Que 9 ervas e suplementos podem baixar a pressão arterial?

O que 9 ervas e suplementos pode baixar a pressão arterial (* e que doces comum pode fazê-lo ir para cima)?

1) O alho. Alguns pequenos estudos parecem sugerir que o alho pode ajudar a baixar a pressão arterial. Maior, são necessários estudos mais clinicamente som para estabelecer uma conexão definitiva.

2) Cacau. Cacau é embalado com antioxidantes conhecidos como polifenóis. Alguns estudos têm mostrado que as pessoas comem chocolate têm reduções médias de pressão arterial sistólica de 4,7 pontos e 2,8 pontos diastólica. Resultados como este estão em linha com o que você poderia esperar de alguns medicamentos para pressão arterial comum. Existem algumas capturas embora …
1) Chocolate também contém oxalato, que se liga ao cálcio e inibe sua absorção em nossos corpos. 2) Para complicar ainda mais o quadro, o açúcar pode ser ligada com o bloqueio de cálcio também. 3) Chocolate também é muito rica em gordura saturada. Talvez você pode querer considerar alguns outros alimentos que são ricos em polifenóis como:. Maçãs, amoras, mirtilos, melão, cerejas, cranberries, uvas, peras, ameixas, framboesas, morangos, brócolos, couve, aipo, cebola e salsa

3) psyllium Blond. A pesquisa não é conclusiva, mas 12 gramas de fibra solúvel por dia pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Uma boa fonte de fibra solúvel é loiro casca de psyllium. Outras fontes principais de fibras são feijão (pinto, lima, rim, etc.), ervilhas (Black-Eyed, etc.) e lentilhas.

4) de cálcio. As dietas baixas em cálcio têm sido associadas a um aumento da incidência da hipertensão arterial. Mas … tomando suplementos de cálcio não tem sido associado com a prevenção da pressão arterial elevada. Excelentes fontes naturais de cálcio incluem: Leite; iogurte; queijo; sementes de girassol; sementes de gergelim; escuras vegetais folhosos verdes; tofu fortificada; e peixes com ossos pequenos comestíveis (como sardinha e salmão).

5) de vitamina D. Uma pesquisa recente mostra alguma promessa de que a vitamina D pode ajudar a proteger contra a pressão alta, ajudando a manter níveis saudáveis ​​de cálcio e fósforo no sangue. Excelentes fontes de alimentos incluem: óleo de fígado de bacalhau, salmão, cavala, leite, gema de ovo, fígado bovino, queijo e produtos lácteos, e atum ou sardinhas enlatadas em óleo. Além disso, dez minutos por dia de sol ajuda o corpo a fazer a sua própria vitamina D. naturais

6) DHA e EPA. Estes são Omega-3 ácidos graxos, mais frequentemente associadas com pescado e cápsulas de óleo. Algumas pesquisas mostram uma pequena redução na pressão arterial com estas Omega-3 os ácidos gordos derivados de peixe. Existem alguns riscos associados com as doses mais elevadas que podem ser necessários para obter qualquer benefício, porém, incluindo hemorragia interna.

7) O ácido alfa-linolênico (ALA). Ácido alfa-linolênico é o precursor derivado de veggie para Omega-3. Um estudo sugere que a linhaça (ricos em ALA) pode reduzir a pressão arterial, mas agora a evidência é menos convincente do que com Omegas derivados de peixe. Excelentes fontes incluem:. Óleo de linhaça, óleo de linhaça, óleo de soja, azeite, óleo de canola e óleo de noz

8) coenzima Q-10. Esta coenzima vitamina-como com propriedades antioxidantes é uma parte fundamental de produção de energia celular. Baixos níveis têm sido associadas com pressão arterial elevada, mas &'; Não está claro se isso é uma causa ou efeito. Mais estudos são necessários antes que uma conexão conclusivo pode ser feita.

9) peptídeos anti-ACE. Este suplemento totalmente natural é derivado do peixe 'bonito'. Três estudos clínicos demonstraram que dois terços das pessoas com pressão arterial elevada responder de forma significativa para ele. Melhor ainda, não uma única pessoa em estudos de segurança relatou quaisquer efeitos colaterais negativos.

* Agora, o que doces comum pode fazer a sua pressão sanguínea subir? Licorice. Ele contém ácido glicirretínico (dizem que três vezes rápido), ligada a retenção de sódio e água - e, portanto, aumento da pressão arterial. É claro que no mundo de hoje de aromas artificiais, você pode ser duramente pressionado para encontrar alcaçuz real. Boas notícias - o material falsificado não está ligada a problemas de pressão arterial. [Como ainda outra nota interessante: DGL – que é alcaçuz que teve que (glicirretínico) ácido removido, é clinicamente comprovada para o tratamento de úlceras pépticas e doença do refluxo. Em testes duplo-cegos, bate Zantac e Tagamet]

Então, voltando à questão principal do que ervas e suplementos pode baixar a pressão arterial … Isso significa que você pode comer coisas como um pedaço incrustado semente de gergelim de salmão, temperadas com alho infundido azeite, servido em uma cama de folhas verdes com um lado de sopa de lentilha e sua pressão arterial vai cair? Sim, e tem sido clinicamente comprovada através de estudos, tais como a dieta DASH

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[Suas necessidades são únicos. Overdoing uma coisa que pode criar problemas imprevistos em outros lugares, especialmente com interações medicamentosas. Vitaminas e suplementos são perigosos em doses elevadas. O melhor lugar para começar é o de reunir-se com o seu médico e ver o que mudanças na dieta fazem mais sentido para toda a sua imagem de saúde.]

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