Deixar de fumar a maneira fácil

Smoking pode e não matar muitas pessoas todos os anos. Por que as pessoas continuam a fumar? Além de ser a causa de câncer de pulmão - uma doença mortal, o tabagismo também está se tornando mais e mais custo proibitivo! No $ 4,00 + por pacote, um dois embalar um hábito do dia equivale a 4 x 2 x 365 = $ 2,920.00 por ano! No entanto, o dinheiro é realmente secundário, o custo real é o efeito de um doente &'; s de saúde, e, a propósito, que &'; s não apenas o problema da longevidade; é também o estado de sua saúde e bem-estar presente. Fumar suga sua energia e rouba-lhe uma maior sensação de bem-estar que poderia ser seu se você pudesse parar de fumar (e fazer algum exercício).

O plano que eu tenho para chutar o hábito de fumar é a método que eu mesmo usado há quase uma década - I &'; ve foi sem fumo desde então! Isso não envolve qualquer droga, adesivo de nicotina ou pílula e é livre de custos. Além disso, eu parei na primeira tentativa, nunca se obter um cigarro de novo, e não ganhou substancial peso extra - além de dois ou três libras máximo!

Deixe-me dizer francamente que não sou um médico nem eu fingir ser um. Além disso, o plano que irá apresentar para você não é nova nem revolucionária. Novamente, isto é forma simples mas eficaz para parar de fumar para sempre. Outras abordagens, estou certo, o trabalho, bem como este. Alguns deles podem trabalhar mais rápido. Mas, o principal ponto de venda que eu tenho para a minha abordagem é isto: parar de fumar a maneira mais fácil é o método mais fácil de parar de fumar permanentemente!

A idéia básica por trás dessa abordagem é a de retirar gradualmente do hábito de fumar ao longo do tempo, assim, um enfraquecimento substancial da dependência ao ponto que ele perde a sua fortaleza sobre o fumante &'; s corpo e mente. É muito duro de parar abruptamente o hábito de dizer dois maços por dia cold turkey. É tão difícil que muitos fumantes que tentam tal abordagem provavelmente irá falhar, e muitos por isso desistir, resignando-se para os perigos de longo prazo e efeitos nocivos do tabaco disso para o resto de suas vidas.
É muito mais fácil, por outro lado, para reduzir gradualmente ao longo do tempo e, assim, reduzir o hábito até 5 ou 6 cigarros por dia e, em seguida, para parar completamente. É a diferença de parar um dois maços por dia vs. hábito de sair a 5 do cigarro um hábito dia. O vício perde substancialmente a sua fortaleza sobre o fumante. Ele ainda permanece, mas tornou-se muito mais fraca e, portanto, mais fácil de ganhar o controle sobre.

O PROGRAMA

1. O primeiro passo é o mais fácil: simplesmente tomar nota de quanto você está fumando e, especialmente, observar a freqüência de seus cigarros. Mantenha um registro do tempo de cada lite. Os princípios deste método são para reduzir a frequência de cigarros, aumentando gradualmente os intervalos de tempo entre Lite ups.

2. Agora pegue o registro que você &'; ve criado e em média o tempo entre Lite ups. Claro, use o bom senso ao fazer isso! Você não está indo para adicionar os seis + horas de sono na média. Queremos um intervalo de tempo médio entre fuma durante as suas horas de vigília quando você está livre para lite. Este último ponto é importante porque a média será enviesada se você média em horas quando você não tem permissão para lite, como por exemplo durante o trabalho. Mais uma vez, a média deve ser durante o dia e à noite, quando não há restrições sobre seu hábito de fumar.

3. Em seguida, basta olhar para o relógio! Mantenha-se ao intervalo de tempo que você estabeleceu. Faça isso por três dias para se acostumar com o programa. Fácil até agora! Na verdade, você fez um grande começo e ainda têm de reduzir seu fumo por um único cigarro! Tão simples como isto é, por favor don &'; t enganar o sistema! Se você tiver definido o intervalo em 30 minutos e teve de esperar 2 horas para sua ruptura de trabalho para lite acima, você não tem permissão para fumar 4 em uma fileira! Se o intervalo é de 30 minutos que significa que a partir do momento que você colocar para fora o seu primeiro cigarro com o tempo você lite acima dos próximos, pelo menos 30 minutos que devem transcorrer!

