Quanto proteína que eu preciso e como freqüente eu tenho que comer para construir Mucle?

Ótima pergunta! Todo mundo tem uma opinião diferente sobre a quantidade de proteína que você precisa para ganhar massa muscular. Eu li em qualquer lugar a partir de apenas 40g a uma monstruosa 3 x seu peso corporal! Se você não comer bastante proteína, em seguida, seus músculos estão desnutridas e atrofia. Mas se você consumir muita proteína, então você coloca uma grande pressão sobre o fígado e os rins. Então o que você deveria fazer? ... Depois de mais de uma década de treinamento de atletas, pais, fisiculturistas, vencedor do Troféu Heisman e adolescentes magros que eu vim acima com um sistema comprovado para que você obtenha a quantidade ideal de combustível necessário para adicionar massa. O segredo é para alimentar o corpo o mais alto nível de atividade ou de treino duro dia e puxar para trás na recuperação ou dias de folga.

THE TOP SECRET FORMULA

A fórmula é realmente fácil de usar! Basta multiplicar o seu peso corporal em 1 para lbs. ou 1,55 por kg. e adicione seu nível de atividade. O plano de refeições dá uma gama de quanta proteína para comer em cada refeição. Adicione a sua ingestão de proteínas de cada refeição, em gramas, para obter o total gramas recomendado para construir músculos para o seu peso corporal.

gramas de proteína por dia = (peso corporal em libras. x 1 ou com peso em kg. x 1,55) + Nível de Atividade

Nível de Atividade 1 = OFF Dia Sem Workout ADD 0g
Atividade Nível 2 = Alta Intensidade ou Workout Alto Volume (treino mais difícil) ADICIONAR 50g
Nível de Atividade 3 = Baixa Intensidade ou Workout Baixo Volume (treino mais fácil) ADICIONAR 25g

Exemplo: Se eu pesava 150 £ e eu tinha uma treino duro naquele dia, então eu iria consumir 200g de proteína (£ 150 + 50 para exercício duro) espalhados por todo o dia.

Por que eu tenho que comer 5x por dia?

Você pode estar se perguntando mesmo, por que eu tenho para comer 5x por dia? Ganhar peso é tudo sobre como manter seu corpo abastecido durante todo o dia. Se você for mais de 3 horas sem comer seu corpo começa a entrar o que é chamado um estado catabólico. Um estado catabólico é simplesmente um estado de ruptura muscular. Queremos mantê-lo em um estado anabólico, ou seja, formação de músculo. Comer freqüente também ajuda a mantê-lo magro, regulando seu açúcar (ou insulina) níveis. Se eles são muito altos, então seu corpo está armazenando o açúcar extra como gordura. Se você não ter comido em horas, em seguida, seus níveis de açúcar é baixo e seu corpo está em modo de fome. Durante modo de fome seu corpo vai comer fora de seu músculo para o combustível. É impossível ganhar músculo no modo de fome!

Nosso objetivo é mantê-lo em um estado anabólico durante todo o dia. Ao comer a cada 2-4 horas, consumindo muita proteína, e comer alimentos com baixos níveis glicêmicos (alimentos que não spike seus níveis de açúcar) somos capazes de manter o seu corpo em estado de construção muscular! Se você está acostumado a comer apenas 1 ou 2 refeições por dia, então este vai ser um grande ajuste para o seu corpo. Pode ser difícil para comer com freqüência durante a primeira semana como o seu corpo ajusta, mas manter forçando-se para comer e vai ficar mais fácil! Após a primeira semana você vai notar seu corpo vai se sentir mais fortalecido, sua mente vai se sentir mais nítida, e você estará ganhando peso! Confira este gráfico que demonstra como comer freqüentemente resultará em ficar em um estado anabólico e mais tempo gasto na zona de construção muscular.

Há seis refeição vezes em um dia, incluindo café da manhã, lanche 1, almoço, lanche 2, jantar e lanche 3. Você é obrigado a comer todos os 3 principais refeições (café da manhã, almoço e jantar) e qualquer 2 dos 3 lanches. Coma proteína em cada refeição. Apenas comer carboidratos à ruptura, almoço e jantar. Snacks estão proteína única lanche. Ele não requer calorias ou gordura contagem, mas exige que você monitorar seu proteínas e carboidratos. Suas melhores opções de proteína são proteína em pó ou bar, atum, frango, iogurte, nozes, queijo, requeijão, carne de porco, do peru, carnes frias, feijão, carnes vermelhas magras, peixe ou legumes. As melhores escolhas de carboidratos de baixo índice glicêmico são aveia, pão de trigo, frutos, vegetais fibrosos e verde, pão de trigo, arroz integral e legumes mistos.

Tal como acontece com todas as coisas na vida, o seu nível de sucesso depende unicamente o seu nível de compromisso. Se você der 10% por cento de compromisso, então você vai ter 10% de resultados. Se você for disciplinado, então você vai ser extremamente bem sucedido. Agora você tem as ferramentas eo conhecimento, mas você tem a força de vontade e força mental para atingir seus objetivos? Considere isso um teste, um desafio pessoal. VOCÊ vs.you. Não existe tal coisa como uma transformação durante a noite, mas considere quanto tempo você levou para chegar onde você está agora. A gratificação você vai se sentir depois de realizar este objetivo será superam qualquer prazer recebido de uma tarde da noite sorvete binge. Quando você chegar ao final desta jornada, você será uma pessoa mais forte para ele
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