Saúde do coração

O coração trabalha duro batendo cerca de 100.000 vezes por dia e mantém bombeamento de sangue por todo o corpo. Algumas maneiras fáceis de avaliar a saúde do seu coração é a taxa de pulso e pressão arterial. Quanto mais rápido o seu pulso é o menos eficiente é o coração. Mantendo o seu pulso abaixo de 75 batimentos por minuto permite que o coração a ser mais eficiente. A gama de pressão arterial é importante, pois diz-lhe como forte seu sangue está viajando em seu corpo. Quanto maior ele for, mais atrito contra as paredes das artérias e maior a chance de dano arterial.

Os níveis de colesterol estão relacionados com a sua dieta. O colesterol que está fluindo em seu sangue vem de gorduras saturadas e carboidratos refinados. Não é a lipoproteína de baixa densidade (LDL, o mau colesterol), e você quer que ele seja menor do que 130. Bad LDL colesterol pode causar acumular-se em suas artérias e torná-lo difícil para o fluxo de sangue ideal. Depois, há lipoproteína de alta densidade (HDL, o bom colesterol) e você quer que ele seja maior que 40. O nível de colesterol total é óptima abaixo de 200 mg /dl e mais baixos os níveis de triglicéridos no sangue, melhor. A proporção de colesterol ruim e bom deve ser de 2 a 1 LDLs HDL. Outros testes que você deve estar ciente de homocisteína são, de alta sensibilidade proteína C-reativa (CRP hs é um sinal de inflamação crônica em todo o seu corpo e é o melhor teste para a inflamação no coração), fibrinogênio, e níveis de glicose.

Você está se perguntando o que pode ser feito para ajudar? Há muitos fatores de estilo de vida que podem ajudar a manter um coração saudável ou melhorar sua condição. O primeiro passo é a sua dieta. Ele deve ser pobre em sal, rica em potássio, magnésio, cálcio, com água suficiente e, pelo menos, 25 gramas de fibra por dia. Uma boa dieta saudável coração deve conter peixes, grãos integrais, frutas, legumes, azeite, legumes, nozes, sementes e carnes magras. Se você pode &'; t obter nutrientes suficientes de sua dieta, a suplementação é uma opção. Tipos de suplementação incluem: ômegas (óleo de peixe, linhaça moída ou óleo de linhaça), Co Q10, lecitina, antioxidantes que ajudam com dano radical livre (vitamina A, beta-caroteno, vitamina E, vitamina C), selênio, vitaminas do complexo B, ácido fólico , e crómio. Outros nutrientes que são úteis são botanicals tais como espinheiro e alho. É ideal para manter um peso saudável e manter o tamanho da cintura sob recomendar polegadas (33 para uma mulher e 40 para um macho.) Exercite-se regularmente (30 minutos diários 5 -7 dias por semana) e pegar um sol ou suplementação de vitamina D.

Um dos fatores de estilo de vida mais importantes é o tabagismo. Fumar aumenta o risco de muitas doenças relacionadas com coração e muitas outras doenças. Para manter seu coração saudável don &'; t fumaça e limitar ou evitar a sua exposição ao fumo. Estresse afeta todas as partes da nossa saúde, mas pode ser visto muito claramente no nosso coração. Tente reduzir o estresse com técnicas de gerenciamento de estresse como ioga, meditação, exercícios de respiração, tomar uma caminhada diária e dormir de 7 a 9 horas por noite. Cuidar de seus dentes, escovando e uso do fio dental tem sido mostrado para ajudar a manter um coração saudável.

Lembre-se apenas a pressão arterial pode ser reduzido e os seus níveis de colesterol ruim pode melhorar. Há muitas opções lá fora, então encontrar o que funciona para você. Se você ainda não teve seu coração verificado recentemente fazer uma consulta com um profissional de saúde experiente e assumir o controle de sua saúde hoje Restaurant  .;