Holística da saúde do coração 101

A saúde do coração tem estado em minha mente um pouco no ano passado. Eu tinha um membro próximo da família diagnosticado com dois, doenças cardíacas complexas co-ocorrência que por muitos meses confundidos mesmo a equipe brilhante e curioso de médicos no Hospital Geral MA. Estas condições estavam causando inflamação e endurecimento do coração e, eventualmente, levou a uma cirurgia maravilhosamente bem sucedido que tem sido de mudança de vida para o destinatário. A recompensa pela sua participação neste ano longa jornada é uma valorização impressionante para o meu próprio ticker e um forte desejo de assumir um papel mais vigoroso em seu cuidado e bem-estar. Os princípios orientadores que evoluíram são uma combinação de minha experiência pessoal em conjunto com o meu trabalho como treinador nutrição mente-corpo.
Nosso coração, junto com nossas artérias, veias e sangue, torna-se o nosso sistema cardiovascular. O coração bombeia o sangue oxigenado dos seus pulmões para o resto do nosso corpo. Em seguida, ele bombeia o nosso pobre em oxigênio do sangue de volta através do nosso corpo para oxigenar e continuar o fluxo. Se os depósitos de gordura se acumulam nas artérias restringindo o fluxo de sangue, (aterosclerose), que estão em maior risco de doença cardíaca. A aterosclerose pode ser motivo de preocupação em outras partes do corpo muito. Onde quer que haja fluxo restrito de sangue, dano ao tecido pode ocorrer.
Durante anos, colesterol elevado foi considerado o maior risco de estilo de vida para estes depósitos de gordura. Hoje existe uma consciência crescente em torno de diferentes tipos de colesterol
• Lipoproteína de baixa densidade (LDL), é o colesterol que se oxida e se acredita causar grande parte dos danos no nosso sistema cardio
&touro; A lipoproteína de alta densidade (HDL) é o colesterol que é acreditado para proteger contra a doença de coração
A hipertensão pode também levar a danos no interior das artérias. Aqui estão algumas coisas a considerar se você está curioso sobre modificações de estilo de vida para a saúde do coração.

A. Coma alimentos ricos mais antioxidantes; azeite extra virgem, óleo de soja, amendoim, castanha do Brasil, morangos, maçãs, laranjas, batatas doces, brócolis, couve, cevada, arroz integral, aveia, gérmen de trigo, sementes de girassol.

B. Coma mais alimentos integrais que são ricos em fibras (fibra ajuda a mover a comida e os resíduos através do nosso sistema); feijões, lentilhas, ervilhas, aveia em flocos (instant não é tão rica em fibras), fruto, semente de linhaça moída.

C. Coma mais gorduras insaturadas; azeite extra virgem, óleo de prímula, nozes e sementes, óleo de linhaça. Tenha em mente que a American Medical Association, American Heart Association, e da Food and Drug Administration todos recomendam baixo ou nenhum consumo de gorduras trans.

D. Menos estresse; técnicas de relaxamento diariamente pode ajudar a diminuir a formação de radicais livres (não tão legal quanto eles som!). Os radicais livres podem causar mais colesterol LDL oxigenação.

E. Mexa seu corpo; exercício ajuda a manter um peso corporal que suporta o seu melhor saúde, pode ser uma grande liberação de stress, e reduz os níveis de pressão arterial.

Certifique-se de verificar sua pressão arterial em ambos os braços. Se uma das leituras é significativamente maior do que o outro isso pode indicar um bloqueio e dar-lhe informações vitais. Esteja ciente de seu colesterol LDL, a maioria dos médicos recomendam para mantê-lo sob 100. Se você é pré-diabético, você está em alto risco de doença cardíaca. Evitar alimentos com adição de açúcares e desfrutando de mais proteínas e grãos integrais pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue
Em resumo, comer mais gorduras saudáveis, grãos integrais e alimentos ricos em fibras; isso vai ajudar a manter o colesterol em seu sistema intestinal e fora de sua corrente sanguínea. Quebrar um suor! Se você não tem uma rotina de exercícios, vinte minutos por dia é um começo excelente. E lembre-se sempre, apesar de dar amor de nossos corações, também temos de dar amor aos nossos corações. Os benefícios são
de mudança de vida.