Combater a fadiga e Win

Como você combater a fadiga? Você encontra-se constantemente cansado e sem inspiração para fazer nada, mas se sentar e assistir TV ou ir para a cama cedo? Você gostaria de ter mais energia para fazer as coisas que você quer fazer em vez disso? Vou mostrar-lhe duas maneiras de obter-se fora daquele estado terrível e desfrutar de cada minuto do dia.

vencer a batalha com superalimentos.
Superfoods são exatamente exatamente isso. Os alimentos que são melhores para você, fornecendo o seu corpo com mais vitaminas e antioxidantes do que outros alimentos. A American Dietetic Association recomenda comer quantidades suficientes de vegetais, frutas, grãos integrais, laticínios com pouca gordura e carnes magras. E don &'; t ir ao mar comer alimentos que são ricos em gordura, rica em alimentos de açúcar ou sal elevado. Ferro alimentos enriquecidos irá especificamente ajudar a combater a fadiga relacionada anemia por bombear o sangue rico em oxigênio para os órgãos vitais. Alguns superalimentos populares que contêm uma grande quantidade de ferro são beterraba, espinafre e quinoa.

Beets pode repor o ferro perdido no sangue durante o ciclo menstrual para as mulheres. Eles podem ser cozido no vapor, cozidos e assados ​​ou desfiado cru e adicionada a saladas. Beets são também o principal ingrediente de um monte de receitas juicing.

O espinafre é também uma das mais baixas calorias alimentos. Pode ser servido cozido no vapor, saut é ed ou adicionado a uma salada fresca

Quinoa é um ótimo substituto para o arroz.. Meia xícara de quinoa contém mais de 7 mg de ferro. Cozinhe cerca de dois copos de água por uma xícara de quinoa e vai produzir três xícaras.

Vencer a batalha pelo exercício.
Não importa como sua saúde é ou como bom de forma você está no &ndash ; você deve exercer. O exercício vai liberar endorfinas que os cientistas apelidaram analgésicos naturais. Pode parecer contraproducente para combater a fadiga, enquanto se sentindo cansado, mas bombear oxigênio através de seu corpo vai deixar você com mais energia. Dois tipos de exercícios são treinamento aeróbio e levantamento de peso.

O treinamento aeróbico é qualquer treinamento cardiovascular. Caminhar, nadar, andar de bicicleta são formas simples de exercício que vai ajudá-lo a combater a fadiga. Se você é capaz de se envolver em treinamento cardiovascular durante pelo menos 30 minutos a uma moderada a alta intervalo de seu corpo vai liberar endorfinas. Correr sozinho ou em uma máquina de esteira são ótimas maneiras de manter o seu coração acelerado.

O levantamento de peso é feito principalmente para construir e tonificar os músculos e também a perder peso, aumentando o seu metabolismo. Um treino só precisa consistir de cinco exercícios não tendo de 45 minutos. É importante deixar seus músculos descansar pelo menos 48 horas antes de refazer-los novamente.

Se você quiser combater a fadiga, então certifique-se de que você está comendo os alimentos certos e exercitar pelo menos três a cinco dias por semana para trinta minutos. Síndrome de Fadiga Crônica ou CFS é uma doença grave e atenção especial deve ser dada a ele. Se sentir tonturas tempo depois de tomar parte no exercício físico, então você pode ter fibromialgia e deve consultar um médico Restaurant  .;