Seus Milagres Built-in

E se houvesse uma pílula milagrosa que se você tomou a cada dia iria dar-lhe um 30% menos chance de contrair doenças cardíacas, 50% menos chance de diabetes e iria ajudá-lo a viver uma vida mais longa e saudável? Mesmo melhor, o que se é GRÁTIS

Você já tê-lo construído em seu corpo:?! It &'; s a capacidade de andar

Coloque em seus sapatos de caminhada para 20-30 minutos por dia e você vai colher enormes benefícios da saúde, de acordo com estudos de saúde recentes publicados nas principais revistas médicas. Andar a pé é associado com diminuição do risco de diabetes. Tão pouco quanto uma meia hora por dia está associada com diminuição do risco de doença cardíaca. Caminhar também fornece exercício de peso para ajudar a manter sua densidade óssea e prevenir a osteoporose. Andar a pé é quase o exercício perfeito e não requer nenhum equipamento ou despesa.

De acordo com a American Heart Association, até 12 por cento de todas as mortes nos Estados Unidos pode ser atribuída à falta de atividade. Falta de exercício está ligada a um maior risco de muitas doenças, incluindo diabetes, câncer, hipertensão arterial, acidente vascular cerebral e doença cardíaca. Benefícios que você recebe de uma curta:

• O risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral é reduzido
• Pressão arterial baixa
• Colesterol reduz
• A gordura corporal encolhe
• Bom sentimento geral desenvolve
• Aumenta a densidade óssea
&touro; A dor da artrite é menor; todas as dores são diminuídas com suave curta
&bull!; O risco de câncer de cólon é reduzido
• Perigo de diabetes é reduzido
• O peso corporal é melhor
&bull controlada; Depressão é diminuída ou
aliviado

Doença cardíaca

Há provas irrefutáveis ​​demonstrou que o exercício moderado pode reduzir suas chances de ter um ataque cardíaco em até metade. Estudos científicos têm demonstrado que a atividade física moderada, como uma caminhada rápida melhora a saúde cardiovascular e ajuda a proteger contra doenças do coração

• Um estudo da Universidade de Stanford descobriram que as pessoas que estavam sedentário teve um 30-40% maior risco de morrer de doença cardíaca coronária, em seguida, aqueles que se exercitavam moderadamente. A caminhada rápida ajuda gorduras perigosas claras de sangue e reduz o risco de entupimento das artérias.

Passeio em um ritmo moderado de 30 minutos por dia pode reduzir o risco de doenças cardíacas em até 40%. Andando empresas os músculos e aumenta a freqüência cardíaca. Ela fortalece os sistemas cardiovascular e respiratório, reduzindo o risco de doença cardíaca.

Diabetes

Exercício beneficia as pessoas com tanto diabetes tipo 1 e tipo 2. Isso ajuda a níveis mais baixos de glicose através da remoção de glucose a partir do sangue para usar para a energia durante e após o exercício. Ele também ajuda a evitar grande vaso sanguíneo e doenças cardíacas, a principal causa de morte de pessoas com diabetes. Em alguns casos, o exercício físico regular pode reduzir a necessidade de insulina em diabéticos tipo 1 e pode reduzir ou eliminar a necessidade de insulina ou medicamentos para pessoas com diabetes do tipo 2.

Alguns dos efeitos positivos que têm actividade física pode em pessoas com diabetes tipo 2 são:

• Menores taxas de obesidade
• Você reforçar o seu coração
• Níveis de açúcar no sangue estabilizar
• As células do corpo se tornam mais sensíveis à insulina

Back Pain

Você sabia que sentado causas mais dor nas costas do que trabalho pesado? Sentando coloca muita pressão sobre a região lombar. Quanto mais tempo você se sente, mais ela dói. Isso porque 40 por cento mais peso é colocado na parte inferior da coluna quando você &'; re sentado. Sua coluna não foi projetado para sentar-se em cadeiras por horas a fio. A pesquisa demonstrou que a caminhada regular pode ajudar a aliviar a dor lombar crônica.

A fibromialgia

Uma das melhores maneiras de obter alívio da fibromialgia é através do movimento. Há evidências de que a transpiração que pode aliviar a dor da fibromialgia dramaticamente. Terapia miofascial também pode diminuir os sintomas desta condição dolorosa. Natação, hidroginástica e tai chi são exemplos de movimento útil (ele chega ao núcleo da fibromialgia). Ela provoca um aumento da atividade nervosa simpática e ajuda a restaurar o equilíbrio no sistema nervoso autônomo.

Pense em músculos como o cimento em um caminhão de cimento. O cimento está sempre em movimento, mesmo em um semáforo. Se o motor pára, a conjuntos de concreto. Esta imagem é útil para lembrar pessoas que músculos endurecem se eles não são quentes e em movimento. A vida moderna é sedentária e que leva a uma miríade de degradação das condições de saúde, físico & mental.

Encontre algo que seu corpo gosta de fazer e você gosta de fazer com seu corpo. Pacientes com fibromialgia sentem-se traídos, em guerra e frustrado com seus corpos. Em geral, o gerenciamento FM com sucesso é perceber que você e seu corpo estão na mesma equipe. Você &'; re um vencedor quando você manter-se juntos

Stress &!; Depressão

Stress tem muitas causas, mas a maioria dos especialistas concorda que a falta de exercício é um fator importante. Os pneus do corpo inativos facilmente e tem dificuldade para lidar com as demandas que lhe são colocadas pela vida moderna. Um número crescente de estudos estão mostrando que os efeitos de aumento de humor de simplesmente caminhar pode ajudar a combater a depressão clínica. O exercício é o elevador do modo mais confiável conhecida pelo homem. Ele estimula a produção de endorfinas, que aumentam o humor e aliviar a dor.

Você sabia que caminhar por 30 minutos a cada dia tem sido mostrado para melhorar os sintomas mais rapidamente do que medicamentos antidepressivos normalmente. Os pesquisadores concluíram que o exercício é uma alternativa viável e, pelo menos, igualmente eficaz para tratamento envolvendo medicamentos tradicionais. (Psychosomatic Medicine, setembro /outubro de 2000.)

Longevity

A atividade física regular está associada a taxas de mortalidade reduzidas para adultos jovens e idosos. Walkers viver mais tempo

Caminhar seu caminho para a Saúde: Alterações que vêm de exercício não são apenas o resultado da química c no cérebro. Sua atitude muda quando você se torna mais confiante em suas habilidades. Toda vez que você definir metas e alcançá-los que a prática regular e disciplina, você tem sentimentos de maestria. Você substituiu hábitos negativos com os positivos. Você tem o poder!

Não há dúvida sobre isso. Caminhar é bom para você. É bom para o coração, é bom para seus pulmões, é bom para seus músculos e ossos e é bom para a sua sensação geral de bem-estar. Se você quer melhorar sua saúde geral, manter a forma, controlar o seu peso ou recuperar-se de problemas de saúde, a caminhada pode ajudar.

Se você tem estado inativo por um tempo, começar em um ritmo confortável. Ande um quarteirão hoje, dois amanhã e construir-se lentamente para cerca de 16 blocos por dia. Seu objetivo para a aptidão cardiovascular: atingir os pontos de falta de ar & transpiração em conjunto. Estes são os seus sinais internos de proteção. Construindo desta forma permite-lhe tornar-se fisicamente apto sem sobrecarregar o seu corpo

Tente caminhar seu caminho para a saúde Restaurant  .!;