Recupere um coração saudável e corpo com a dieta DASH

A dieta DASH foi desenvolvido e aprovado pelo Conselho Nacional do Coração, Pulmão e Sangue Instituto dos Institutos Nacionais de Saúde para um grande número de anos. Esta dieta única tem sido reconhecida como um tratamento excepcional para a hipertensão. Para os indivíduos que procuram um coração e corpo saudável, estas dicas úteis podem torná-lo um pouco mais fácil para começar a entender os prós e contras do DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) dieta. De fato, a pesquisa mostrou que a dieta DASH pode reduzir significativamente a pressão arterial elevada em apenas algumas semanas.
Para começar, deve-se entender que os indivíduos terão de limitar a sua ingestão de sódio para 2.400 mg por dia. Em alguns casos, por um coração e corpo saudável, esse limite de sódio pode ser reduzido ainda mais dependendo de seu médico &'; s recomendações. Noções básicas da dieta DASH incluem o aumento da ingestão de frutas e legumes, bem como feijões e nozes. Além disso, ele &'; s recomendado que os indivíduos adaptar suas dietas para incluir apenas reduzidas alimentos lácteos de gordura.
Para a maioria de sucesso, alimentos gordurosos e doces, refrigerantes e outros alimentos de lixo deve ser restrita, enquanto na dieta DASH. A coisa agradável sobre esta dieta é a sua simplicidade e foco em alimentos preferidos, favoráveis ​​ao invés de uma lista interminável de alimentos proibidos. Ao manter os detalhes simples, os Institutos Nacionais de Saúde esperam melhorar adoção global desta dieta de mudança de vida como um tratamento para a pressão arterial elevada. Tem sido provado ser extremamente eficaz como um tratamento para a hipertensão arterial e alguns indivíduos sequer foram capazes de reduzir a sua pressão arterial para níveis que outros pacientes foram obtidas através da utilização dos principais medicamentos.
A manutenção de um coração saudável e corpo doesn &'; t tem que ser um processo complexo, científico. Ao retornar para os grupos de alimentos básicos e fazer algumas trocas saudáveis, it &'; s fácil de obter no caminho para um estilo de vida mais saudável. Essas mudanças não precisam ser imediato de benefícios a ser experimentado. Muitas vezes, os médicos recomendam adaptação lenta à dieta através da troca de alimentos desfavoráveis ​​para itens mais saudáveis ​​para efetuar uma mudança mais gradual para um indivíduo &';. S dieta
Além de alterar a forma como uma pessoa come ao longo do tempo, a dieta DASH também sugere a implementação uma rotina de atividade física regular. Isso inclui caminhadas, aeróbica, boxe, ou apenas sobre qualquer outro tipo de atividade física que pode ser imaginado. Para obter a melhor taxa de sucesso, é altamente recomendável que os indivíduos exercer um mínimo de 30 minutos a cada dia. Isto pode ser dividida em três sessões mais curtas, de 10 minutos de exercício ou actividade de uma rajada de 30 minutos. Não importa como você escolher para obter física, permanecendo fisicamente ativo é um componente crítico de qualquer tratamento para a pressão arterial elevada Restaurant  .;