Perda de peso - Está em sua cabeça

Quando você realmente considerar o processo de perda de peso, a batalha travada é principalmente em sua mente. “ Eu deveria comer o muffin de milho com manteiga ou seria melhor para mim ter margarina ou melhor ainda, ter geléia? O que estou fazendo comer este bolinho de qualquer maneira? It &'; é tão calórico e cheio de gordura saturada. I &'; m como um porco. Tenho absolutamente zero força de vontade &"; It &'; s não admira que você &';. Ll comer aquele bolinho com manteiga e slather geléia na parte superior para acalmar que o diálogo interno negativo

O que você precisa de mais do que uma dieta é uma maneira de mudar as auto-destrutivo negativo pensamentos para mais adaptáveis, auto-afirmações positivas. Tal como acontece com a maioria das coisas vale a pena fazer, isso requer um pouco de prática. Em primeiro lugar, tornar-se consciente quando você &'; re usando uma declaração negativa, em seguida, determinar o que acontece com esse pensamento está com defeito e, por fim, substituí-lo com uma resposta auto-defesa ou enfrentamento pensei
No exemplo muffin de milho, em vez de ouvir a &ldquo. ; I &'; m um porco &"; que mislabels claramente quem você é, responder com “ Os porcos são animais e eu sou humano. I don &'; t tem que ser perfeito &";.

Muitas pessoas não podem mudar seus hábitos alimentares até que eles mudem seus pensamentos sobre comida, comer e beber. Derramando “ distorcida &"; pensamentos e substitui-los com os produtivos, os hábitos alimentares pode ser alterado. É possível livrar-se de muitos pensamentos auto-crítica, mas como qualquer hábito arraigado, que leva o vigor ea vigilância de mudar. Aqui estão algumas outras distorções de pensamento para desafiar:

Shoulds. Deve declarações são mais sobre outras pessoas e' s valores, não os escolhidos pela pessoa que quer perder peso. Além disso, deve declarações refletem uma tentativa do dieter para motivar a si mesma, sem realmente acreditar no valor. Melhor para determinar o que funciona para você. “ Eu vou comer até dois beijos Hershey diária e completamente apreciá-los &";.

Tudo-ou-Nada. Esse tipo de raciocínio é a base para o perfeccionismo. Um tudo-ou-nada indivíduo vê o mundo como preto ou branco. Como não há provisão para áreas cinzentas, o comportamento é perfeita ou um fracasso. “ Eu &'; ve arruinou a minha dieta comendo tudo o que pizza. I can &'; t permanecer em uma dieta e eu &'; ll apenas ser sempre gordura &"; Talvez o problema não se coloca a partir do comportamento … talvez o problema é com a dieta que não permite a pizza. “ Eu não quero dar a pizza para o resto da minha vida, então o que eu preciso é uma maneira de incluir pizza na minha dieta sem sentir como um fracasso. Deixe-me tentar ter uma salada (molho à parte), antes de a pizza para tomar a borda fora a minha fome &";.

Bom Foods /Bad Foods. Se a verdade seja dita, os alimentos não se comportar mal. Os alimentos não são bons ou maus. Embora seja verdade que alguns alimentos têm mais nutrientes ou são mais de fibra densa do que outros, todos os alimentos podem ser apreciados. Como nós pensamos sobre as cores dos alimentos que nós comemos e quanto nós comemos. Se um alimento é rotulado como ruim (como batatas fritas), em seguida, para muitos indivíduos que o alimento é tabu. Quando alguém finalmente sucumbe a comer o proibido, batatas fritas, comer compulsivamente pode resultar. Ao invés de continuar com o pensamento dicotômico de boa comida /mau comida, deslocamento para permitir espaço para todos os alimentos que você gosta, sem julgamento. Em vez de “ Eu comi essas batatas fritas, que são tão ruim para mim &"; para “ Eu realmente gostei que pequena porção de batatas fritas. Eles realmente me satisfez &";.

Distorções do corpo. Em vez de me deter sobre como gordo ou magro você acha que seu corpo é, é extremamente útil para ver seu corpo em termos do que ele pode fazer por você. Por exemplo, quando você olha no espelho, em vez de zoom em seu estômago que “ parece grávida de cinco meses, embora seu último bebê foi há nove anos &"; diga-se “ o meu corpo deu vida &"; ou “ o meu corpo me permite ir onde eu quero e me permite ter fun &";.

As conversas que estão acontecendo dentro de sua cabeça não pode ser interrompido. No entanto, o que você pode fazer é estar ciente de pensamentos negativos e entender que ele tem pouco a ver com a realidade actual. Quando você acreditar, você pode responder a voz crítica com um objetivo mais, lidar pensamento. Embora os pensamentos negativos não pode ser interrompido totalmente, eles podem ser acalmado por ouvir a sua voz compassivo, cuidar. Em grande parte da mesma maneira que você simpatizar e ouvir um amigo próximo, ouvir a si mesmo. Seja o seu próprio melhor amigo e é provável que você &'; ll tem maior sucesso da perda de peso
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