Cinco dicas para você dormir como um bebê

Uma vez que você não é um zumbi que não tem um cérebro, você precisa se certificar de que você tem um amplo sono diárias. Você precisa de algum tempo de soneca, a fim de garantir que seus mente funciona em seu pico e seu corpo tem a energia para fazer as coisas que você deve fazer. Infelizmente, a maioria das pessoas no ... Desde que você não é um zumbi que não tem um cérebro, você precisa se certificar de que você tem um amplo sono diárias. Você precisa de algum tempo de soneca, a fim de garantir que seus mente funciona em seu pico e seu corpo tem a energia para fazer as coisas que você deve fazer. Infelizmente, a maioria das pessoas em os EUA parecem esquecer a importância do sono. Muitos iria sacrificar seu sono repousante para assistir a programas de televisão, navegar na Net e ter um bom tempo com os amigos. Não há realmente nada de errado com o sono tarde de vez em quando, mas privação crônica de sono pode ter consequências importantes, que inclui a morte.

Se você não tem dormido bem por um tempo, então você provavelmente precisará seguir as dicas abaixo para ajudá-lo a dormir como um bebê.

Go Easy On The Caffeine

Com cafés brotando como cogumelos quase todos os lugares, as pessoas foram entrando no hábito de beber café, mesmo durante o altas horas da noite. Os estudos mostraram que a cafeína pode realmente afectar os padrões de sono em muitas pessoas. Então o que você tem que fazer? Você não tem que abandonar completamente o seu reparo da cafeína, apenas tenha certeza que você não beber bebidas que têm elevado teor de cafeína, especialmente depois das 12 horas. Pelo menos, até que você começar a recuperar seus padrões de sono de volta.

Invest Em Ambiance

Às vezes você tem que ser criativo em fazer a atmosfera em seu quarto mais propício para dormir. Óleos aromáticos e perfumes poderia ajudar a tornar o corpo ea mente pronto para dormir, enquanto espessas cortinas escuras poderia ajudar a bloquear as luzes de néon fora. Lençóis de cetim também pode fazer você querer ficar em sua cama por mais tempo, enquanto almofadas especialmente concebidos poderia fornecer o suporte necessário para uma posição de dormir adequada.

saber quando dizer não aos jogos, puzzles e TV

Três horas antes que você pretende dormir, você já tem que ficar longe de programas de televisão que fazem você pensar ou aqueles que excitá-lo. Também será aconselhável ficar longe de consoles de vídeo, jogos e seu computador pessoal, porque estas coisas podem estimular sua mente para pensar e ser inquieto. Depois de jogar videogames durante toda a noite, você vai perceber que, mesmo se você se deita em sua cama e se preparar para dormir, sua mente ainda será movimentado com imagens do jogo que você acabou de jogar. Então, até que resolveu sua insônia, ficar claro de luzes brilhantes do monitor ou televisão, pelo menos, três horas antes de o tempo que você quiser dormir.

Mexa a poupança

Muitos estudos têm mostrado que as pessoas que está apto e que se exercitam regularmente também dormir bem à noite. Se você é uma batata de sofá, então você tem que reconsiderar seu estilo de vida. As horas que você gasta na frente da televisão ou simplesmente relaxar ao redor pode contribuir para seus problemas de sono. Então, o que você está esperando? Obter essas calças e sapatos de borracha e começar a mover a bunda fora. Além disso, alguns especialistas acreditam que o exercício no período da tarde pode contribuir para um sono reparador, de modo a tentar suar para fora neste momento.

obter uma dose de melatonina

A melatonina é uma substância que ocorre naturalmente que é responsável pelo sono. No entanto, as pessoas que trabalham durante a noite ou estão expostos a trazer luzes à noite, têm baixos níveis de melatonina, porque só é produzido ou divulgado à noite. Se você está tendo problemas de sono ou você tem que dormir durante o dia, porque você trabalha durante o turno da noite, então você pode querer tomar suplementos, como Somulin, que contêm melatonina. Se você quiser saber mais sobre este suplemento natural para dormir, basta visitar http://tinyurl.com/8jkw6ma Restaurant  .;