Ajuda para um ombro congelado

Quando o meu ombro preso no ano passado, a dor constante era a menor das minhas preocupações. Como um massagista e integrador estrutural, eu dependo dos meus braços para o meu sustento, para não mencionar simples tarefas diárias, como abrir portas e escovando meu cabelo. O desamparo foi surpreendente e assustadora. Felizmente, eu desenvolvi diversas formas de acelerar a minha recuperação e estou feliz de compartilhar com você.

Apesar de um ombro congelado parece vir de repente, ele &'; s normalmente o acúmulo de muitas pequenas lesões e uma privação de cura. Eu poderia seguir minha lesão inicial para um dia de meses de plantas daninhas WHACKING antes. Lembro-me de dizer ao meu ombro, "Eu sei que dói, mas temos de conseguir este feito, e você vai se recuperar." Ele fez, mas não completamente. Então, cerca de uma semana antes da minha férias, Esforcei-lo novamente dançar, então, passou horas usando o computador, e trabalhou um calendário mais pesado do que o normal com os clientes. Ferimentos múltiplos, mesmo se cada um é pequeno, juntar-se e tomar seu pedágio.

O primeiro passo na cura de um ombro congelado é descansar, realmente descansar. Tive a sorte de ser capaz de depender de meu marido, filhos e amigos para ajudar com as tarefas mais mundanas. Meu braço estava ao meu lado por dias e não levantar qualquer coisa incluindo o próprio. Isso significa que eu não &'; t escovar meu cabelo, abrir uma porta, ou mesmo vestir ou despir-me com aquele braço.

Deixe-me esclarecer. Descansar não está reduzindo 20, 30, ou mesmo 50 por cento. É um relaxamento completo e total para vários dias.

Controlar a inflamação também é importante. Alguns inflamação é necessário para a cura, mas compressas de gelo e ibuprofeno também pode reduzir a dor e acelerar a recuperação.

Depois de alguns dias de verdadeiro descanso, o próximo passo na cura de um manguito rotador é passiva gama de exercícios de movimento . Eu tinha o benefício da morna, oceano mexicano para ajudar minha recuperação. Eu estava na água, até o pescoço, e deixe as ondas massagem e mobilizar meu ombro. Eu não podia &'; t nadar e didn &'; t tentar. Eu acabei de entrar na água.

Você pode obter os mesmos benefícios de andar em uma piscina quente. Muitas comunidades têm piscinas especiais de água quente, mas uma banheira de hidromassagem ou piscina regulares iria funcionar, também. A chave é mantê-lo braços mole e deixar a água mobilizar o ombro e derreter aderências.

Para a cura completa, recuperando gama completa de movimento é necessário. Mova seus braços, sem qualquer dor todos os dias. Eventualmente, você &'; ll restaurar o que você perdeu. It &'; s importante ir o mais longe que puder e não sentir qualquer dor. Tente círculos de ombro, braço círculos, e colocando os braços atrás das costas. Mas don &'; t fazer quaisquer movimentos que causam dor. Trabalhar ambos os braços assim que você don &'; t desenvolver aderências no braço não-feridos. Um fisioterapeuta pode ser muito útil na elaboração de exercícios que construir força equilibrada e flexibilidade em seus ombros.

Finalmente, prevenir futuros micro-lesões. Faça descanso e exercer uma prática diária e, o melhor que puder, para regular as atividades overachieving que realmente levam à fraqueza e dependência Restaurant  .;