Overstressed? Sua freqüência cardíaca pode ser uma pista

A sua vida esteve fora de controle ultimamente? Se sim, então se juntar à multidão. O Instituto Americano de Estresse estima que mais de 40 por cento dos americanos sofrem de estresse crônico, e como muitos de 20 por cento se sentir completamente esmagada. It &'; s não é de admirar que as prescrições de medicamentos para lidar com a ansiedade estão entre os mais comumente escrito por médicos.

Como você pode dizer se você &'; re efetivamente lidar com o estresse em sua vida? Um método simples para acessar suas habilidades de enfrentamento é levar o seu próprio pulso. Curiosamente, a qualidade ea velocidade que o seu coração bate em uma base diária pode ser marcador para a sua resposta a situações estressantes.

Apesar de existirem regras não dura e rápida, a pessoa média é executado uma freqüência cardíaca de repouso de entre 60 e 90 batimentos por minuto. Geralmente, quanto mais lento o seu pulso o mais relaxado seu estado interior. A pesquisa clínica mostrou que, se sua freqüência cardíaca de repouso é consistentemente mais de 110 batimentos por minuto, então você está em maior risco de muitos problemas de saúde. Doença cardíaca, doença pulmonar, e ansiedade são vistos mais comumente em pessoas cuja frequência cardíaca é rápida.

No entanto, mais importante do que a velocidade do seu coração é algo chamado Variabilidade da Frequência Cardíaca ou HRV. Nossos corações não são relógios. Embora nós &'; d gosta de pensar que o nosso batimento cardíaco tem uma máquina como regularidade, ele doesn &'; t. Sem sintonizador de quartzo é implantado dentro de nossos corações. O ritmo do nosso coração, na verdade, varia de batimento a batimento. Ele faz isso por causa da influência do nosso sistema nervoso e hormônios. Adrenaline, a luta ou fuga, o hormônio acelera o coração, e algo chamado sistema nervoso simpático para-retarda.

Centenas de estudos médicos mostraram que a interação entre estes dois sistemas hormonais é normal. Nossa taxa de coração é suposto para variar. Ele sobe quando estamos andando ativo-, correndo para o elevador, ou fazer exercícios. E quando estamos descansando deve ser mais lento. HRV é normal. It &'; s uma coisa boa. Na verdade, quando HRV é reduzido, tem sido demonstrado ser um marcador para a doença cardíaca grave. Artérias bloqueadas coração, episódios de dor no peito, e até mesmo morte súbita cardíaca (MSC) são mais comuns quando HRV é reduzida. It &'; s também foi demonstrado que o nosso estado emocional tem um impacto directo na nossa variabilidade da freqüência cardíaca. Depressão, ansiedade, tristeza e outras emoções negativas reduzir a nossa variabilidade da freqüência cardíaca. Enquanto emoções positivas: apreciação, gratidão e alegria, estes podem melhorar a nossa HRV

O mais importante, pesquisa do Instituto de Matemática coração mostrou que podemos alterar a nossa HRV à vontade.. Assim, pondo de lado 1-3 minutos de tempo, podemos mudar o estado emocional do nosso coração. Uma técnica chamada trama (idealizadas pelo Instituto matemática do coração) foi mostrado para alterar com sucesso o HRV. Tudo o que você tem a fazer é parar o que está fazendo, mova o foco para a região do coração, e depois pensar um pensamento positivo. . O próprio ato de se conectar a seu coração com um pensamento positivo ou a memória pode diminuir a influência do estresse em seu corpo
Surpreendentemente, ele doesn &'; t ter um enorme investimento em tempo ou dinheiro para melhorar sua saúde. Se você &'; re overstress considerar indo para o site do coração de matemática e aprender esta técnica valiosa. Você don &'; t tem que ser um escravo de salientar Restaurant  .;