4 maneiras de prevenir lesões de ombro

Lesões no ombro são muito comuns porque este conjunto é usado com freqüência. Você don &'; t tem que ser um atleta, a fim de ferir esta parte do seu corpo, é suficiente para gastar muito tempo em seu trabalho de mesa ou tarefas domésticas. O ombro tende a ter problemas quando você gasta uma grande parte do tempo a fazer certas tarefas repetitivas, especialmente se você tem que fazer movimentos aéreos frequentes.

O problema com lesões no ombro é que eles podem restringir severamente o seu movimento. Se você tem um ombro congelado ou rígida que não cicatriza por algum motivo, então você &'; ll tem que procurar atendimento médico sem qualquer demora. Isso resultará em uma despesa considerável para você. É muito mais fácil para evitar essas lesões em primeiro lugar. Além disso, existem alguns exercícios que você pode fazer, a fim de fortalecer essa parte do seu corpo e evitar lesões.

1. Tente não levantar os braços sobre seus ombros: Você precisa ser muito cuidadoso ao levantar os braços muito elevado. Se o seu ombro já está ferido, então você deve restringir seus movimentos do braço quando você nadar, jogar bola ou levantar pesos. Se você é um atleta, então o seu treinador deve fazer você fazer exercícios leves que garantir que você ficar em forma sem ferir ainda mais o seu ombro.

2. Melhorar a sua postura: Se você tem má postura ao caminhar, praticar esportes ou simplesmente sentado em seu computador, então você estará colocando estresse sobre seus ombros. Não só este vai causar rigidez nesta área, mas você também pode sofrer dores de cabeça por causa disso.

3. Aqueça-se suficientemente antes de fazer exercício extenuante: Aplicar calor de uma fonte externa para o seu ombro antes de qualquer atividade física ou esportiva. Use uma almofada de calor ou tomar um banho quente antes do exercício. Comece com exercícios leves e sua maneira de trabalhar no sentido de esforço mais árduo.

4. Fortalecer seu ombro com os exercícios certos: Seu fisioterapeuta ou treinador será capaz de guiá-lo com exercícios que fortalecem os músculos do ombro. Escapulário de imprensa ups ajudar a fortalecer o músculo serrátil anterior. Pendulum exercícios de alongamento são muito úteis porque reduzem a pressão sobre o manguito rotador. Certifique-se de fazer estes exercícios sob supervisão adequada, se você já tem um problema com esta parte do seu corpo.

Você precisa cuidar de seu ombro bem para que ele funcione corretamente. Lembre-se que é muito mais fácil prevenir lesões no ombro do que para curá-los Restaurant  .;