Oh mega!

Oh mega

Quando tudo que você ouve falar hoje é ácidos gordos essenciais &ndash!; especialmente o ômega-3 > – ele pode ser fácil de ajustar para fora ou demitir como uma moda de saúde. Mas a verdade é, omega-3 os ácidos gordos essenciais são extremamente benéficos para a nossa saúde. Esta semana &'; s caracterizado artigo explica exatamente por isso, e dá-lhe um guia básico sobre as suas melhores fontes de alimento

A dieta é uma das maneiras de contribuir para uma melhor saúde – e assim é a atividade física. Confira nosso vídeo de fitness destaque para uma nova forma de trabalhar para fora, ou a nossa biblioteca completa de vídeos de fitness online. Quer se trate &'; s nutritivos, receitas omega-3 ricos ou on-line ferramentas de monitoramento de fitness, República de Fitness tem todos os recursos que você precisa para ajudá-lo a alcançar todos seus objetivos de saúde e fitness

Onde quer que olhemos, it &';. S omega omega isso e isso. Nós &'; re disse para levá-la em suplementos e comer alimentos que contenham. Mas quais são os melhores? E onde é que vamos começar?

Omega Visão geral
ácidos graxos essenciais, ou EFAs, são necessários para manter a nossa pele e tecido flexível, especialmente para os nossos vasos sanguíneos e nervos. E já que pode &'; t fabricá-los em nossos próprios corpos, devemos obtê-los de nossa dieta. Estes ácidos graxos essenciais são chamados de Omega-3 e Omega-6

It &';. S importante para manter um bom equilíbrio de ambos – aproximadamente 2 a 1 em favor de ômega-3, de acordo com a autoridade de renome em gorduras, Udo Erasmus (embora alguns pesquisadores dizem o contrário.) Mas a dieta norte-americana fornece uma tal abundância de ômega-6 – encontrado em óleos vegetais como canola, milho, amendoim, cártamo, gergelim, soja, girassol e nozes – que o equilíbrio correcto pode ser difícil de alcançar.

Este desequilíbrio está sendo responsabilizado por muitos dos problemas de saúde que enfrentamos hoje, como câncer, doenças cardíacas e inflamação. Pesquisas mostram que o ômega-3 ajuda com mais que o dobro de doenças degenerativas, como ômega-6. Que &'; é por isso a importância de ômega-3 tem sido enfatizado tanto recentemente

Por que levá-los
Omega-3 os ácidos gordos reduzir a inflamação, reduzir o risco de doenças cardíacas, câncer e artrite.?. E porque eles &'; re altamente concentrado no tecido cerebral, que &'; re também importante para a memória e desempenho mental em geral. Os sintomas de ômega-3 deficiência de ácidos graxos incluem fraqueza, a deterioração mental, pele seca, pressão arterial elevada, edema, e disfunção imunológica.

Direito à fonte
A principal fonte de ômega-3 na planta- alimentos à base é o ácido alfa-linolênico (ALA). As fontes incluem linhaça, sementes de chia, sementes de cânhamo, soja e nozes, para citar alguns. ALA é o ácido graxo essencial que o corpo usa para fazer o outro ômega-3 &'; s – ácido eicosapentaenóico (EPA) ácido anddocosahexaenoic (DHA), que são os mais benéficos para diminuir os níveis de gordura no sangue.

No entanto, pouco conversão de EPA e DHA terá lugar se uma pessoa é deficiente em ALA. A ingestão de nutrientes essenciais e ndash; vitaminas B3, B6 e C, além de os minerais magnésio e zinco - – Acredita-se que aumentar a conversão para cima a taxa normal de 2,7% do ALA em EPA e DHA.
Você também pode obter directamente EPA e DHA a partir de frutos do mar como o atum voador, salmão, cavala, sardinha e truta arco-íris, mas &' ; s importante saber a origem do peixe devido a toxinas e os níveis de mercúrio. Além de diminuir os níveis de gordura no sangue, EPA e DHA são disse ter propriedades ainda mais anti-inflamatório do que ALA

A sua dose diária:.

Fish
1. Se você &'; re não um vegetariano e você pode escolher fontes seguras selvagens, acrescentando os frutos do mar listados acima em sua dieta lhe dará uma quantidade direta de EPA e DHA Página 2. Você também pode completar com óleo de peixe, mas fale com o seu prestador de cuidados de saúde ou nutricionista sobre marcas e dosagem Sims 3. Como um preventivo para a doença cardiovascular, it &'; s recomendado para comer uma porção de peixe gordo 2-3 vezes por semana, ou completar com 500-1000 mg de EPA e DHA página 4. O peixe não deve ser frito. It &'; s melhor para ferver-los inteiros para que seus óleos aren &'; t destruído pelo calor, luz e ar. Comido sushi cru como também é ideal
5. Verifique com o profissional para recomendações de dosagem exatas seus cuidados de saúde, como a dosagem deverá ser ajustada com base em preocupações específicas.

Linho
1. Adicionar sementes de linhaça moída na hora para o seu cereal, smoothies e qualquer sopa ou molho quando servir. Cozinhar os alimentos que contêm ácidos graxos essenciais irá esgotar rapidamente eles. Eles &'; re também sensível à luz e calor, e pode facilmente ir rançoso se não for devidamente armazenado em um recipiente escuro ou na geladeira ou freezer Página 2. Duas colheres de sementes de linho contêm dois gramas de proteína, quatro gramas de fibra, quatro gramas de EFAs e nutrientes importantes como o cálcio, potássio, magnésio, selénio, colina, vitamina E e
3. Se a suplementação com óleo, a dosagem típico recomendado é de cerca de uma colher de sopa, mas pode ser ajustado em conformidade

Chia
1. Sementes de chia embalar um sabor de noz, crocante, para que &'; re grande em saladas, e grande em barras energéticas caseiras
2. Uma onça de sementes de chia dá-lhe 4 gramas de proteína, 10 gramas de fibra, 6 gramas de ácidos graxos essenciais e contém outros nutrientes importantes, como cálcio
Sempre verifique com seu médico antes de iniciar altos níveis de suplementação. EFAs pode atuar como um sangue mais fino, então tome muito cuidado – especialmente antes de qualquer procedimento cirúrgico

Fonte:. http://www.fitnessrepublic.com/nutrition/supplements-vitamins/oh-mega.html

Sobre este Autor
Kyla Schmidt é atualmente estudando para se tornar um Certified Practitioner Nutricional do Instituto de Nutrição Holística. Durante 12 anos trabalhou como um escritor freelance e produtor de televisão em tudo, desde crianças &'; s e programação parenting, notícias de entretenimento, e de saúde e estilo de vida mostra

Depois de lutar com a medicina convencional, ela procurou o mundo holística para ajudar. -la com seus crescentes problemas de digestão. Ela aprendeu que mudar seus hábitos alimentares de fast food, açúcar e cafeína para uma dieta limpa cheio de nutrientes foi a chave para ficar saudável. O que começou como uma busca por uma solução simples, se transformou em uma paixão para a vida saudável, e um interesse em ajudar os outros com as suas necessidades nutricionais

Kyla compartilha seus desastres digestão, receitas, eo conhecimento que ela &';. S ganhou a NHI numa abordagem bem-humorado em seu blog

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