Use Medicina bolas para explodir fora desse exercício Rut

Por Paul Chek, HHP, NMT
Fundador, Instituto CHEK

Quando sopa de frango foi o melhor antídoto para o foi campeão resfriado comum e Rocky Marciano de boxe peso-pesado (1952-1956), a formação bola de medicina foi o método de escolha para o desenvolvimento de energia. Esta ferramenta aparentemente esquecido condicionado está no retorno, e justamente por isso.

Bolas de medicina são aqueles objetos esféricos, pesados ​​tradicionalmente feitos de couro e muitas vezes encontrado escondido no canto de um ginásio coberto de teias de aranha. Versões mais recentes são feitos de borracha ou plástico e são preenchidos com ar, água ou um gel.

Variando em tamanho de uma bola de tênis a uma pequena bola de praia, estas são algumas das peças mais versáteis de equipamentos disponíveis.

Ao contrário da raiva formação máquina da década de 90 que se concentrou em músculos de isolamento em um plano específico de movimento, formação bola de medicina promove a integração de ações musculares e permite que o exercitador para condicionar o corpo em todos os planos de movimento. Simplesmente falando, você pode fazer coisas com bolas de medicina que não são apenas possível em máquinas, ou mesmo pesos livres!

Edifício Força

Vamos supor que você quer desenvolver a força explosiva e poder para lançar um baseball. Seguindo o principal da especificidade do treinamento, você obterá os melhores resultados quando você sobrecarregar os músculos no padrão exato de movimento. A maioria das academias, no entanto, não vai apreciar a sua adesão se você começar a jogar halteres em toda a sala de musculação. Compare isso com o treinamento com um parceiro ou reboteiro e uma bola de medicina.

Neste caso, um exercício como o arremesso bola de medicina responde às exigências do Princípio da especificidade do treinamento (veja a Figura 1) e melhorar o seu poder jogar muito.

Ou, se você está treinando, movimentos explosivos rápidos, a maioria das máquinas de musculação pode ser complicado, perigoso e geralmente não muito eficaz. Lembre-se o que aconteceu da última vez que você fez uma onda explosiva isquiotibiais em uma máquina? É a máquina da onda perna ainda em uma parte, ou há um buraco no teto do ginásio?

Usando uma bola de medicina pode ser mais eficaz e você não necessariamente tem que ser deitado de barriga para baixo ( veja a Figura 2 para o pé flexora dinâmico). Fato é, máquinas não são nem concebido, nem sensato, para treinamento de resistência de alta velocidade, mas medicina bolas explosivas são!

Este tipo de treinamento explosivo é extremamente importante. Medicine ball explosiva formação integrada em um programa de musculação irá dar o seu sistema nervoso um jump-start. Tenho visto levantadores de peso aumentar sua imprensa de banco por tanto quanto 15 libras em dois dias, após a realização de envio passes explosivos e empurrar ajoelhado passes em apenas uma sessão (ver Figuras 3 e 4).

Medicina bola formação fornece uma muito necessário estímulo para as unidades motoras alto limiar e acorda aqueles contração rápida fibras musculares – os responsáveis ​​pela maior força e tamanho. Este tipo de treinamento também melhora começar a força, permitindo-lhe obter essas grandes pesos mover mais facilmente.

Se o seu objetivo é aumentar a força eo tamanho e você foi levantar pesos por mais de um ano, você deve variar o velocidade de movimento, pelo menos, de quatro em quatro semanas para a força ideal ou ganhos de tamanho. Medicina bola formação pode ser extremamente útil em fazer essas mudanças em velocidades de movimento.

ficando mais rápido, mais ágil

Formação com uma bola de medicina pode ser útil para a coordenação e velocidade também. Você já viu um fisiculturista velocidade tentativa, agilidade ou brocas Rapidez com outros atletas, como lutadores, jogadores de futebol ou boxers? Torna-se muito óbvio que o excesso de treinamento de isolamento baseada em máquina e não o suficiente exercício integrativa faz você mais lento e dificulta a coordenação.

Um dos provérbios favoritos de Al Vermeil (força e condicionamento consultor para o Chicago Bulls) é " Slow Train, ser lento. " Se você levantar pesos com a intenção de melhorar o desempenho esportivo, a velocidade dos movimentos em formação deve aproximar os de seu esporte, pelo menos durante algumas fases do seu programa.

Ao treinar exclusivamente em máquinas ou pesos livres, você pode limitar a sua capacidade de alcançar o potencial completo.

Em geral, todos os bons treinadores de força velocidade do ciclo de movimento, tipos de contração, a duração do período de descanso e seleção de exercícios durante todo os seus programas de atletas, e quase sempre incluem doses de pliometria explosivo e formação bola de medicina para estimular o sistema nervoso e ativar contração rápida fibras musculares.

O lance oblíqua, imprensa impulso de agachamento e de volta lance ( ver figuras 5, 6 e 7, respectivamente) são três exercícios de bola de medicina que eu uso para esta finalidade. Não só este tipo de aumento de treinamento de velocidade, mas também permite o aumento da força durante o treinamento de peso regular.

Charles Poliquin, um dos treinadores de força mais bem sucedidas do mundo, utiliza o treino bola de medicina e, como conseqüência, tem racers bobsled com peso inferior a 220 libras de cócoras mais de 390 libras. Forte e rápido é uma combinação vencedora na arena de esportes.

Finalmente, enquanto há todos os tipos de nos benefícios da ginástica, bolas de medicina tem uma perna-se definitiva em outro equipamento de treinamento quando se trata de praticidade. Um dos grandes benefícios do treinamento de bola de medicina é que ele pode ser feito praticamente em qualquer lugar

Você pode retirar um medicamento bola na praia, no parque, em um campo de squash – a escolha é sua. Isso faz com que uma mudança maravilhosa de sempre treinando no ginásio.

Eu recomendo que você adicionar uma sessão de treinamento bola de medicina para seus exercícios uma ou duas vezes por semana. Depois de apenas quatro semanas, você vai se surpreender com a diferença em seu levantamento, o desempenho esportivo e saúde em geral

Para obter mais equipamentos para e informações sobre a formação bola de medicina, eu recomendo os seguintes produtos CHEK:.