Faça Água

Milhões de nós não se sente tão bom como deveríamos, porque nós não beber oito ou mais copos de água que precisamos diariamente. A água é um nutriente muitas vezes esquecido, que está envolvido em praticamente todos os processos corporais.

Eu sei que se eu estou desidratado, eu me sinto muito cansado. Mas quando eu beber água regularmente, tenho mais energia. Isso porque assistências de água na carga e armazenamento de glicogênio que dá energia nos músculos. É também um solvente e transportador de nutrientes. Ele ajuda na digestão, circulação e lubrificação das articulações e até mesmo ajuda a diminuir o risco de alguns tipos de câncer. Ele também libera toxinas e resíduos metabólicos do seu sistema. O mais toxinas e resíduos em seu corpo, a menos capaz é de queima de gordura e perda de peso.

Tem um cara que eu conheço há muito tempo que é 6 pés 3 polegadas de altura, ossos grandes, e idade de 50-plus. Ele é também a pessoa mais excesso de peso que eu já conheci. Certa vez, ele pesava cerca de 210, mas agora ele dicas a escala em 500 libras. Ele também tem hiperinsulinemia - o que significa que ele tem altos níveis de insulina em seu sangue - o que o torna propenso a doenças cardíacas e diabetes e mantém-lo pesado, uma vez que a insulina é um hormônio de armazenamento de gordura. Sua dieta consiste basicamente de carne e batatas e refrigerante diet por galão, e ele não recebe nenhum exercício. Mas em todos os anos que o conheço, ele recusou-se a beber água. Uma vez perguntei-lhe porquê. Acontece que ele odeia o sabor da água pura, e ele diz que ele teria que ser "desesperada" para beber.

Uma vez que o metabolismo é um processo químico que exige água adequada, e ele não beber, todos os sistemas de seu corpo tornou-se lento. Ele não tem energia. Seu pensamento é confuso. Seu corpo não pode queimar a gordura de forma eficaz. Embora seja verdade que muitos fatores figurar para esses problemas, sua recusa a beber água é certamente uma má influência para seu metabolismo.

Manter o corpo bem hidratado é importante para prevenir tonturas, cãibras e cansaço durante o exercício, também. É geralmente uma boa idéia para beber 1 a 2 xícaras de água 2 horas antes do exercício, então beba mais durante o treino. Quando eu trabalho fora, eu beber algumas onças de água para cada 10 minutos que eu exerçam. Após o treino, você deve substituir a água que você perdeu através da transpiração - cerca de 2 xícaras de água para cada libra de peso corporal perdido. Se você pode fazer o compromisso de começar a beber mais água, você definitivamente vai notar uma mudança na forma como você se sente e na sua energia, e você vai sentir o chute mental que dá água suficiente.

Tente isto comigo: Na parte da manhã, em vez de sua habitual xícara de café ou chá ou lata de cola, beber um copo de água fria. Supostamente, beber água fria dá um pouco de impulso para o seu metabolismo, uma vez que seu corpo queima calorias para aquecer a água. Em seguida, tomar um minuto para perceber como você se sente rejuvenescido.

Eu prefiro beber água engarrafada, principalmente porque é fácil de levar comigo, e eu realmente não gosto do sabor da água da torneira. A água engarrafada se adapta as minhas necessidades e meu estilo de vida. Eu sou muito exigente quando se trata de água; vamos apenas dizer que eu sou mimada.

Existem diferentes tipos de garrafas de água, por isso ajuda a ler os rótulos. Água de nascente, por exemplo, vem de uma formação subterrânea, da qual a água flui naturalmente para a superfície da Terra. A água purificada foi processada para remover os minerais e contaminantes; água destilada é um exemplo. Alguns água purificada é realmente purificado água da torneira, eo rótulo deve indicar que se trata de um abastecimento de água municipal.

A água mineral contém naturalmente minerais e oligoelementos. Em outras palavras, estes são na água, na sua origem e não podem ser adicionados mais tarde. Garrafa de água com gás, que muitas vezes eu gosto com uma refeição, tem um pouco de fizz causada pelo dióxido de carbono que contém. Água de poço artesiano é retirado de um bem acima do solo, que canaliza um aqüífero, uma camada de água-porte de rocha ou areia. Bem água vem de um furo, furado, ou de outra forma construídos no chão para tocar no aquífero de água. Toda a água engarrafada é estritamente regulado a nível federal pelo FDA e em nível estadual pelos órgãos estaduais.

A água da torneira pode ser contaminada com chumbo encontrado nos materiais de encanamento doméstico, nitrato de fertilizantes, micróbios causadores de doenças que passar sem ser detectado por meio de sistemas de filtragem e outros poluentes. Na verdade, eu li que há 85 possíveis contaminantes que podem entrar em água potável, de acordo com a EPA. Felizmente, porém, por causa do seguro federal de ato de água potável, sistemas municipais de água que servem 25 pessoas ou mais são constantemente testados a substâncias nocivas. Se houver um problema com o abastecimento de água, você será avisado através dos meios de comunicação ou outros estabelecimentos.

No seu conjunto, os americanos têm boa água potável, limpa. Você pode obter informações sobre abastecimento de água de sua comunidade, registando-se www.epa.gov e seguindo os links apropriados. Filtrando os contaminantes da água da torneira com um filtro de água em casa é outra boa opção para certificar-se de sua água potável é segura.

Na sequência Através

Beba um copo de água ao levantar-se de manhã, 01:59 mais antes do almoço, e mais antes do jantar e durante o exercício. Precisamos de pelo menos oito porções 1 xícara, ou 64 onças, de água por dia. água

Sip em seu carro a caminho do trabalho para casa.

A próxima vez que você pegar o almoço no deli locais, para chegar a água engarrafada em vez de um refrigerante.

Comprar ou usar 16 ou 24 onças garrafas ao invés das 8 onças. Então você pode acompanhar quantas garrafas você precisa a cada dia.

Se você não gosta do sabor da água lisa, tente adicionar um pouco de limão ou de lima fresco, fatias de pepino ou hortelã fresca para um novo sabor refrescante.

Certifique-se de beber bastante água quando viajar de avião, desde cabines de avião são notoriamente seco, e você pode ficar desidratado.

Reproduzido de: Forma Your Self: My 6-Step Plano de Dieta e aptidão para conseguir a melhor forma de sua vida por Martina Navratilova (Março de 2006; 27.95US $ /$ 37.95CAN; 1-59486-282-6) &cópia; 2006 Martina Navratilova. Permissão concedida por Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098. Disponível onde os livros são vendidos ou diretamente do editor através do telefone (800) 848-4735 ou visite o site www.rodalestore.com Restaurant  .;