Estresse, cortisol, e seu coração

Você luta com gordura extra em torno de seu meio? O excesso de gordura abdominal não é apenas visualmente desagradável para alguns, mas também aumenta o seu risco de doença cardíaca.

O que faz com que a obesidade abdominal?

Há muitas razões diferentes do seu corpo gosta de armazenar gordura no abdômen. Eu quero discutir uma possibilidade -. Cortisol

O que é o cortisol

O cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas supra-renais no rim?. Os níveis de cortisol são maiores na parte da manhã. Através gluconeogeneis (prazo para a produção de glicose), cortisol rompe músculo para fornecer o corpo com glicose necessária para as necessidades de energia. O cortisol também muda depósitos de células de gordura no interior das cavidades viscerais do abdômen
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Stress e cortisol

Quando somos confrontados com o estresse a resposta inicial de nosso corpo é "lutar ou fugir ". Quando entrar em modo de "lutar" o nosso corpo libera o hormônio noradrenalina. Quando respondemos com "voo" (ou ansiedade), o nosso corpo libera adrenalina. Se a situação estressante é de longo prazo e você começa a se sentir angustiado e derrotado, o hipotálamo no cérebro torna-se envolvido, acabou levando à liberação de cortisol da glândula adrenal no rim.

Por que é "lutar ou fugir" importante entender?

A sua percepção de um evento pode determinar a resposta física do seu corpo. Você se sente estressado, mas desafiado por um obstáculo ou você se sente sobrecarregado e fora de controle? Se você se sente desafiado e "lutar" o seu corpo responde com um ritmo cardíaco acelerado que aumenta a liberação de ácidos graxos na circulação. Se você se sentir fora de controle e derrotou ("vôo"), o organismo aumenta a formação de gordura (lipogênese), tecido avarias (músculo), suprime o sistema imunológico e aumenta os depósitos de gordura visceral.

O que é a gordura visceral?

A gordura visceral é a gordura em torno e entre seus órgãos. A gordura subcutânea é a camada de gordura sob a pele.

O excesso de gordura visceral leva a efeito a "barriga de cerveja" (também referida como a "maçã" forma). A gordura visceral está ligado à resistência à insulina e intolerância à glicose (ligada à diabetes), colesterol alto, pressão alta e doenças cardíacas.

Você está em risco?

Pegue uma fita métrica.

Enrole a fita métrica em torno de seu abdômen ao nível do umbigo (umbigo). Verifique se a fita métrica é o nível a toda a volta (você pode precisar de mãos extra). Resista à tentação de apertar na fita métrica para um número mais baixo, em vez manter a fita métrica levemente contra sua pele.

Homens -. A medida de cintura de 40 polegadas (102 cm) ou obesidade abdominal maior de igual

Mulheres - A medida de cintura de 35 polegadas (88 cm) ou obesidade abdominal maior do igual.

Como reduzir o estresse para o mínimo impacto sobre o risco de doenças do coração e gordura abdominal?

O estresse é uma parte normal da vida, mas você pode tomar medidas para reduzir o seu stress níveis.

A atividade física, especialmente a atividade aeróbica, é uma ferramenta de grande gerenciamento do estresse. Atividade libera a "sensação boa" hormônio serotonina para ajudar a combater os efeitos negativos do estresse de longo prazo. Como um bônus adicional, você queima calorias para lançar a camada extra de gordura.

intervenções adicionais para reduzir o stress incluem respiração profunda, relaxamento progressivo, meditação e visualização. Não tenha medo de sair de sua zona de conforto e tentar algo novo que pode ser eficaz em reduzir seus níveis de stress. .. Dormir o suficiente e fazer escolhas alimentares saudáveis ​​são dois passos adicionais para promover a gestão de stress Restaurant