Pequenas refeições frequentes

Benefícios /importância das pequenas refeições frequentes
A maioria de nós foram levantadas com a idéia de três praças (refeições) por dia para uma boa saúde. Para isso, devemos agradecer à Grande Depressão! A idéia por trás três quadrados por dia é, e sempre foi, um conceito muito bom. No entanto, os hábitos alimentares de hoje &'; s sociedade mudaram como nós realmente seguir o conceito três praças. Como resultado, as pessoas ganharam mais peso & ingestão nutricional agravou-se. Conveniência é um assassino e de sobrevivência é muito fácil. Um estudo publicado no British Medical Journal mostrou que a ingestão 6+ (devidamente equilibrada) cada dia tinham total de benéfico e LDL-colesterol redução propriedades quando comparado a duas ou menos doses de cada dia. Este estudo mostrou que os padrões alimentares saudáveis ​​espalhadas por incrementos 4hr (2-4hrs é preferível), além de outros comportamentos de vida saudáveis, pode reduzir o colesterol. Além disso, o corpo é mais capaz de metabolizar a comida em pequenos incrementos vs. grandes = perda de peso bem sucedida & melhores níveis de colesterol.
O que refeições frequentes fazer por si? Aqui estão alguns dos benefícios:
• Aumento da taxa metabólica (Thermogenic Efeito da Alimentação)
• Nível de energia aumentou
• Armazenamento reduzido de calorias como gordura corporal (O fígado & Rins só pode armazenar tanta energia)
• A fome reduzida e desejos (saciedade)
• Melhor regulação dos níveis de açúcar no sangue e insulina no sangue
• Melhor absorção e utilização de nutrientes
• Nos mantém em um saldo positivo de nitrogênio e anabolizantes vs catabólico em preocupações de músculo
Para ajudar você a começar a comer pequenas, freqüentes, refeições /lanches durante todo o dia, considere estas dicas:
1. Ser coerente com a sua ingestão calórica e espalhar suas calorias de forma uniforme entre as refeições e snacks durante todo o dia. Tente comer a cada 2-4hrs que você está acordado. Ser coerente também ajuda a medir o progresso.
2. Para diminuir o colesterol cortar alimentos ricos em gordura saturada alta (como carnes marmorizados, manteiga, queijo, bolos, biscoitos e fast foods) e alimentos elevados de colesterol (produtos de origem animal como manteiga, queijo, & creme) Sims 3. Note-se que a redução do colesterol e do peso estratégias de perda de sucesso incluem engajar-se em atividade aeróbica intensa e sustentada 5-7 dias de semana. Faça o seu cardio HIIT! Página 4. O controle da parcela é a chave! Refeições pequenas e freqüentes significa – pequenas porções, controladas de energia. Se você sentir fome comer mais “ livre &"; vegetarianos eles vão ajudá-lo a elevar o metabolismo e são embalados com benefícios! A refeição pode ser tão grande quanto você quer que ele seja, se você construí-lo da maneira correta.
5. Beba muita água durante todo o dia durante todo o dia para aumentar a perda de gordura. Beber 1 qt = gasto energético de 100 kcal por dia. Este = cerca de 10 # de um ano.
Se você atualmente comer apenas uma ou duas refeições por dia e encontrar-se pular café da manhã ou almoço, ganhar peso e ter baixos níveis de energia é de nenhuma surpresa. Começar a adicionar pequenas quantidades de alimentos saudáveis ​​durante estas refeições e lanches vezes (Free legumes, nozes /Sementes, frutas, baixo teor de gordura do queijo). Faça um plano de refeição e estocar rápidos e saudáveis ​​lanches modo que você pode “ agarrar e ir &" ;. Estar preparado com antecedência pode fazer ou quebrar um plano de refeição! Pequenas mudanças no seu padrão de refeição pode ter um impacto enorme e positivo sobre o seu peso, metabolismo e colesterol Restaurant  .;