Segredos para uma vida livre de estresse

A vida é cheia de estressores. Certa vez ouvi Norman Vincent Peale dizer que as únicas pessoas sem problemas e stress eram "todas aquelas pessoas enterradas ali naquele cemitério '. Ele estava certo. Se estamos vivos, nós temos a abundância de gatilhos para o stress. Mas é como nós escolhemos responder a algo que determina o quão estressante é para nós. É importante prestar atenção ao seu nível de estresse. Sendo cronicamente estressados ​​é mortal!

Aqui são ótimas maneiras onze para levar uma vida mais livre de estresse.

1) Identificar as fontes de estresse em sua vida. Olhe para as tensões crônicas que nunca se resolveu ou que se repetem regularmente. É a pressão de tempo stress, preocupações financeiras, problemas de relacionamento, as preocupações com o seu filho, preocupações de saúde ou dificuldades com seu chefe?

2) Procure maneiras de mudar as situações estressantes. Por exemplo, se o seu trabalho é muito estressante, fazer mudanças que facilitam a stress, e conversar com seu chefe sobre as opções para a mudança. Se isso não funcionar, começar a olhar para uma situação de trabalho menos estressante. Sua vida depende disso.

3) Entenda como você reage ao estresse e aprender a gerir a sua resposta. Tente entender o que faz com que essas coisas estressantes para você. Você se sente oprimido, irritado, frustrado, preocupado, ou sem esperança? Diferentes pessoas respondem de forma diferente ao mesmo estressor. Algumas pessoas tornam-se muito irritado com coisas aparentemente menores, enquanto outros parecem nunca ficar chateado. Você tem uma escolha sobre como você responder. Fazer essa escolha com cuidado.

4) Preste atenção aos seus pensamentos. Se você se preocupar constantemente, você estará em um modo de sobrevivência constante. Preocupação e liberar a raiva hormônios do estresse. Aprenda a gerenciar seus pensamentos. Substitua preocupação ou pensamento negativo com calma, pensamentos positivos. Alcance para um pensamento que se sente melhor. Por exemplo, em vez de dizer a si mesmo "Eu tenho muito o que fazer, eu nunca vou fazer tudo ', substitua esse pensamento com' Eu sei que tenho muito a fazer, mas eu sou bom em fazer as coisas. Eu só vai começar, dê uma tarefa ao mesmo tempo e fazer o que puder '.

5) Converse com alguém sobre como você está sentindo. Não tente fazer tudo sozinho. Quando você compartilhar seus sentimentos com alguém que você vai se sentir melhor. E eles podem ter algumas excelentes sugestões para ajudar você de-stress. Este poderia ser um amigo, familiar ou talvez um psicoterapeuta. A terapeuta irá ajudá-lo a compreender-se melhor e ajudá-lo a explorar opções para alterar a situação estressante e como você reage ao estresse. Eles irão ajudá-lo a gerenciar seus pensamentos e sentimentos.

6) Aprender e praticar a meditação diária. Isso acalma a mente eo corpo e vai ajudar a reduzir o nível de hormônios do estresse em seu corpo. Muitas meditações concentrar na respiração. Ao regular a sua respiração você indiretamente regular os hormônios do estresse. Para começar, tentar meditar durante 4 minutos duas vezes por dia. Ele funciona!

7) Exercício regularmente. Encontre um exercício que você goste e se encaixar em pelo menos três vezes por semana. Enquanto você estiver exercendo, assistir seus pensamentos. Se você gastar todo o tempo sentindo raiva de alguma coisa e executá-lo mais e mais em sua mente, você irá anular alguns dos benefícios do exercício. Exercício pode ajudar a reduzir o nível dos hormônios de estresse de fundo.

8) Obter alguma ajuda. Projete sua vida para que você está fazendo apenas as coisas que só você pode fazer. Por exemplo, se você está no negócio, o foco em servir os seus clientes e atrair mais clientes e nada mais. Obter um assistente para atender o telefone, gerenciar seus e-mails, fazer a contabilidade, etc. Em casa, obter alguma ajuda limpeza, use Stop and Shop Peapod para ter seus mantimentos entregues à sua casa, e contratar alguém para cortar o seu gramado. Encontrar uma babá para que você tenha uma noite com seu parceiro de vida. Você começa a idéia.

9) Comer uma dieta saudável em uma programação regular. Não pule as refeições. Certifique-se de que você está recebendo todos os nutrientes que seu corpo precisa para lidar com o estresse. Coma alimentos orgânicos sempre que possível para reduzir a sua carga tóxica. Coma apenas as calorias que você vai usar diariamente. Beba muita água.

10) Cuide-se. Você pode estar no modo de cuidar de todos os outros, mas você mesmo ; Você deve cuidar de si mesmo para estar disponível para ajudar os outros. Tenha uma boa noite de sono. Receba uma massagem. Relaxe em um banho quente ou banheira de hidromassagem. Ler um bom livro. Assistir a um filme favorito. Ouvir música upbeat ou relaxar. Sair para jantar com alguns amigos. Jogue um jogo com seus filhos. Dar um tempo. Cantar. Assista a um bom comediante. Saia de casa e deixar a natureza rejuvenescer. Faça uma lista de maneiras que você pode fazer isso por si mesmo.

11) fazer algum treinamento de Neurofeedback. Neurofeedback é uma forma de biofeedback em ondas cerebrais que ensina seu cérebro para regular-se melhor. É eficaz para a depressão, ansiedade, distúrbios do sono, e muito mais. Neurofeedback é aprovado pelo FDA para gerenciamento de estresse Restaurant  .;