Deficiência de vitamina D: Get Your Daily Dose de Sun, ele faz um corpo bom

A maioria das pessoas não sabe os benefícios da vitamina D e muito menos o seu impacto sobre a saúde e vitalidade do corpo humano!. O termo" A vitamina D &"; refere-se especificamente a um grupo de gordura pro-hormonas solúveis que, entre outras coisas, ajudam a manter os sistemas de órgãos, promover a actividade anti-tumor no corpo, manter o equilíbrio hormonal e auxiliar na absorção de nutrientes, principalmente cálcio e fósforo. Assim como muitas pessoas aren &'; t ciente disso e' s benefícios, as pessoas também don &'; t perceber que o corpo não pode criar vitamina D em sua própria sem exposição ao sol. Por este motivo, a deficiência de vitamina D está se tornando bastante um tema quente entre os profissionais da comunidade médica.

sintomas de deficiência de vitamina D variam de ossos fracos, a depressão, a fadiga e sono irregularidades. A deficiência pode contribuir para a osteoporose, doenças do coração, transtornos do humor, diversos tipos de cancro, bem como problemas metabólicos. Para garantir que você obtenha a sua dose diária recomendada de vitamina D, siga estas sugestões:

-Uma forma como o corpo pode obter vitamina D é através da exposição solar segura. Como eu acredito firmemente “ a pele saudável leva a uma melhor saúde &"; não se esqueça de sair no início da manhã ou final da tarde com seus braços e pernas expostos. Para proteger o seu rosto, você pode usar um chapéu ou aplicar protetor solar feitos de óxido de zinco que tem um FPS 15 ou superior. Limite-se a um período de 20-30 minutos ao sol diariamente. Os indivíduos com pele mais escura precisam de mais tempo no sol, o pigmento melanina impede a melhor penetração da luz UVB na pele, que normalmente ativam a produção de vitamina D.

-Nós somos o que comemos. Certifique-se de incorporar peixes gordos como o salmão selvagem, arenque, peixe-gato, truta e sardinha. Óleo de fígado de bacalhau tem a maior fonte de vitamina D. Cereais e alternativas aos produtos lácteos, tais como amêndoas, soja e leite de arroz foram fortificados com vitamina D.

-Discuta com seu Alternativa /Medicina Integrativa profissional de saúde a possibilidade de deficiência de vitamina D. Se você não gosta da idéia de sair para o sol, existem maneiras para complementar sua dieta com vitamina D, mas, a fim de realmente medir o sucesso de seu caso, ter seu profissional de saúde faça um teste de sangue que mede vitamina 25-hidroxi D e avaliar os seus resultados. Juntos como uma equipe, você pode estabelecer o procedimento de acompanhamento apropriado para avaliar a sua resposta a suplementação de vitamina D. A maioria das pessoas precisa para completar, pelo menos, 1000-2000 UI de vitamina D por dia e tomado com as refeições. Com deficiência grave, os indivíduos podem precisar de até 5.000 UI de vitamina D por dia durante alguns meses e, em seguida, cone para baixo para 1000-2000 UI por dia.

A próxima vez que você ver o sol brilhando, lembre-se que um diário dose de sol seguro é mais um componente para viver uma vida mais saudável Restaurant  .;