8 dicas para diminuir os riscos de doenças cardíacas a partir de Jovem

Em 2003, a Organização Mundial da Saúde (OMS) informou que as doenças cardiovasculares causados ​​29,2% do total de mortes globais e previu que seria a principal causa de morte nos países em desenvolvimento até 2010. No entanto, a doença coronária pode ser impedido de tenra idade.

Doenças do coração que pode ser encontrado entre as crianças não limitam àquelas congênitas, como um buraco no coração ou alguma malformação cardíaca complexa. Cardiopatias adquiridas, como cardiomiopatias, arritmias e Doenças Kawasaki também pode acontecer com as crianças.

Alimentos não saudáveis ​​e estilo de vida trouxeram sobrepeso ou obesidade para muitas crianças ao redor do mundo. Pesquisa recente feita no Reino Unido revelou que alguns de 440.000 crianças britânicas vai se tornar sobrepeso ou obesidade nos próximos dois anos, ea figura será expandido para 25% dos jovens até 2020. As complicações da obesidade incluem a hipertensão, dislipidemias, problemas ortopédicos, distúrbios do sono e resistência à insulina.

Como o problema pode ser superado com excesso de peso para as crianças? Como os adultos, equilíbrio saudável dieta e exercícios físicos regulares são as duas coisas que podem ajudar a resolver este problema. No entanto, as crianças precisam de energia suficiente para o crescimento e não podem ser simplesmente colocados em dietas de perda de peso em linha reta. O papel dos pais torna-se proeminente a este respeito.

Com base nas sugestões apresentadas pela maioria dos médicos, nutricionistas e dietista, as 8 dicas a seguir podem servir de orientação para pais, se quiserem evitar que os seus filhos a partir de excesso de peso.

Dica 1 -. Dê mais fibra
Incentive seus filhos a tomar 2 doses cada de frutas e legumes por dia, e comer pães ricos em fibras e cereais

Dica 2 - Limite de Açúcar ingestão
Fornecer água pura como a principal sede-quencher, e restringir o número de bebidas açucaradas que podem tomar por semana

Dica 3 -. Moderado ingestão de gordura
1 g de gordura pode fornecer 9 kcal de energia. Assim, limitar a ingestão de seus filhos de alimentos ricos em gorduras, tais como alimentos fritados, carnes gordas, etc, para apenas 1 a 2 vezes por semana

Dica 4 -. Consomem menos Carboidratos
1 g de hidratos de carbono pode produzir 4 kcal de energia. Então, não deixe que seus filhos consomem muito carboidrato, como arroz e macarrão que são decompostos em açúcares pelo organismo

Dica 5 - Reduzir ingestão de sal
Reduzir a ingestão de sal de seus filhos.: menos batatas fritas, batatas fritas, e os alimentos que contêm uma grande quantidade de sal

Dica 6 - proteína adequada.
proteína é muito importante para as crianças para o seu crescimento e manutenção de sua saúde. A ingestão excessiva de proteína pode não ser bom para seus filhos como cada grama de proteína pode produzir a mesma quantidade de energia produzida por carboidratos. Portanto, você deve escolher corte magro de carne, peixe e frango; e substituir a carne com feijão e produtos de feijão algumas vezes por semana

Dica 7 -. Exercício regularmente
Estudo sobre crianças com idades entre 9 a 15 mostrou que o risco de doença cardiovascular, avaliado com a gordura corporal e sangue pressão, caiu com mais exercícios. Você pode fazer o exercício como uma parte integrante da vida para toda a sua família. Atividades como andar de bicicleta, correr, deve ser incentivada e as durações para estas actividades devem ser pelo menos 30 - 45 minutos. Se possível, torná-lo cinco vezes por semana. Isso pode ser complementada por exercícios acidentais como subir e descer escadas em vez de usar elevadores ou escadas rolantes ou parar um ônibus-stop mais cedo e ir para casa

Dica 8 -. Participação dos pais
Os pais são os melhores pessoas para modelar o tipo de comportamentos que eles desejam ver em seus filhos. É importante que toda a família mudar seus hábitos alimentares e estilo de vida para que toda a família come de forma saudável e exercício físico regular. Mas, isso significa que não só as crianças, os pais também devem sacrificar muitos de seus alimentos favoritos e atividades insalubres. Isso vai exigir muita determinação e paciência de todos os membros da família Restaurant  .;