O que causa um cavalo Charley? Qual é a maneira mais rápida de obter alívio

Se você &';? Nunca fui sacudido fora de um sono profundo por uma dor lancinante na perna que te deixa ofegante, você sabe muito bem quão doloroso um cavalo charley pode ser . Se você &'; ve nunca experimentou um cavalo charley, você pode considerar-se sortudo.

Um cavalo charley, como eles são na maioria das vezes referido, é uma reação involuntária que faz com que os nervos que controlam o músculo (geralmente o músculo da panturrilha) a falhar, fazendo com que o músculo para congelar e bloquear em uma posição contraída . Um cavalo charley pode ser muito dolorosa e pode deixá-lo mancando em torno de alguns dias. Além músculos da panturrilha que podem de repente contrato, os músculos nas solas dos pés pode cãibra, bem como, que também pode ser doloroso.

Cãibras musculares ocorrem frequentemente em pessoas de meia-idade e mais velhos, mas eles também são comuns em atletas (corredores de longa distância e ciclistas) e aqueles que mantêm estilos de vida ativos.

Há vários fatores associados a cãibras musculares. Um factor que influencia a cãibras musculares é uma deficiência mineral ou um desequilíbrio de electrólitos, tais como magnésio, potássio, cálcio, e de sódio. Os eletrólitos são certos minerais que desempenham um papel importante na função muscular. Os baixos níveis de qualquer um destes minerais pode permitir que o músculo se contraia, mas impedir que ele relaxa, alguns investigadores acreditam que um desequilíbrio mineral pode afectar negativamente o fluxo sanguíneo para os músculos e que a deficiência de alguns minerais, como o potássio, pode interferir com os músculos e ' ; capacidade de usar glicogénio, um açúcar que é os músculos e' principal fonte de energia.

corredores de longa distância e ciclistas, mesmo os indivíduos que se exercitam regularmente, está propenso a cãibras. Muitas vezes, esses indivíduos têm deficiências ou desequilíbrios de eletrólitos porque eles perdem eletrólitos no suor críticos. Outros fatores associados com cãibras musculares incluem desidratação, a inatividade, ou sentado por longos períodos de tempo; condições anatômicas, isto é, pés chatos; condições físicas, tais como a gravidez; ou a utilização de certas drogas, isto é, diuréticos. As mulheres que usam saltos altos também são propensos a cãibras musculares por causa do salto alto sapatos-posicionar os pés e as pernas em uma posição propensa cãibra.

Então, o que você pode fazer para evitar cãibras nocturnas dolorosas ou proporcionar alívio deve um ? acontecer a greve

Em primeiro lugar, considere a adição de eletrólitos essenciais, ou seja, magnésio, potássio, etc. O sódio é um eletrólito; no entanto, a maioria das pessoas começa a abundância dela em sua dieta. De sódio só deve ser uma preocupação nutricional se a sua ingestão é baixa ou você suar muito durante o trabalho ou exercício. Se qualquer um destes dois casos são o caso, então a substituição de sódio é algo que você deve considerar. Para além de sódio, outros electrólitos importantes são magnésio, potássio e cloreto. O magnésio, por exemplo, é um mineral essencial envolvido na função muscular que ajuda os músculos para contrair e relaxar. Há alguns anos atrás, pesquisadores no Reino Unido descobriram que 300 mg de magnésio suplementar (como citrato de magnésio) reduziu noite ou cãibras nas pernas noturnos em indivíduos que sofreram cãibras nas pernas crônicas. Como magnésio, potássio é um eletrólito encontrado em seus músculos. Na verdade, quando o contrato de seus músculos, eles liberam potássio para o tecido circundante. Chloride é um eletrólito que ajuda seu corpo a regular o nível de fluidos em seu corpo. Chloride é um eletrólito importante lembrar, uma vez que a desidratação pode ser um fator que contribui para cãibras musculares ou cavalos Charley.

Uma segunda medida preventiva, especialmente se você suar no calor, exercício por longos períodos de tempo, ou de trabalho em condições de calor, é manter ingestão adequada de líquidos. A desidratação pode ser fatal, mas você sabia que leve desidratação reduz o volume de sangue, o que, por sua vez, pode reduzir a oferta de oxigênio para os músculos? Quando o suprimento de oxigênio é reduzida para os músculos, eles podem entrar em espasmo. Certifique-se de beber bastante água durante o dia intercaladas com eletrólitos. Mas don &'; t contar com bebidas esportivas para a hidratação adequada. Muitas bebidas esportivas pode conter tanto açúcar quanto soco e só fornecem um ou dois eletrólitos (sódio e potássio).

Se uma cãibra ocorre, há alguns passos que você pode tomar para aliviar a dor. Em primeiro lugar, tentar esticar os músculos afetados. Para cãibras musculares bezerro, por exemplo, tentar esticar seu músculo da panturrilha, puxando os dedos dos pés para os joelhos com a perna afetada estendida em linha reta. Em segundo lugar, relaxar em um banho quente ou tomar um (água permitindo bater a área afetada) chuveiro quente para ajudar a relaxar o músculo. Em terceiro lugar, massagear suavemente a área afetada, tomando cuidado para não aplicar muita pressão. Você também pode aplicar um bloco de gelo para o músculo dolorido para reduzir a dor e inchaço. Se a área afetada ainda dói, tratá-la como se fosse um músculo lesado, o que significa descansando a perna afetada e evitar ainda mais a tensão muscular.

Finalmente, se você tem cãibras nas pernas crônicas ou graves, contacte o seu médico. Ele pode ser o sinal de uma doença mais grave, por isso &'; s importante verificar com seu médico primeiro Restaurant  .;