Maneiras de obter o sono de uma noite melhor

privação crônica de sono pode aumentar o risco de pacientes para a doença e comprometer o sistema imunológico. Porque afeta quase dois em cada três americanos é importante para auxiliares de enfermagem profissional (LVNs) para abordar esta questão com os seus pacientes e sugerir certas práticas que podem melhorar o sono. LVNs deve enfatizar aos pacientes a importância de sono ininterrupto, a fim de receber todos os benefícios de descanso.

O tipo certo de lanches antes de dormir pode ajudar você a atingir um sono repousante, assim como os lanches errado pode arruinar suas chances de encerramento. LVNs deve encorajar os pacientes a evitar comer refeições pesadas, pouco antes de dormir, pois isso pode causar indigestão e torná-lo difícil adormecer. Em vez disso, lanches noturnos tempo deve consistir de uma pequena manutenção dos hidratos de carbono que provocam a liberação de um hormônio indutor do sono conhecido como insulina. Uma pequena banana, um pedaço de torrada integral, meia xícara de leite evaporado iogurte desnatado, ou um copo de 8 onças de leite morno, baixo teor de gordura são todos os lanches pré-ninar adequadas. Por outro lado, alimentos ricos em tiramina, como o queijo, bacon, lingüiça e frios, deve ser evitado porque estimulam o corpo.

O que você bebe antes de dormir é tão importante quanto o que você come . Se os pacientes têm relatório ter problemas para adormecer, LVNs deve incentivá-los a limitar sua ingestão de café e chás com cafeína, especialmente depois do almoço. LVNs também pode precisar de educar os pacientes sobre o efeito perturbador de álcool sobre o sono. Embora o álcool pode induzir uma sensação inicial de sonolência, sensação de retirada pode ocorrer horas mais tarde que pode despertá-lo e perturbar seu sono.

Os pacientes também devem ser advertidos para evitar o exercício intenso várias horas antes de ir para a cama porque tais atividades causar um efeito estimulante que não pode sair de moda no momento em cama tempo rola ao redor. Em vez disso, LVNs pode ensinar os pacientes a praticar um ritual de respiração alongamento suave e profunda cada noite antes de dormir para promover o relaxamento do corpo e da mente. Os pacientes também podem promover o relaxamento através da criação de um ambiente propício ao sono. Televisores e computadores deve ser desligado, porque eles podem causar irritabilidade e agitação. A iluminação também é importante e, com base na preferência do paciente, o quarto deve ser mantido fraca ou completamente escuro Restaurant  .;