Óleo de peixe - o que cada Midlife Woman (E Man) Deve Saber

Não se pode ler um jornal ou ouvir rádio ou TV sem óleo de peixe que está sendo mencionado. O que, exatamente, é isso? Por todo o hype agora? É realmente tão bom quanto ele &'; s rachado até ser? Todos são questões importantes; você precisa saber as respostas se você quiser permanecer saudável na meia-idade e além.

O que é isso?
As substâncias saudáveis ​​no óleo de peixe são conhecidos como os ácidos graxos ômega 3. Embora a maior concentração destes é encontrada em peixes, você também pode encontrar ácidos graxos ômega 3 em outros alimentos, como a semente de linho, nozes e óleo de canola.

Por todo o hype agora?
Nutricionistas e aqueles na comunidade de saúde alternativa ter entendido o valor de ácidos graxos ômega 3 encontrados nos peixes durante anos. Agora que o uso eo valor do óleo de peixe tem sido amplamente estudado por instituições médicas regulares, mais e mais médicos estão recomendando-a para os seus pacientes

É realmente tão bom quanto ele &';. S rachado até ser A American Heart Association pensa assim. Eles recomendam que as pessoas consomem omega-3 os ácidos gordos a partir de fontes de peixes e de plantas para proteger seus corações. Estudos descobriram que os ácidos graxos ômega-3 faça o seguinte:

Diminuir o risco de morte súbita (de doença cardíaca) e ritmos cardíacos anormais
Diminuir o desenvolvimento de aterosclerose e formação de placa
Diminuir sangue coágulos
melhorar a saúde geral do corpo &'; s artérias
E … ..
Lower triglicérides (um tipo de lípidos ou colesterol) níveis no sangue

O que mais é óleo de peixe bom ? para
O óleo de peixe tem sido encontrado para ser benéfico na prevenção do acidente vascular cerebral, Crohn &'; s doença, lúpus, câncer de próstata, câncer de cólon, pressão alta e artrite reumatóide. Curiosamente,
um estudo recente feito na Inglaterra, descobriu que as mulheres grávidas que consumiram 2-3 porções de peixe ou marisco por semana durante a gravidez tiveram filhos com maior QI &'; s do que aquelas mulheres grávidas que consumiam nenhum peixe ou frutos do mar

Como você deve estar recebendo seus omega-3 os ácidos gordos? Existe uma diferença entre os peixes e outras fontes?
Existem diferentes tipos de ácidos graxos ômega-3. As formas ativas, encontrados exclusivamente em peixes, são chamados de ácido eicosapentaenóico (EPA) e docosahexaenóico (DHA). Os peixes que são altamente recomendados são o arenque, sardinha, salmão selvagem e atum fresco. É importante notar: Farm levantou salmão também contêm ácidos graxos ômega 3. No entanto, muitos destes peixes são tratadas com antibióticos, tenham sido geneticamente modificados, e /ou foram alimentados pelotas de peixe com corante para dar-lhes uma cor-de-rosa. Salmão enlatado, que é embalado nos sucos do salmão e contém ossos – uma grande fonte de cálcio - é geralmente feito de salmão selvagem e, portanto, pode ser uma opção melhor do que fresco fazenda levantou salmão. Conservas de atum pode conter uma quantidade justa de mercúrio, e os níveis pode ser bastante variável.

Uma outra forma de os ómega-3 ácidos gordos pode ser encontrada nas plantas. O óleo de linhaça e de linhaça contêm ácido alfa-linolénico (ALA), que é convertido pelo fígado para as formas activas, EPA e DHA. Uma vez que a conversão para os componentes activos pode variar de pessoa para pessoa, o óleo de peixe é uma forma muito mais potente de ácidos gordos ómega-3. O melhor é usar os dois peixes e semente de linho para obter ômega-3 ácidos graxos.

Se você está interessado em tomar óleo de peixe como um suplemento, procure marcas que são destiladas e que teste para contaminantes. Tomando isso como um suplemento livre de contaminantes irá evitar o problema de ser exposta ao mercúrio a partir de peixe. Há um par de marcas comuns que fazem isso, Nordic Naturals e Eskimo Oil
Aqui está uma dica importante:. Se você tiver cápsulas de óleo de peixe, e, após a perfuração, tem cheiro de peixe podre, é hora de encontrar um nova garrafa. Rancid isn &' óleo; t bom para você

Comer peixe é provavelmente o melhor caminho para obter ácidos graxos ômega-3.. É sempre melhor para obter os nutrientes de todo alimento.

E sobre o mercúrio?
Existe o potencial para óleo de peixe e, claro, os peixes para conter mercúrio. O mercúrio pode ser tóxico para o sistema nervoso e é especialmente prejudicial para o sistema nervoso em desenvolvimento de bebês e crianças pequenas. Porque eles podem conter demasiado mercúrio, existem certos tipos de peixe para evitar ou comer com moderação. Estes incluem: tubarão, espadarte, cavala e tilefish

Existem outros riscos
Aqueles com problemas de sangramento provavelmente deve evitar o óleo de peixe, uma vez que dilui o sangue.?. Aqueles em diluentes de sangue precisa para deixar os seus prestadores de cuidados de saúde sabem que estão recebendo regularmente o óleo de peixe em suas dietas ou tomar um suplemento de modo que seu tempo de sangramento pode ser monitorado. Algumas pessoas tornam-se nauseado depois de tomá-lo. Alguns que levá-la pode achar que eleva o colesterol LDL ligeiramente. Problemas de qualidade com suplementos de óleo de peixe são enormes. É realmente importante para encontrar, uma marca boa livre de mercúrio, como mencionado acima

Qual é a dose recomendada
Há realmente isn &';.? Ta definir a dose recomendada. Suplementos de óleo de peixe, no valor de 2-4 gramas por dia foram encontrados para diminuir os níveis de triglicerídeos no sangue. A maioria dos médicos recomendam em qualquer lugar de 1-3 gramas de óleo de peixe por dia. Para aqueles pacientes com níveis elevados de triglicéridos a recomendação é de 2-4 gramas por dia.

0A
Se você está interessado em tomar suplementos de óleo de peixe que é realmente importante para discutir o assunto com o seu médico ou profissional de saúde em primeiro lugar . Mais uma dica, se você achar que você está arrotando o peixe depois de tomar seu suplemento, mudar para uma marca diferente. Há muitos, que don &'; t dar-lhe um peixe !!

depois de sabor The Bottom Line? O hype sobre o óleo de peixe é bem merecida. Ele pode ajudá-lo a permanecer saudável na meia-idade e além

©.. 2008 Robin H. Miller, MD Restaurant