Adicione alguns pesos para sua Mixed Martial Arts Training

Masutatsu Oyama &'; s expirament com Mixed Martial Arts e musculação

Décadas atrás, o falecido Mas (Utatsu) Oyama, fundador do Kyokushinkai do karaté, e sem dúvida o padrinho de indocumentados misto artes marciais, uma vez realizado um teste informal entre dois de seus alunos para determinar que tipo de condicionamento físico era melhor para mão em mão desempenho em combate. O primeiro estudante &'; s de preparação para a competição consistiu principalmente de exercícios de relaxamento como o fundo condicionado. O segundo estudante treinado com pesos. Os exercícios exactos utilizados não foram documentados exatamente, mas pode-se supor que, enquanto o primeiro estudante fez exercícios de peso corporal, como flexões, puxar ups, salto, alongamento e similares, o segundo estudante foi recentemente introduzido a barra e exercícios com halteres (provavelmente sem um força e condicionamento treinador ao redor). O primeiro estudante &'; s corpo tornou-se flexível e rijo. O segundo aluno, cujo condicionado exato não pode ter sido gravado, ganhou massa muscular.

Depois de alguns meses, ambos os lutadores emaranhados na esteira. O concurso, muito provavelmente, permitiu não só impressionante, mas também grappling. De acordo com a história, o karateca que treinou com clássicos de karatê ginástica “ bater as mãos menino muscular Down &"; Isso prova que o treinamento apenas com exercícios de relaxamento é o melhor método de condicionamento para Karate ou Mixed Martial Arts?

E se o primeiro estudante era apenas um lutador melhor? Será que eles têm o mesmo plano nutricional? Será que eles usam suplementos? Será que eles entendem o valor de recuperação de treinamento de peso naquela época? Este tipo de teste não prova nada dado o fato de que havia muitas variáveis ​​não controladas envolvidas. O conceito de exercícios de barra sendo parte integrante da misturado equipamento de artes marciais era novo e sob os auspícios autoritário de Mas Oyama, ele deve ter feito sentido que a musculação diminuiu para baixo, fazendo o que era conhecido na época como &"; músculo encadernado . &"; Além disso, havia apenas um aluno de cada disciplina condicionado. Deveria ter havido uma amostragem maior.

Mixed Martial Arts é uma atividade anaeróbica

Um estudo de 1998 observou que praticantes avançados de karate tendem a ser muito mais forte no banco imprensa e meio agachamento do que os iniciantes. Isto é provavelmente devido a um regime constante de flexões e saltos, mas poderia também ser o contrário? Ou seja, se um artista marcial era começar um regime de treinamento de peso, incluindo supino e agachamentos, seria este ajudá-los melhor em seu esporte? O mesmo estudo analisou que os artistas marciais, tais como os caratecas testou mais ou menos para ser anaeróbia (força e potência) orientadas atletas. Isso é interessante porque, embora o mesmo estudo não as consideram endurance (aeróbicos) atletas, a sua absorção de eficiência de oxigênio (VO2 max) foi medida a ser cerca de 19% acima participantes não atletas nos mesmos testes.

O objetivo do lutador de MMA deve ser o de não só aprender marcante e técnicas de luta, mas também desenvolver a energia necessária para sustentar essas atividades por longos períodos de tempo. Stamina é a combinação de força e resistência. Para atingir a resistência, a força e condicionamento do lutador de MMA deve ser de natureza híbrida. Em ainda outro estudo, &" ;. . . É recomendado que os praticantes de karatê realizar um treinamento mais específico de peso, exercícios pliométricos, e intervalo de formação para aumentar a capacidade de tamponar musculares e de sangue concentrações de ácido e construir massa corporal magra, força e energia para desenvolver as habilidades motoras específicas necessárias em sparring. &" ;

