5 mitos nutricionais que podem mudar sua vida

Estamos constantemente bombarbed pela investigação "de ponta" que muitas vezes causa confusão dietética. Vários anos atrás, ovos eram "maus", mas agora eles são "bom"; refrigerante diet foi uma ótima maneira de perder peso, mas agora está correlacionada com a obesidade; frango foi considerado uma fonte de proteína magra, mas agora pode ser atado com hormônios insalubres. Muitas vezes é o suficiente para fazer girar a cabeça. Neste artigo, eu gostaria de dissipar 7 mitos nutricionais que podem ajudar a limpar alguma confusão e colocá-lo um passo mais perto de alcançar a perfeição em sua perda de peso ou fitness rotina

Mito # 1:. Iogurte Fat-livre é uma grande ferramenta em uma dieta de perda de peso.

A maior parte do iogurte no supermercado é basicamente um smoothie açúcar. Torta de limão, kiwi-framboesa, morango-banana - o nome ou o sabor da fruta, e, geralmente, isso significa que altas doses de açúcar foram adicionados para gerar esse sabor particular. Muitas vezes, o real "fruta-at-a-bottom" é uma fruta de baixa qualidade que foi muito danificado ou demasiado maduros para vender para o produto cru. Reação do seu corpo é uma resposta hormonal que induz o armazenamento de gordura e um aumento do apetite! Em vez disso, use planície, sem adição de açúcar, iogurte sem gordura, e adicionar seus próprios frutas frescas, bagas, ou porcas. Nunca se sentem pressionados a terminar o recipiente inteiro - isso é o que a tampa é para! Muitas vezes, um pequeno recipiente deste iogurte saudável pode estender-se a 2 ou 3 lanches separados

Mito # 2:. O colesterol nos ovos é ruim para o seu corpo

O colesterol é um componente essencial da nossa. células, bem como um elemento crucial da resposta anti-inflamatória, que sabemos que é alto na presença de stress, álcool, lesões e até mesmo exercício. Fontes naturais de colesterol na verdade * * contribuir para a saúde global do seu corpo! Um bom ovo contém o suficiente de um composto chamado lecitina para ajudar a desagregação maior parte do colesterol presente no próprio ovo. Infelizmente, um ovo é muitas vezes acompanhada por uma enorme fatia de fritar manteiga, um par de tiras de bacon ou salsicha, ou até mesmo um pequeno-almoço pastelaria mal. Em vez disso, tente isso no café da manhã - fritar um ovo em apenas algumas gotas de óleo de oliva, e comer sobre uma tigela de mingau de aveia - você vai elevar os níveis de colesterol bom, aumentar a ingestão de fibras, e começar o dia com uma grande onda de proteína . E se você estiver em uma dieta mais baixo percentual de gordura, vala a gema, e comer o ovo branco somente

Mito # 3:.. A gordura saturada é o principal contribuinte para a doença cardíaca

Na verdade, , gordura saturada, sob a forma de carne animal era em torno de muito antes do surto de doença cardíaca no homem moderno. Durante o tempo em que a doença cardíaca tornou-se predominante nos Estados Unidos, o consumo de gorduras saturadas a partir de fontes animais, na verdade, diminuiu, enquanto as gorduras de consumo de ácidos gordos trans e hidrogenou-se sob a forma de margarina, gordura e óleos refinados aumentou! Este padrão, acompanhada de um forte aumento na ingestão de açúcar e uma diminuição gradual dos níveis de exercício, é o verdadeiro culpado pela epidemia de doenças do coração moderno do dia

Mito # 4:. Beber refrigerante diet e adoçantes artificiais utilizando ajuda a controlar o peso.

Os adoçantes artificiais ainda estimular seus receptores do sistema digestivo, fazendo com que o cérebro a entrar em "modo de comer". No entanto, sem comida presente, o corpo não está satisfeito e poderosamente o apetite anseia calorias reais. Não só adoçantes artificiais realmente * * aumento seu apetite dessa maneira após o consumo, mas que muitas vezes são acompanhados por muitos dos ácidos e produtos químicos no refrigerante que podem causar desconforto intestinal, e até mesmo cérebro e danos no sistema nervoso. Em vez de usar adoçantes artificiais ou consumir compostos de dieta, tente usar mel (de preferência natural), adoçantes de ervas, frutas ou, açúcar em bruto natural para adoçar a sua comida. Mas, independentemente do que você escolher para o adoçante, lembre-se que a resposta hormonal a qualquer composto doce muda o seu corpo para o armazenamento de gordura, o modo de aumentar o apetite, por isso tudo com moderação

Mito 5: Você nunca deve comer antes cama.

Algumas pessoas queimam rapidamente os hidratos de carbono, e se eles estão seguindo a regra "nem-comer-2-horas-antes-cama", eles muitas vezes se tornam hipoglicêmicos durante a noite, o que pode perturbar os padrões de sono , hormonas de crescimento, eo sistema imunológico, levando-os a acordar mal-humorado, com fome, fome, e no modo de armazenamento de gordura máxima! Teste a si mesmo - se você não comer 2 horas antes de dormir, você ficar acordado à noite com fome, ou jogar e virar como o seu apetite ara a toda velocidade? Você está faminto ao acordar? Se assim for, tente uma refeição leve antes de dormir que mistura proteína e gordura. Isto irá desacelerar o metabolismo de carboidratos e deixá-lo satisfeito por um longo período de tempo. Eu recomendo um pequeno punhado de amêndoas, nozes ou sementes de girassol, ou se você é alérgico a nozes, tente algumas fatias de abacate, azeitonas, ou peito de peru magra ou frango.

Lembre-se, todo mundo tem um diferente corpo, e há muito poucos "regras" que são diretamente aplicáveis ​​a toda a população. Não tenha medo de experimentar com sua dieta para descobrir o que é melhor para seu sistema particular. Se você achar que você precisa de mais orientação, um personal trainer em Pacific Elite Academia pode realizar uma análise da dieta completa, e fornecê-lo com dicas e truques que são mais específicos para o seu tipo de corpo e os hábitos alimentares. Tudo que você tem a fazer é acompanhar exatamente o que você come, quando você come e quanto você come por 5-7 dias no nosso formulário nutricional easy-to-use. Depois de analisar o seu log, um instrutor fornece recomendações nutricionais específicas e benéficos

Até a próxima vez, treinar esperto,
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