A necessidade de mudar nosso comportamento

Peso tornou-se uma importante questão de saúde ao longo dos últimos anos, o excesso de peso traz uma série de problemas de saúde como diabetes, pressão alta e colesterol alto. Peso é uma coisa engraçada, para alguns que precisa perder peso por causa da saúde eles simplesmente não reconhecem a necessidade, enquanto há outros que querem ser mais fino para a razão cosmética e apenas não precisam perder peso.

Uma pessoa &'; s confiança e auto-estima pode ser afetada por seu peso. Infelizmente o excesso de peso é altamente visível e pode evocar algumas reações fortes, porém de forma injusta, de outras pessoas e também de outras pessoas que também estão acima do peso. Para melhorar sua saúde, você pode achar que você precisa perder muito menos peso do que você deseja perder global. Sua meta inicial de perda de peso para a melhoria da saúde é sugerido para ser entre 5 a 10 por cento do seu peso inicial. Esta meta inicial de 5 a 10 por cento do seu peso inicial é realista e valioso. Uma vez que este objetivo seja alcançado, isso não significa que você tem que parar.

Para perder peso e manter você precisa mudar seus comportamentos. Em primeiro lugar, é necessário definir os objetivos certos, a maioria das pessoas que tentam e perder peso concentrado em apenas perda de peso; você precisa se concentrar em mudanças na dieta e exercício. Perdedores de peso bem-sucedidos são aqueles que assumem duas ou três gols de uma vez. Metas eficazes são: 1) detalhado; 2) realizável; e 3) tolerante. Isso significa definir um objetivo, por exemplo, caminhar por 30 minutos por dia, durante cinco dias por semana, este um objetivo detalhado, realizáveis ​​e tolerante, pois não ditam certos dias ou horários específicos.

Você também precisa para quebrar grandes objetivos em objetivos menores, mais rápidos, que se acumulam para o objetivo final, por exemplo, reduzindo a quantidade de ingestão de gordura de 40% de calorias a 35% das calorias e mais tarde para 30% ou construindo a quantidade de tempo que você exercício de dizer 10 minutos a 20 a 30 minutos.

Dê-se recompensas para alcançar seus objetivos, especialmente para os mais difíceis de atingir queridos. Faça as suas recompensas aqueles que você deseja e são dependentes de satisfazer o seu objetivo. É melhor ter um monte de pequenas recompensas para alcançar metas menores do que ter uma recompensa maior que pode ter um monte de esforço para obter e pode perder a sua conveniência. As recompensas só precisa ser simples, tais como um novo CD de música ou um filme ou uma tarde de folga etc.

Outro comportamento de adquirir é o de auto-monitor, para manter um registro de ingestão de calorias e sessões de exercício. Ao manter um registro de que isso ajude isso vai ajudar você a entender o que funciona eo que não funciona. Manter um registro de seu peso também é necessária, embora você não precisa pesar-se todos os dias. Quão bem você tem exercido ou comido um dia não se reflete em seu peso no dia seguinte. A razão pela qual você pesa de maneira diferente do dia a dia é porque parte do seu peso corporal é composto de água, que muda de dia para dia ao contrário de gordura corporal.

Evite situações que incentivem ou fornecer tentações como sentar e comer em frente à televisão (não permitir-se a comer enquanto vê televisão), evitar lugares onde o alimento é em exibição, enquanto socializar pois isso incentiva comer não planejada.

Mudar a maneira que você come pode torná-lo mais fácil de comer menos, sem sentimento privado. Demora cerca de 15 minutos para o seu cérebro para passar a mensagem de que você tem sido alimentado, então por abrandar a taxa que você come pode permitir que o cérebro para receber um sinal completo no final da refeição. Incluindo muitos vegetais também pode ajudá-lo a se sentir mais completa. Outra maneira é a utilização de placas menores para as porções mais pequenas não parecem muito pequeno. Outra coisa que pode ser útil é refeições programação especialmente se você tendem a pular ou atrasar refeições e, em seguida, comer mais tarde Restaurant  .;