4. Agora a parte difícil: a retirada! Seja qual for o intervalo de tempo é; aumentar em 20%. Isto pode soar como muito, mas &'; s realmente nada! Se o intervalo foi aos 30 minutos; um aumento de 20% coloca o intervalo em 36 minutos. Então tudo que você tem a fazer é segurar por mais 6 minutos! Vamos! Quão difícil é isso! Para um intervalo de 1 hora o aumento de 20% coloca você em uma hora 12 minutos! Você vê a razão pela qual tantas pessoas falham em suas tentativas de parar de fumar é que eles desistem. Isso não é ciência de foguetes, uma vez que a única vez que você pode possível falhar em isso é dando dentro e acender novamente. Eu acho que a maioria das pessoas que tentam parar o peru frio sentir-se oprimido por ele. Psicologicamente eles pensam em si mesmos que eles podem nunca ter outro em suas vidas, e que o pensamento parece esmagadora. Eles gradualmente desenvolver atitudes derrotistas pensando que é apenas para difícil para eles ou que não estão à altura da tarefa. Meu sistema é muito mais fácil. Você don &'; t tem que se sentir sobrecarregado! Tudo que você tem a fazer nesta fase inicial é de esperar um extra de 6 ou 12 minutos. It &'; s não uma vida! Assim, você don &'; t sentir-se oprimido! A desvantagem deste programa é que ele não demorar mais do que parar o peru frio, mas a grande vantagem é que é mais fácil para! Depois de ter aumentado a sua estadia intervalo de 10 dias.

5. Até agora você começa a idéia! Aumentar o intervalo de novo, por outro 20%. Você pode achar isso um pouco mais difícil do que o primeiro aumento de intervalo, mas essencialmente é a mesma coisa. Se você começou no intervalo de 30 minutos foi para 36 minutos no primeiro aumento. Este aumento leva-o para 43,2 minutos. Arredondar para 44 minutos. Considere o seguinte: após esta etapa, você teria diminuído você hábito por 40%! Indo de 36 minutos para lite acima de 44 minutos é simplesmente esperando um adicional de 8 minutos. Se você é o desejo por um cigarro em seguida, basta se convencer de segurar apenas mais alguns minutos. Desenvolver estratégias para tomar sua mente fora do mesmo por aquele breve momento. Comer um lanche. Como você cortar para níveis mais baixos de fumar embora o método de aumentar os intervalos de tempo que você pode encontrá-lo a ficar um pouco mais difícil. Se você fizer isso, basta aumentar o número de dias antes do próximo aumento de intervalo. O método básico é realmente a lição importante; o tempo específico entre as fases pode variar. Mais importante: NUNCA DESISTA! O restante do programa é bastante previsível: aumentar os intervalos de 20% passos - ou menos, se você começa a achar que é difícil avançar - até você chegar a 5 ou 6 cigarros por dia. Depois de ter atingido esse ponto; ficar lá por pelo menos dez a 15 dias. Você deve então ser capaz de parar de fumar completamente e para sempre !!!

A seguir está uma ilustração de como ele pode funcionar para um pacote de 2 um fumante dia. Enquanto a chave está se concentrando em aumentar o intervalo entre cigarros, cada% de aumento no intervalo de tempo deverá = uma diminuição correspondente na quantidade de cigarros fumados por dia.

40 cigarros reduzido em 20% = 32

32 cigarros reduzido em 20% = 25,6 (arredondado para baixo) 25

25 cigarros reduzido em 20% = 20

20 cigarros reduzido em 20% = 16

16 cigarros reduzido em 20% = 12

12 cigarros reduzidos em 20% = 9

9 cigarros reduzidos em 20% = 7

7 cigarros reduzido em 20% = 5

O passo final é sair todos juntos! O último passo é o mais difícil, pois é neste momento que você finalmente se comprometem a não fumar e não apenas para o próximo intervalo, mas para o resto de sua vida! No entanto, deveria ser muito mais fácil neste momento do que teria sido desde o início se você tivesse que parar o peru frio. Ainda assim este é definitivamente o ponto mais difícil. Pessoalmente, eles maneira eu lidei com isso é que o exercício físico. Isso me ajudou muito para tirar o último pedaço de desejo nesse período crucial. Outro substituto é comida ou petiscos. Se você acabou de comer, então naturalmente você vai ganhar algumas libras. Pessoalmente, acho que alguns quilinhos a mais aren &'; ta ruim trade off para o que poderia ser um matador vício. Na verdade, se você comer um pouco mais e você se exercita as calorias pode equilibrar mais ou menos.

Se você passar 10 dias para cada etapa, você seria capaz de sair em 90 dias. Se você encontrar esta difícil ao longo do caminho você pode esticar a linha do tempo. Se você se hospedaram em cada degrau de 20 dias que ainda é apenas cerca de 180 dias ou mais; 6 meses. Isso ainda isn &'; t ruim para a meta de ficar livre de fumo para o resto de sua vida !!!! Novamente, isto não é feito para ser a maneira mais rápida para deixar de fumar. No entanto, esta é provavelmente a maneira mais fácil de parar e ficar parado. Gostaria de recomendar este método para ninguém, mas isso é especialmente útil para aqueles que já tentaram e falharam em outros métodos Restaurant  .;