Insomnia na gravidez - Um Guia de Sobrevivência para Induzida pela Gravidez insônia

Insomnia na gravidez é bastante comum, afetando cerca de 78% das mulheres infanticipating. Apesar do fato de que o feto é segura, insônia durante a gravidez pode causar desconforto inimaginável para o logo-a-ser mãe. Vai ser nove eternidades, er, meses antes que você possa voltar a seus hábitos de sono bem-aventurado, assim que você poderia muito bem tentar fazer o melhor de sua situação.

Talvez a ansiedade e excitação em dar à luz um bebê é mantê-lo para cima. Ao contrário de antes, você foi para a terra dos sonhos, logo que sua cabeça bateu no travesseiro; Agora, por causa de algumas mudanças físicas e hormonais que você vai ser submetido a, você pode esperar que o seu sono para ser interrompido por dores nas costas, desconforto como seu abdômen incha, o aumento da incontinência urinária, azia, e até mesmo sonhos vívidos. Além da queixa comum da doença de manhã, você também terá de lidar com dores de cabeça, tonturas, nervosismo e irritabilidade.

A maioria dos trabalhadores acorrentado-desk são notórios insones devido à falta de movimento físico em sua rotina diária. Daytime exercício (mas não três horas ou menos antes de dormir) é necessário para ajudá-lo a relaxar e adormecer. Evite se envolver em muito esforço, pouco antes de se aposentar como a adrenalina que você construiu irá funcionar apenas para mantê-lo acordado.

Com insônia na gravidez, como em qualquer outro caso de insônia, o relaxamento é um componente-chave do tratamento. Tenha um bom banho quente, em seguida, ter seu marido ou companheiro dar-lhe uma massagem firme, mas suave para afrouxar a tensão muscular e aliviar o stress e fadiga.

Ouvir suave, música relaxante, ou gravações de sons suaves como um batimento cardíaco estável ou dobram as ondas do oceano. Verifique se o seu leitor desliga-se automaticamente, porém, porque se você vai ter que se levantar para desligá-lo sozinho, então ele nega o propósito de ouvir uma gravação para ajudá-lo a chegar a terra dos sonhos em primeiro lugar.

Seu quarto deve ser adequado para o sono. Não muito quente ou você vai se sentir desconfortável com o calor, e não muito frio, o que faria você tremer toda a noite por muito tempo. Seu colchão deve ser apenas a firmeza direito, não é difícil ou irregular em alguns lugares, que você acaba com um torcicolo, dores nas costas e outras dores e dores na parte da manhã.

Se é seguro, não deixar a janela aberta para o ar fresco e boa circulação. Cortinas e tapetes ajudar a absorver luz e som, de modo que o ambiente geral da sala é mais escuro e mais silencioso. Tampões poderia ser muito útil, também. E não se esqueça de desligar o telefone.

Se você já jogou e virou-se, mas você não está em modo de suspensão, no entanto, sair da cama e ocupado-se em algumas atividades leves, como leitura ou costura até que você esteja cansado. Quando o sono é na baía, abraçá-la e deriva ao largo de dreamland.

Dormir em seu lado para aliviar a dor nas costas. Dobre os joelhos e colocar um travesseiro entre as pernas. Experimente colocar uma sob a pequena das suas costas, debaixo de sua barriga, para obter mais suporte. Pilha em ainda mais para sustentar sua parte superior do corpo, se você sofre de azia.

Dormir no seu lado esquerdo seria benéfico, pois isso faz com que o sangue e nutrientes para aumentar para a placenta e seu bebê, mas movendo-se e mudando de posição é perfeitamente aceitável. Essas mudanças vão fazer o seu movimento limitado, no entanto. Você não será capaz de dormir de bruços por razões óbvias, enquanto deitado só irá agravar a sua dor nas costas.

Com o peso de sua barriga pressionando em você, dormir em sua volta poderia até mesmo levar a problemas digestivos e respiratórios, bem como baixa pressão arterial e diminuição da circulação, o que por sua vez afeta não só o seu coração, mas também seu filho nascer.

Insomnia na gravidez não precisa ser um fardo. No mínimo, você não precisa fazer parte desse grande estatística de que a experimenta. Devido a estes passos, você não só vai esperar um bebê, mas você vai dormir como um, também Restaurant  .;