7 razões principais pelas quais nós morremos de um ataque cardíaco

De acordo com EUA Cirurgião Geral, ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais são altamente evitável. Assim, se mais pessoas morrem de doença cardíaca do que de qualquer outra doença, precisamos dar uma séria consideração para o que estamos fazendo de errado.

Neste artigo você vai encontrar as 7 razões principais pelas quais nós podemos acabar sendo parte da American Heart Association &'; s estatísticas.

1. Nós fumamos
O risco de morrer de um ataque cardíaco é cerca de quatro vezes maior em pessoas que fumam do que naqueles que don &';.. Fumaça t

Muitos de nós estão sob a impressão de que o maior perigo de o tabagismo é o câncer, mas que não é verdade; o tabagismo é o principal fator de risco para doenças cardíacas, acidente vascular cerebral e doença cardiovascular. Na verdade, cerca de 40% das mortes causadas por doenças cardiovasculares são causadas pelo tabagismo.

Fumar contribui para doenças do coração, da seguinte maneira:
• Aumenta a pressão arterial, o risco de ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais
• Os componentes carcinógenos do tabaco danificar as paredes das artérias
• O monóxido de carbono a partir da queima do tabaco interfere com a capacidade do sangue de transportar oxigênio para o coração
• Fumar provoca o estreitamento dos vasos sanguíneos que transportam o sangue para as pernas e os braços.

Eu sei que fumar de parar não é um pedaço de bolo, mas você tem que fazer um esforço. Se você tentar, estou confiante que &'; ll ter sucesso. Seja forte! Procure ajuda profissional para ajudá-lo nesta tarefa. E don &'; t se desencorajar se você já tentou e didn &'; t fazer isso. Tente quantas vezes você pode.

2. Nós don &'; t andar
Ao longo dos últimos 50 anos, os profissionais de saúde têm examinado a associação entre atividade física eo risco de doença cardíaca.. Os resultados de forma consistente revelam que as pessoas que são fisicamente ativas têm a metade do risco de ataques cardíacos do que as pessoas que não são ativos. Esses estudos mostram também que pelo menos 30 minutos de atividade física moderada, como caminhada rápida, na maioria dos dias da semana, é suficiente para reduzir o risco de ataque cardíaco. ˡ

Tenha em mente que o coração é um músculo, e como qualquer outro músculo do corpo, torna-se mais forte quanto mais você exercitá-lo. Sem exercício, perde fibras musculares e torna-se fraca até que ele é incapaz de fazer o seu trabalho. E a última coisa que você precisa é um coração que pode &'; t fazer o seu trabalho.

Os efeitos diretos da atividade física sobre a doença cardíaca são:
• Faz o coração mais forte para que ele possa bombear mais sangue com menos batidas
• Reduz a pressão arterial, aumentando o diâmetro das artérias coronárias
• Lowers “ &" ;, LDL colesterol ruim
• Aumenta “ &" ;, HDL o “ bom &"; colesterol
• Diminui triglicérides
• Diminui o risco de diabetes, o que é um risco para ataques cardíacos

3. Nós comemos muita gordura saturada
Há uma razão pela qual as autoridades de saúde nos conselhos para limitar o consumo de gordura saturada:
• A gordura saturada é a mais rígida de todas as gorduras e é sólido à temperatura ambiente. Gorduras sólidas são difíceis de dissolver e pode facilmente ficar preso em suas artérias
• A gordura saturada faz com que o fígado a produzir colesterol. O fígado produz cerca de 75 por cento do colesterol seu corpo necessita de fontes internas, enquanto os 25 por cento restante vem de alimentos. Mas quando você come muita gordura saturada, o fígado continua a produzir colesterol e você acabar com colesterol muito mais do que você precisa.

Limite o consumo de gordura saturada para menos de 10 por cento do total de calorias ingeridas por dia.

4. Nós ingerir muitos alimentos que contêm óleos hidrogenados ou gorduras trans
As autoridades de saúde estão preocupados que o consumo de gorduras trans pode ter contribuído para a epidemia do século 20 da doença cardíaca coronária.

óleos hidrogenados ou gorduras trans como eles são geralmente chamado, são produzidos artificialmente através da inserção de moléculas de hidrogénio em óleos vegetais, um processo chamado de hidrogenação. Através deste processo, o óleo, que é líquido à temperatura ambiente, muda a sua forma original e se torna sólido. Em outras palavras, torna-se gordura saturada. Além disso, as formas não naturais de gorduras trans causam nossas células para se tornar mal formado e mau funcionamento. E isso inclui as células do coração e das artérias.

