Controle colesterol naturalmente

Você don &'; t tem que se contentar com medicamentos prescritos com dependência ao longo da vida e os efeitos colaterais nocivos. Há muitas maneiras naturais e medidas preventivas que você pode tomar para reduzir o colesterol.

Uma dieta saudável, bom plano de exercícios e os nutrientes adequados, muitas vezes pode fazer mais para reduzir o colesterol do que a maioria das drogas no mercado. Mesmo as pessoas com uma história familiar vai beneficiar as abordagens naturais para baixar o colesterol.

Fazer a mudança para uma dieta saudável é o primeiro passo na redução do colesterol. Uma das coisas mais importantes que você deve fazer é limitar a quantidade de gordura saturada e colesterol na sua dieta

Aqui estão os alimentos para evitar ou limitar:.

* O leite integral, creme, gelo e creme
* manteiga, gema de ovo, queijo e — e os alimentos feitos com eles * Carnes de órgãos, como fígado e rim
* de alta gordura carnes processadas: salsicha, mortadela, salame, e cachorro-quente
* Carnes gordas antes de cortar
* Pato e ganso carne
* Os bens cozidos feitos com gemas de ovos e gorduras saturadas, sweetbreads
* Frituras
* Gorduras saturadas, incluindo o óleo de coco, óleo de palma, e óleo de palmiste (ler os rótulos nas fichas etc.)
* gorduras sólidas: encurtamento, margarina parcialmente hidrogenado, e banha

Aqui estão os alimentos que você deve comer:

* Frutas e vegetais : 8 – 10 porções diárias, especialmente de itens de alto teor de fibras: feijões e ervilhas
* “ Bom gordura &"; peixe (salmão): 2 ou mais porções por semana
* Grãos integrais: 6 ou mais porções diárias
* nozes e sementes: 4 – 5 porções por semana
* Nonfat e laticínios de baixo teor de gordura: 2 – 3 porções diárias de carne
* magras e aves sem pele: 5 –
6 onças diárias * óleos vegetais não saturados: incluindo canola, milho, azeite, cártamo, e óleos de soja (cozinhar com azeite de oliva)

Uma dieta diversificada que é rica em fibras, mas os limites de gordura saturada - e gordura trans mortal - produz artérias limpas. Os alimentos que cortar os níveis de colesterol incluem (alcachofras; peixes de água fria, milho, sementes de linhaça; alho; legumes; cogumelos maitake; nozes; azeite; óleos ômega-3-ricos; cebolas; soja e produtos de soja, como leite de soja, labuta e tempeh; tomates; grãos integrais; e os alimentos enriquecidos especificamente rotulado como "esteróis adicionado.") A aveia e suco de cenoura são comprovados para efectuar a redução de colesterol dramática

* Cromo: Este mineral ajuda a promover os níveis de açúcar no sangue saudável, reduzindo. suas chances de adquirir a resistência à insulina - uma condição que pode resultar em níveis elevados de colesterol e triglicéridos

* Alho: Alho suplementos., pelo menos, aqueles que contêm padronizados e altos níveis de alicina - foram mostrados para reduzir o LDL , colesterol e aumentar colesterol "bom", conhecida como a lipoproteína de alta densidade, ou HDL

* Goma de Guar:. O guár, ou feijão de cluster, fornece uma goma que tem 8 vezes o poder de espessamento do amido de milho. Alguns produtos de guar vir misturado com pectina cítrica outra colesterol - lutador - e são assim você pode simplesmente agitar e bebida solúvel em água.

* Gugulipid: A goma da árvore de mirra é uma antiga medicina indiana acredita capaz de reduzir LDL e triglicérides em cerca de 12 por cento. O extrato padronizado goma é chamado gugulipid, ou guggul. Ninguém sabe exatamente como funciona, mas pode se ligar ao colesterol em seus intestinos para que você eliminar o colesterol antes que ele entra na corrente sanguínea.

* Ácido Linoléico: O ômega-6 ácidos graxos - normalmente abundante em soja, milho e cártamo e óleo de girassol - é um ácido graxo essencial. O ácido linoleico combina com colesterol para formar compostos importantes e está envolvido em seu transporte e metabolismo. O seu efeito líquido é para reduzir o colesterol sérico

* Maitake:. Extractos deste cogumelo têm sido associadas a uma diminuição do colesterol

* Niacina:. Em doses mais elevadas, tais como 500 mg, vitamina B3 pode ajudar reduzir o colesterol. Há um rubor inofensivo, temporária do rosto e do corpo, às vezes, mas não é de qualquer perigo para você. Deixe o seu médico sabe que está a tomar niacina porque ela pode interagir com uma série de medicamentos e ser prejudicial para aqueles com problemas de fígado. Três outras vitaminas B, B6, B9 e B12 - pode não afetar as leituras de colesterol, mas eles ajudam a combater altos níveis de homocisteína, um outro fator de risco para doença cardíaca

* Óxido Nítrico:. Alguns nutricionistas dizem interfere este gás antioxidante com a oxidação de LDL. É também dilata as artérias, aliviando a pressão sanguínea. Suplementos não contêm óxido nítrico, mas alguns promover a sua produção no corpo - os produtos que contêm arginina ou o noni fruta tropical, por exemplo Restaurant  .;