Compreender Insomnia: 7 razões pelas quais você pode não estar recebendo o suficiente sono

Você ouve nas notícias o tempo todo ... nós somos uma nação de insones privados de sono. A Fundação Nacional do Sono reivindica mais de 70 milhões de americanos sofrem de sintomas de insônia como a incapacidade de adormecer, acordar frequentemente durante a noite, e acordar muito cedo pela manhã. De acordo com a Clínica Mayo, a insônia é uma das queixas médicas mais comuns, com mais de um terço dos adultos que sofrem de insônia em algum momento, e de 10 a 15% de relatórios de longo prazo (crónica) insônia.

Uma coisa é certa, falta de idades de sono nos mais rápido e tem sido associada a muitos problemas graves de saúde que vão desde a depressão, sistema imunológico enfraquecido, problemas de pele, diabetes, obesidade, doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, e muito mais. Como se isso não fosse ruim o suficiente, experimentos de privação de sono revelam que um cérebro cansado é mais provável que se esqueça informação associada a emoção positiva do que a informação ligada à emoção negativa -. O que pode explicar, em parte, como ele leva à depressão em algumas pessoas
É de se admirar que tantas pessoas para alcançar algum tipo de sonífero para ajudá-los a lidar? Infelizmente, as ajudas prescrição sono não abordam as causas subjacentes da insônia. Limitam-se a fornecer sedação para batê-lo fora. Isso pode ser suficiente para tratar um curto prazo ou forma temporária de insônia, mas se você tem um problema crônico ou distúrbio do sono, assim que você parar de tomar os medicamentos a insônia se repitam. Além disso, drogas de prescrição são muitas vezes de formação de hábito, e têm seus próprios efeitos secundários graves a considerar.

A coisa sobre a insônia é que ele não é realmente uma condição que existe por si só, mas sim um sintoma de outra condição como estresse ou dor. Com tantas possíveis fontes de estresse e dor, tentando desvendar a origem do seu problema específico de sono pode ser muito como tentar encontrar uma agulha num palheiro ... Aqui está uma breve corrida para baixo dos sete principais causas ou fontes de insônia :

1.
Stress Stress é provavelmente o maior contribuinte para a insônia, e pode vir de várias formas - tanto física (ou seja, a dor crônica) e emocional (ou seja excessivo preocupante). O importante é fazer com que seus hormônios de estresse sob controle porque demasiado cortisol (o principal hormônio que nosso corpo produz quando estamos estressados), pode causar estragos em tudo, da digestão, restauração, reparação, função imunológica, o gasto de energia, e energia armazenamento, ao humor e respostas sexuais. Ele também pode contribuir para o ganho de peso - especialmente em torno de sua cintura

2.. Doença crônica ou dor
Em alguns casos, o estresse pode ser o resultado de dor crônica ou uma doença como síndrome de pernas inquietas (RLS), o que torna difícil para relaxar ou permanecer em um estado relaxado durante toda a noite. Em situações extremas, uma condição crônica como a apnéia do sono - uma doença potencialmente grave em que paradas e começos respiração durante o sono, se não diagnosticada e tratada, poderia matá-lo

3.. Dieta pobre & Digestão
Esta é muitas vezes ignorado como uma causa de problemas de sono. Uma dieta com poucos nutrientes e muita gordura e açúcar não só leva a polegadas adicionais ao redor da cintura, mas também mantém o corpo de produzir a serotonina e melatonina adequada, sendo que ambos são cruciais para o bom sono, e do cérebro em geral e saúde do corpo.

Comer os alimentos errados (ou seja, pesados, doces, ou excessivamente picante), e comer muito antes de dormir irá causar distúrbios do sono. O sono é um momento de descanso e recuperação, tanto no nível físico e no nível celular. Se o corpo tem de ser ocupado digerindo alimentos, a recuperação é mais lenta e você não pode dormir bem.

4. Excesso de consumo de estimulantes
Alguns dos piores criminosos são cafés com cafeína, bebidas alcoólicas e refrigerantes açucarados. Quando consumido perto de deitar estes podem interferir seriamente com os padrões de sono e sua capacidade de obter algum descanso real. Ironicamente, bebidas com cafeína são os que freqüentemente se voltam para durante o dia para ajudar a combater a fadiga e ficar mais alerta. Infelizmente eles trabalham contra nós na hora de dormir e nosso consumo regular de los durante o dia perpetua o ciclo de cansaço. As bebidas alcoólicas são problemáticos também. Enquanto o álcool pode ajudá-lo a adormecer rápido, pode interromper o ciclo de sono mais tarde da noite.

5. Ambiente de sono pobre
Um ambiente de sono de má qualidade é aquele em que há muitas distrações ou interrupções que podem acordá-lo durante o curso da noite. Coisas como muita luz na sala, muito barulho vindo de fora, ou as idas e vindas constantes de um animal de estimação, são os mais comuns. Outras fontes de distração pode vir de muitos produtos eletrônicos no quarto, que emitem campos electromagnéticos que podem interferir com os seus níveis de melatonina, enquanto você dorme. Seu quarto deve ser o mais escuro e mais silencioso possível para garantir um sono repousante.

6. Postura sono de má
Dormir na posição errada para sua coluna, muitas vezes pode levar a baixa lombar crônica ou dor de garganta, dormência nos braços e dedos, e respiração superficial (que por sua vez leva à fadiga). Tudo isso pode causar problemas para você durante o dia, bem como à noite.

A posição ideal para a sua coluna vertebral é plana sobre suas costas, sem um travesseiro. Se você deve ter um travesseiro, certifique-se que não é muito espessa caso contrário ele irá empurrar a cabeça para frente colocar seu pescoço na posição oposto exato de sua curva natural, que também pode causar dores de cabeça e dor de garganta. A pior posição para dormir é de barriga para baixo.

7. Perturbação do ritmo circadiano do ciclo
A glândula pineal gere o nosso "relógio interno" (ciclo de ritmo circadiano) e controles quando se levanta de manhã e desligar durante a noite. Ele traduz informações do ambiente (como a luz ou temperatura) em sinais que são transmitidos para várias partes do cérebro e do corpo.

Para manter-nos no sono, esta glândula segrega melatonina em resposta à escuridão, picos no wee horas da manhã, e depois some ao nascer do sol. Uma vez que pára a produção de melatonina, a glândula pineal produz a serotonina-sustentável humor, que nos mantém alerta. Seu ciclo de ritmo circadiano pode ser perturbado por stress, atravessando zonas de tempo, ou mudando os turnos de trabalho. Estas falhas podem geralmente ser modulada com alguma forma de terapia de luz ou suplementação de melatonina.

Descobrindo a verdadeira fonte ou fontes de seus problemas de sono e reconhecer se eles são transitórios, a curto prazo, ou de natureza crônica, é o única maneira de encontrar a solução natural direito para enfrentá-los - espero que para o bem

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