Leia o rótulo dos alimentos e evitar produtos que contenham gorduras trans ou gorduras hidrogenadas. Exemplo de alimentos que contêm estas gorduras nocivas são:
• Padaria industrial, tais como biscoitos, donuts, croissants, bolos e afins
• Sólido margarina
• Fried fast food

5. Nós don &';. T comer bastante frutas e legumes
sabemos que as pessoas que consomem regularmente alimentos vegetais têm uma menor incidência de doença cardíaca do que aqueles que não incluí-los em sua dieta

Frutas e vegetais contêm fitoquímicos , produtos químicos não nutritivos encontrados em alimentos vegetais que protegem suas plantas hospedeiras de infecções e invasões microbianas. . Recentemente, no entanto, aprendemos que os fitoquímicos também são cruciais para proteger os seres humanos contra muitas doenças, incluindo doenças cardíacas

Entre as funções fitoquímicos realizam em nossos corpos são:
• Eles agem como antioxidantes
• Mantêm-se as paredes dos pequenos vasos sanguíneos saudáveis ​​
&touro; Eles fazem nossos pequenos vasos sanguíneos mais forte
• Eles impedem as plaquetas de se tornar pegajoso e acumulando
• Eles bloqueiam enzimas específicas que aumentam a pressão arterial.

Inclua cerca de 9 porções de frutas e vegetais por dia, como parte de uma dieta saudável.

6. Nós temos muito estresse
Você já se sentiu fortes dores de cabeça, dores musculares, ansiedade, insônia e cansaço? Se você se identifica com algum destes sintomas, você corpo pode estar passando por um excesso de tensão.

Hoje em dia, 80 por cento da população sofre de algum tipo de sintomas causados ​​por estresse, que muitas vezes acabam em doenças como pressão alta, um fator de risco para ataques cardíacos. Tentando cobrir diariamente mais tarefas do que você pode manipular fisicamente pode ser um dos principais contribuintes para o stress. É provável que uma das razões pelas quais você sucumbem à doença facilmente é o nível de estresse em sua vida desde que a tensão reduz a sua capacidade de adaptação ao seu ambiente.

Você precisa aprender a cercar-se com a paz e serenidade. Aqui estão alguns passos que você pode tomar para atingir o seu objetivo:
• Andar tanto quanto você pode
• Adicionar a vitamina B para a sua dieta. Estas vitaminas têm um efeito calmante e relaxante sobre o sistema nervoso e são uma excelente ajuda para combater a ansiedade, irritabilidade, tensão e insônia. Alimentos fontes de vitamina B são grãos integrais, ervilhas, peixe, ovos e cerveja &'; s levedura. Tome um copo de suco de laranja na parte da manhã e adicionar o cervejeiro &'; s levedura. A vitamina C também é necessária neste processo. Você também pode adicionar um suplemento que inclui vitaminas do complexo B
• Faça parte porcas de sua dieta. As porcas são ricos em cálcio, magnésio, potássio, zinco, cromo e, minerais que favorecem o relaxamento muscular. Você pode querer incluir um suplemento que inclui estes minerais
• Faça uma sessão de osteopatia. Estresse afeta seu equilíbrio corporal. Um osteopata pode dar-lhe uma massagem que irá ajudá-lo a restabelecer o equilíbrio que você perdeu
• Dê-se a 10 minutos todos os dias para ligar para um amigo e conversar
• Tome pelo menos 4 dias livres por mês, onde você pode acordar de manhã sem ter nada planejado para fazer. Dessa forma, você pode tomar o tempo para pensar o que você gostaria de fazer naquele dia. E se o que agrada a você não está fazendo nada, então, por todos os meios, não fazer nada!

7. Nós beber muito álcool
Evite o consumo elevado de álcool. 5-7 por cento da hipertensão vemos nas pessoas é devido a elevada ingestão de álcool. As estimativas da Organização Mundial de Saúde que quase 2/3 dos acidentes vasculares cerebrais e 50 por cento dos ataques cardíacos são causados ​​pela pressão arterial elevada.

Limite a ingestão de álcool para dois pequenos copos de vinho por dia, se você é um macho e uma pequeno copo por dia, se você é uma fêmea.

Considerações finais
Se você fizer um esforço para implementar esses sete diretrizes em sua vida, você estará bem em frente com a luta contra doenças do coração. E a beleza da coisa é que você ganhou &'; t fazer parte das estatísticas anuais de emissão da American Heart Association em relação à quantidade de mortes ocorridas por ataques cardíacos Restaurant  .;