As Etapas de Mudança

Estágios de Mudança: Introdução

Quando o psicólogo James Prochaska, Ph.D. era um júnior na faculdade, seu pai morreu de alcoolismo e depressão. Ao longo de sua doença, o pai de Dr. Prochaska tinha expressado uma desconfiança em psicoterapia e se recusou a considerá-lo — com resultados trágicos.

Dr. A frustração de Prochaska com esta oportunidade perdida levou a um intenso estudo da psicologia em um esforço para entender mais sobre indivíduos como seu pai e como o campo poderia ser mais útil para eles. Mas em vez de respostas, os estudos do Dr. Prochaska levou apenas a mais consultas. Um quebra-cabeças foi que, embora a terapia parece ser benéfico para muitos indivíduos lutando com vários tipos de problemas, ninguém realmente pareceu entender o porquê. Nenhuma teoria mais abrangente explicou como indivíduos conseguem mudar seus comportamentos. De fato, como observou o Dr. Prochaska, havia pelo menos 300 abordagens e explicações fragmentar o campo da mudança de comportamento diferentes.

Esta observação precoce levou Dr. Prochaska e seu colega, Carlo DiClemente, Ph.D., para explorar os métodos que os indivíduos conseguem mudar o seu comportamento. Seu objetivo era ver se eles poderiam detectar quaisquer padrões que podem ser aplicadas em todas as diferentes abordagens cognitivas e comportamentais utilizados na psicologia moderna. Sua descoberta de etapas e processos comuns, originalmente adquirida a partir de extensas entrevistas com pessoas que tinham superar dependência de nicotina, ficou conhecido como o Modelo Transteórico — assim chamado porque ele atravessou tantas teorias diferentes. Sua aplicação popular, destacando nova compreensão do modelo, é conhecido como "estágios de mudança".

O que é o Modelo Transteórico (também conhecido como estágios de mudança)?

O Transteórico Modelo, ou Etapas de Mudança, baseia-se em alguns dos principais destaques e mdash; realmente uma série de "aha!" momentos — que mudou radicalmente a maneira que os psicólogos e os outros a entender e apoiar o processo de mudança de comportamento.

A primeira visão é que a mudança de comportamento é um processo e não um evento. Antes do advento dos estágios de mudança, era comum supor que algumas semanas de aulas, grupos de apoio e similares pode levar alguém a mudar um comportamento enraizado. Este foi o modelo por trás do plano para tratar excessos, dependência da nicotina ou álcool, e uma grande variedade de outros problemas de saúde que afetam a vida das pessoas.

Esta abordagem mais velho tem algumas implicações. Uma delas é que cada fumador, cada pessoa se esforçando para perder um pouco (ou muito) de peso, e cada alcoólica vai reagir de forma semelhante a nova informação e orientação. Se ajudar alguém perceber que há um problema, este modelo mais antigo sugere, eles vão "ver a luz" e mudar suas maneiras. Se não o fizerem, não é nossa culpa ou falha &mdash do nosso programa; é porque lhes falta motivação e força de vontade

O insight de Prochaska e DiClemente de foi que o processo de mudança de comportamento se desenrola meses e anos mais e é caracterizada por seis fases distintas:. os estágios de mudança. Cada mudança, descrito em mais detalhe na secção seguinte, corresponde a preparação de uma pessoa para mudar, o que irá variar ao longo do tempo. Ao combinar uma intervenção para a fase adequada (ou prontidão), os elaboradores de programas podem melhorar suas chances de sucesso. Sucesso, aliás, é definido não apenas mudando o comportamento, mas por qualquer movimento em direção à mudança, como uma mudança de um estágio de prontidão para outro.

Outra contribuição importante e inovadora de Estágios de Mudança é sua ênfase na manutenção de mudança. O modelo reconhece que a recaída é comum. Por exemplo, muitos usuários de tabaco tem que fazer algumas tentativas antes de sair para o bem. Mas, em vez de ver a recaída como um fracasso (ou seja, a mudança de comportamento não durou), as Etapas de Mudança vê recaída como uma oportunidade para aprender a sustentar a mudança de forma mais eficaz no futuro.

Por exemplo , se a sua primeira tentativa de parar de fumar não trabalho (como é frequentemente o caso), o que você pode aprender a partir de sua recaída? Quais foram as situações que tornaram mais difícil de furar a sua decisão de sair do — tais como estresse, restaurantes ou bares, ou situações sociais? O que você pode fazer diferente da próxima vez para aumentar suas chances de sucesso (por exemplo, deixando claro a amigos que você é sério sobre a parada e precisam de sua ajuda, ou evitando situações que possam ser tentador)? Com recaída e aprendizagem construída no modelo, o processo é mais como uma espiral ascendente, constantemente se movendo em direção a mudança de comportamento, do que uma linha reta

O próximo post vai descrever os principais componentes do modelo:. Estágios de mudança, processos , prós e contras, auto-eficácia, ea tentação Restaurant  .;