Não dormir bem? Dicas e Estratégias para dormir melhor!

A Importância de um Good Night &'; s sono

Você tem problemas para dormir? Você &'; re não sozinho. Estima-se que 3,3 milhões de canadenses com idade entre 15 e mais velhos, ou cerca de um em cada sete pessoas, tem problemas para pegar no sono ou manter o sono – contribuindo para a insónia. Parte do problema é de 80 por cento dos norte-americanos dizem acreditar que &'; s não possível dormir o suficiente e ser bem sucedido em seus trabalhos. Como resultado, 75 por cento experiência sonolência diurna e 34 por cento dizem sonolência interfere com suas atividades durante o dia – que &'; s certamente nenhuma maneira de viver

O sono é importante para uma infinidade de razões, mas principalmente para reconstruir, reparar e recarregar o seu corpo.. Quando você &'; re dormindo, seu sistema imunológico está mais ativo e reparos que ele precisa enquanto o seu cérebro re-organiza suas cerebrais &'; &' ;. arquivos Sem dormir, você fica doente na mente e no corpo.

Os sintomas de déficit de sono

• Daytime fadiga
• Má memória, mental desempenho
• Irritabilidade
• depressão, apatia
• Coração Doença
• Manhã dor de cabeça, sentindo-se cansadas Restaurant &bull-vigília; Heartburn
• Necessidade de urinar no meio da noite
• ronco alto
• sexo diminuída unidade
• Diminuição da tolerância ao exercício Restaurant &touro; Mais de cinco libras de ganho de peso no ano passado
•? Necessidade de estimulantes

Por que seu corpo precisa dormir

sono regula os hormônios e câncer Previne

A falta de sono afeta os níveis de hormônio. Um ritmo circadiano interrompido (sono /vigília) pode criar mudanças nos hormônios como a melatonina. A melatonina é produzida no cérebro pela conversão do triptofano em serotonina e, em seguida, em melatonina, que é liberado durante a noite pela glândula pineal no cérebro para induzir e manter o sono. A melatonina é também um antioxidante que ajuda a suprimir os radicais livres nocivos no corpo e diminui a produção de estrógenos, que pode ativar o câncer.

A ligação entre o câncer eo ritmo circadiano interrompido encontra-se com um hormônio chamado cortisol, que normalmente atinge níveis de pico na madrugada depois declina ao longo do dia. Quando você don &'; t bastante sono, os níveis de cortisol don &'; t pico como deveriam. O cortisol é um dos muitos hormônios que ajudam a regular a atividade do sistema imunológico, incluindo células-assassinas naturais que ajudam o câncer de batalha corpo.

Stroke Heart Attack e

A falta de sono tem sido associada a arterial elevada pressão e colesterol alto, ambos fatores de risco para doença cardíaca e derrame. Seu coração vai ser mais saudável se você ficar entre sete e nove horas de sono a cada noite

Stress

Quando seu corpo é o sono deficiente, ele entra em um estado de estresse – a criação de um aumento na pressão arterial e na produção de hormônios do estresse. Os hormônios do estresse, infelizmente tornar ainda mais difícil para você dormir. Desde redução do estresse permitirá que o seu corpo para obter um sono mais repousante, aprender técnicas de relaxamento que ajudarão a combater os efeitos do estresse

Energia nível

Uma boa noite &';. S sono faz você energizado e alertar o dia seguinte. Estar envolvido e activo, não só se sente muito bem, ela aumenta suas chances de outra boa noite &'; s sono. Quando você acorda sentindo-se revigorado, e você usar essa energia para sair à luz do dia, ser ativo e envolvido em seu mundo, você a dormir melhor à noite

Memória

Os pesquisadores don &';. T totalmente entender por que dormimos e sonhamos, mas um processo chamado de &'; a consolidação da memória &'; ocorre enquanto dormimos. Enquanto seu corpo pode estar descansando, seu cérebro está ocupado a processar o seu dia e fazer conexões entre eventos, estímulos sensoriais, sentimentos e memórias. Obter uma boa noite &'; s sono vai ajudar você a lembrar e processar as coisas melhor

Peso

Os pesquisadores descobriram que as pessoas que dormem menos de sete horas por noite são mais propensos a ser obesos ou com sobrepeso. . It &'; s acreditavam que a falta de sono impactos o equilíbrio dos hormônios no corpo que afetam o apetite. A grelina e leptina hormônios, importante para a regulação do apetite, foram encontrados para ser interrompida por falta de sono.

maneiras de maximizar o seu sono

* Ouvir o ruído branco ou música relaxante
* Evite antes-cama lanches
* Evite grãos e açúcar.
* Manter uma programação
* Criar uma rotina de dormir
* Mantenha um peso saudável
* Exercício diário
* Faça o seu quarto escuro
* Obter um pouco de sol
* Evite cafeína após o meio dia
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