Estresse-menos sono: medicina mente-corpo que você pode usar hoje à noite

Eu só participei de um seminário hoje sobre Stress-Less sono: Medicina mente-corpo que você pode usar hoje à noite pelo Dr. Lim Kok Kwang. Basicamente, o seminário está falando sobre como obter uma boa noite de sono em uma maneira natural e eu pensei que é bom para compartilhar. No entanto, eu não trouxe comigo materiais de escrita, então eu farei o meu melhor para acabar com o que me lembro. Espero que isso poderia ajudá-lo de alguma forma.

Estou muito feliz por ser capaz de dormir a cada noite, mas eu tenho um monte de amigos que têm problemas para dormir à noite. Alguns deles estão tendo muito estresse por causa do trabalho e alguns têm problemas na vida, enquanto outros têm tido insônia por um número de anos. Uma boa noite de sono pode ser um luxo. Desejando-lhe uma boa noite de sono hoje à noite.

De acordo com o Dr. Lim, existem dois tipos principais de razões para a insônia ou seja, física e psicológica.

Para física, geralmente é devido ao ambiente ou dor no corpo ou sobre-excitação. O ambiente onde estamos dormindo poderia ser muito claro ou muito barulhento. Em um de seus exemplos, ele teve um paciente que estava tendo problemas para dormir à noite. A razão é que ela precisa para deixar a luz do quarto em (por motivo de segurança) durante o sono como o marido, que está entrando em idade, precisa usar o banheiro 2-3 vezes por noite. Então o Dr. Lim sugeriu a ela para deixar a luz do vaso sanitário em vez disso e para manter a porta do lavabo entreaberta para que o quarto não seria totalmente escuro. E duas semanas depois ela voltou para Dr. Lim dizendo que ela já não tem qualquer problema dormir à noite. No caso de dor corporal ou sobre-excitação, pode ser devido a algo como uma entorse de volta ou com as coisas que você comeu.

Para psicológica, que são devidos a crenças irrealistas ou distúrbio emocional. O último é mais sério e não haveria necessidade de uma consulta. As pessoas que está tendo problema para dormir devido a razão psicológica geralmente poderia ser stress, depressão, devido ao trabalho, família ou amigos.

Nem todas as pessoas que tem problema dormir pode obter pílulas para dormir de médico. Aparentemente, não é a determinados critérios de diagnóstico de insônia que um médico precisa passar por antes de prescrever pílulas para dormir aos pacientes. Pessoalmente, penso que deve ser a maneira como eu não sou a favor de tomar a medicação, a menos que não há realmente uma necessidade.

As consequências da falta de sono são sofrimento emocional, angústia mental e sofrimento corporal. Quando em sofrimento emocional, a pessoa será facilmente irritável, nervoso, perda de prazer e simplesmente miserável. Sofrimento mental levará a falta de concentração e esquecimento enquanto sofrimento corporal vai causar dor de cabeça e fadiga.

Em seminário do Dr. Lim hoje, ele compartilhou um método de como você pode obter-se relaxar através de 2 passos de energia em 17 segundos:

1. Foco único: em sua elaboração, ele deu o exemplo na respiração. Sempre que você respirou, você contá-lo para fora de forma audível como '1.'

2. Neutro, atitude de julgamento ou observador não (mindfulness). O que ele quis dizer com isso é que quando você está fazendo o primeiro passo, você terá pensamentos perturbando a chegar e, em vez de negar esses pensamentos, deixe em seguida, entrar e sair. Foco em vez de a contagem de '1' como você respira para fora.

Pessoalmente eu tinha tentado-lo enquanto eu estava no seminário e que realmente funcionou. Por apenas cerca de 30 segundos, eu posso me sentir mais relaxar e ao mesmo tempo mais foco.

Por último, mas não menos importante, Dr. Lim compartilhada 7 passos para dormir sucesso

1. Reduzir a cafeína, álcool, cigarros, medicamentos para dormir e água (higiene do sono)

2. Faça o seu quarto propício ao sono (controle de estímulos)

3. Plano de 'fazer' lista (e-mails, telefonemas, etc) e deixá-lo para amanhã.

4. Exercício (caminhada etc) 3 a 4 vezes por semana

5. Faça Restrição de sono

- Definir a hora de despertar viajantes - Definir o tempo mínimo para o sono adequado funcionamento no dia seguinte:.. O que significa para descobrir o mínimo de horas de sono que você precisa e ainda assim você ainda será capaz de fuction efetivamente no dia seguinte.
- Set go-to-cama tempo.
- Stick para agendar por 2 semanas.
- Evite cochilos

O objetivo deste exercício restrição do sono é impedir-nos de deitado na cama tentando dormir. Quanto mais gasto deitada na cama tentando pegar no sono, mas ainda ficar acordado, mais ela vai 'pau' com a gente na mente que nós não somos capazes de dormir.

6. Do 'ha' meditação de respiração.

Em foco na respiração por tanto tempo quanto você pode confortavelmente. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Quando você está respirando, você produz um "ha" som.
Repita durante 15 minutos.

Este é verdadeiramente eficaz. Eu tentei-o para fora para um par de minutos e ele realmente me colocou em um estado muito relaxar e se concentrar e eu quero dizer realmente se concentrar.

7. Use a imaginação guiada: enquanto você está deitado em sua cama, focalizar sua mente em um único ponto ou padrão como seu teto ou na parede. Isso vai evitar que sua mente de pensamentos perturbadores que poderia impedi-lo de dormir.

Espero que estes métodos que quero compartilhar com vocês vai permitir que você tenha uma boa noite de sono da maneira mais natural.
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