muito mais fácil simplesmente correr mais rápido do que está a programar uma máquina e esperar por ele para se recuperar. A chave para HIIT é para alternar entre níveis de intensidade rapidamente.

Vá em frente e dar High Intensity Interval Training uma tentativa e você só pode ter encontrado o segredo para a perda de intensa e rápida de gordura que você tem sido sempre procurando. Art