8 Teclas saudável para ficar na pista

Key # 1:. Beba metade do seu peso corporal em onças de água por dia
Beba pelo menos um copo antes de cada refeição. Isso deve ajudá-lo a evitar de excessos. Como assim, tê-lo antes de comer porque você don &'; t querem diluir essas enzimas preciosas que ajudam a digerir a comida tão bem

Key # 2: Pare de comer emocional
Em vez de chegar.. para esse cookie ou doce bar, pergunte-se o que &'; s comer você. Você está se sentindo estressado, pressionado, mágoa, deprimido, ansioso ou aborrecido? Tente não encher para baixo seus sentimentos. Utilize apenas comida para o que &'; s feito para ser usado para o — combustível para o seu corpo e mente e que &'; s que

Key # 3:. Pequeno-almoço é Essencial
tantos dos meus. clientes me dizem que sentem e pensam muito melhor depois de comer um pequeno-almoço saudável. Aderindo a este novo hábito é a chave. Dê ao seu corpo e cérebro a energia que necessita. Além disso, comer um pequeno-almoço saudável inibe qualquer tendência a comer demais e você &'; ll ser menos suscetíveis a tarde de compulsão alimentar

Key # 4:. Programe um tempo para comer O que você precisa para começar. em uma rotina com as suas refeições — plano para eles e don &'; t pular nenhuma das três refeições que você precisa. Você também pode querer incluir um lanche ou dois em seu regime alimentar diário. Sabe, às vezes nós realmente precisamos de aprender a comer e comer “. &Rdquo de forma responsável; Faça disso uma prioridade e que &'; ll se tornar automática, assim como tomar um banho, indo para o trabalho, ou escovar os dentes. Voila — um hábito nasce

Key # 5: Conte até sua idade antes de
Acabei de ouvir sobre esse truque recentemente! "Trapacear.". Parece uma boa idéia. No entanto, I don &'; t freqüentemente usam a palavra “ &" enganar; Você aren &'; t engano, você &'; re apenas experimentando. A palavra “ enganar &"; implica rebelião, fugindo de algo, ou ser “. &" ruim; Não tem isso. Se você é equilibrado, você provavelmente won &'; t mesmo quer a coisa que &'; s olhando para você de qualquer maneira. Se você vê algo que você &'; gostaria de ter, lembre-se de tomar um grande fôlego primeira e considerá-lo, em seguida, tê-lo se você gosta. Você sabe que você sempre tem uma escolha. Se você optar por entrar — desfrutar e seguir em frente

Key # 6:. Tente não se sentir derrotado
Todo mundo tem dias que são um pouco fora.. Se você bater-se, você é mais provável que continue o seu ciclo descendente. Sem julgamento, apenas observar que você tem um desejo. Sabendo que você tem uma escolha é tudo. Você won &'; t se sentir preso ou com medo nas escolhas que você faz. Seja gentil com você mesmo e saber que você pode facilmente fazer melhor com a sua próxima refeição. It &'; s ok

Key # 7:. Lembre-se de mover
Você realmente precisa para obter em uma programação regular com o seu exercício, bem.. Nenhuma lamentação, apenas fazê-lo. Eu sei que isso pode soar um pouco áspero vindo de mim como eu tendem a ter uma muito abordagem mais suave — normalmente. Mas você sabe que &'; vai se sentir muito melhor se você se mover. Claro, pode haver alguns dias você sente realmente cansado —. Por isso perca naquele dia

Eu tive essa experiência no passado sábado. Eu tinha trabalhado uma semana completa, incluindo sábado. Eu fornecer compromissos de sábado para muitos dos meus clientes que são incapazes de me ver nos dias de semana. De qualquer forma, eu também tinha exercido quatro dias durante a semana também. Mesmo que eu senti que exercitar, correr na esteira por meia hora seria bom para mim, eu senti que descansa me serviria melhor naquele dia. Que &'; o que eu fiz e eu senti culpa de zero. Eu realmente tinha alguma margem de manobra, porque eu estava trabalhando a maior parte da semana e senti orgulhoso desse fato.

Você precisa se mexer. Você sabe que você &'; ll sentir melhor depois. Você sabe que alguns dias você pode se sentir cansado, por isso, perder aquele dia; no entanto, mexa-se no dia seguinte. Faça um compromisso com você mesmo. Mais uma vez, fazer disso um hábito. Don &'; t pensar sobre isso, basta dar-se este presente. Eu realmente tenho re-motivado depois de meu irmão mais velho teve um ataque cardíaco. Você don &'; t tem que esperar até que acontece a alguém próximo a você. Basta decidir — o seu corpo e sua paz de espírito vai agradecer

Key # 8:. Evite alimentos processados ​​
Sempre ir com alimentos frescos, tanto quanto possível.. Eles são carregados muito mais com as coisas que o mantém saudável. “ Foods &"; encontrado em sacos, caixas ou latas foram alterados e altamente processados, tornando-os vazios dos nutrientes essenciais que você precisa. Os seus lanches podem ser uma versão menor de suas refeições. Lembre-se de ter sempre proteínas e carboidratos em conjunto: húmus e cenouras, um pedaço de bacon e metade de uma maçã, amêndoas e uvas. Lembre-se, se você pode ter apenas uma praça, tente um pouco de chocolate escuro como um pequeno lanche doce — don &'; t esperar que ela maré você sobre se você está realmente à procura de nutrição substancial — &'; s apenas um pouco de sabor que &'; é tudo.

Here &';.. s para novos hábitos saudáveis ​​

(c) Monika Klein, BS,
CN