Ande com um objetivo: para ficar longe do escritório do doutor

Ela é livre; você pode fazê-lo a qualquer momento e ele doesn &'; t exigem estar em forma superior. Além disso, a caminhada melhora a pressão arterial elevada, tonifica os músculos, tem muitos benefícios cardiovasculares, e ajuda você a se livrar de algumas calorias. O que você está esperando?

De acordo com especialistas, a pé, pelo menos, 5 dias por semana é uma das melhores maneiras de estar em boa forma. É um exercício saudável e é fácil de executar. It &'; s não caros – um par de bons tênis vai fazer ele- e é gratuito. Se você don &'; t sentir como ir ao ginásio, aqui está o que você pode fazer para ter grandes benefícios cardiovasculares

Leve-o a sério

Você precisa estar ciente da importância de praticar algum. tipo de exercício diário e manter seu corpo ativo. Os cardiologistas dizem-nos que uma caminhada de 30 minutos todos os dias reduz substancialmente o número de ataques cardíacos. Assim, não é apenas sobre a perda de peso ou queimar calorias; é muito mais do que isso porque quando você anda, todos os músculos das pernas e braços se movem, assim que você é garantia de estar realizando um exercício completo.

De acordo com o Instituto de Investigações Médicas em Barcelona, ​​se todo mundo andaria regularmente, ataques cardíacos será reduzida em 20%. Isto inclui crianças, adolescentes, adultos jovens, adultos e idosos.

Antes de ir para uma caminhada

Escolha sapatos que são confortáveis ​​e que transpirar. Lembre-se que seus pés suportam o peso do corpo para que eles precisam de um bom aliado. Use sapatos com solas flexíveis e certifique-se que eles são o seu tamanho.

Sempre use meias para evitar bolhas.

Use roupas largas que lhe permitem mover-se confortavelmente e transpirar

É recomendável fazer alguns exercícios de aquecimento antes e depois de sua caminhada

Se você don &'.; t sentir como caminhar por si mesmo, convidar um amigo ou um vizinho para ir com você.

Marcar-se uma rota de acordo com seus objetivos, levando em consideração o comprimento do pé, a intensidade, e as dificuldades da . chão

Lembre-se que como qualquer exercício, andando também tem uma técnica e um período de preparação

Let &';. s ir

Seu abdômen e costas tem que ser em linha reta! ; isso vai garantir-lhe a respiração adequada.

Como você anda, olha 2 ou 3 jardas na frente de você com sua cabeça e queixo reto.

Mover os braços para a frente e para trás com os cotovelos perto de seu corpo.

Você pode alternar o ritmo de sua caminhada: você pode andar rápido durante 10 minutos, abrandar para outros 10 minutos, e assim por diante

Tire suas etapas sempre nesta ordem:. salto, linguado, e dedos do pé . Ele irá ajudá-lo a adotar uma postura natural.

Aumente um pouco a distância a pé todos os dias. Se você caminhar uma ou duas milhas por dia, aumentaria em 200 jardas.

Mantenha-se hidratado. Lembre-se de beber antes que você está sedento

Grandes benefícios

Walking melhora a capacidade cardiovascular; portanto, reduz o risco de doenças cardiovasculares e ataques cardíacos.

Ele tonifica os músculos e estimula o metabolismo basal.

caminhar 30 minutos queima cerca de 150 a 300 calorias.

Ele diminui o LDL, o “ bad &"; colesterol e aumenta o HDL, o “ bom &"; um.

Ela diminui o risco de osteoporose.

Ela fortalece os músculos da perna.

As pessoas que se exercitam regularmente e têm uma boa resistência física gozam de melhor saúde do que aqueles que raramente praticar qualquer esporte.

E tenha em mente que o exercício de baixa intensidade, mas constante, pode ter os mesmos resultados do que aquele feito com maior intensidade.

Final pensamento
Caminhar é a melhor pílula que você pode tomar. Não só melhora e mantém a saúde, mas pode evitar muitas doenças crônicas. Além disso, não tem quaisquer efeitos secundários. Então, o que você está esperando para iniciar a sua caminhada diária Restaurant ?.