Mixed Martial Arts requer treinamento Especificidade

MMA condicionado para uma luta gaiola pode ser um assunto esgotante. Não se deve perder tempo com exercícios que não são específicos para o esporte. Seria melhor para a prática de habilidades e condicionamento em momentos diferentes ou, de preferência, em dias diferentes. Praticar habilidades na segunda-feira e quarta-feira e trabalho em vigor terça e sexta. Se você tem uma agenda carregada, no entanto, então você pode ser pressionado para fazer tudo no mesmo dia. Se este for o caso, você deve nunca cansar-se, em primeiro lugar, com treino de resistência. Isto deve ser feito pela última vez. Movimentos de habilidades que requerem precisão crítica, finesse e calendário deve ser praticado em primeiro lugar. Estes seriam pontuais velocidade greves, socos e pontapés que são depois seguidos pela prática de movimentos de luta que exige mais força brutal como joga, tomar baixos, reversões e tal. Stamina condicionado é feito última

Se você praticou os movimentos mais qualificados e explosivos em primeiro lugar quando você está fresco, você está dizendo a seu corpo através da linguagem da memória muscular algo como: “. Eu quero que você fazê-lo desta caminho; afiado, preciso, nítido e potente &"; Se, no entanto, você treina técnicas finesse quando você está exausto, sua memória muscular tendem a retornar movimentos desleixados e cansados ​​no futuro.

Não pode, contudo, ser um argumento sólido em que você deve esgotar-se primeiro e, em seguida, praticar uma habilidade como chutar. “ Afinal &" ;, diz, “ o que se uma luta dura muitas rodadas? Meu corpo deve ter a memória muscular para saber o que é necessário para lutar bem quando esgotado, devia o &'; t it &"?; Se este é o seu pensamento, em seguida, primeiro praticar movimentos hábeis em seu treino, então esgotar-se e se você ainda tem energia suficiente, termine com movimentos hábeis. Isto irá desenvolver a concentração.

Um pesos amostrais intervalo de treino para desenvolver Stamina

Aqui é um ótimo treino para a construção de resistência para artes marciais misturadas. Você só deve fazer um treino desse tipo depois de ter sido o treinamento do peso por pelo menos alguns meses e você está em forma razoavelmente boa

1) Cardio:. Pular corda durante um minuto
2) Força: Faça seis a oito repetições de energia limpa. Use um peso leve

3) Cardio:. Do Step ups durante um minuto. Você pode usar uma cadeira comum para isso. Primeiros trinta segundos passo
-se na cadeira com o pé direito e enfiou-se trazer o seu pé esquerdo ao lado de seu pé direito.
Então descer para o chão primeiro com o seu pé direito trazendo seu pé esquerdo para baixo ao lado do certo. Sua perna direita
fornece o movimento concêntrico-se. Sua perna esquerda proporcionar o movimento excêntrico para baixo. Nas
segundo trinta segundos você inverter pés. Sua perna esquerda vai empurrá-lo para cima e sua perna direita vai deixar você para baixo

4) Força:. Incline (ou regular) supino. Use um peso que você pode executar de 6 a 8 repetições sem esforço. Bar mergulhos são aceitáveis ​​como um substituto

5) Cardio:.. Pular corda durante um minuto

6) Força: Voltar squats. Use um peso que você pode executar de 6 a 8 repetições com sem forçar

7) Cardio:.. Passo-ups para um minuto

8) Força: Chin ups. Você deve ser capaz de fazer cerca de 6 a dez repetições, sem forçar. Linhas curvadas são aceitáveis ​​como um substituto

9) Cardio:. Pular corda durante um minuto

10) Força:. Energia limpa

11) Repita três ou quatro rodadas. . Não há descanso.

Este treino desenvolver resistência vai certamente fazer o trabalho. Mais uma vez, você não deve tentar este exercício, a menos que você está em forma razoavelmente boa. Consulte um médico antes de você fazê-lo. Don &'; t fazê-lo mais do que duas ou três vezes por semana. Uma nota muito importante: Don &'; t acho que você pode transformar este exercício em um exercício de treinamento de alta intensidade, fazendo os exercícios de força ao fracasso. Você vai

Depois de atingir um melhor condicionamento com o treino acima tentar definitivamente over-train variações por super-ajuste os intervalos de força a ser:..

1) Pular corda

2) Limpa e prensas ou saco de areia de elevação.

3) Passo ups.

4) supino e linhas curvadas.

5) Pular corda

6) Voltar squats e boas manhãs ou deadlifts parciais.

7) A etapa levanta.

8) Dips e queixo.

Repita mais 2 vezes rapidamente movendo-se entre- exercícios sem descanso para um total de 3 rodadas. Se os pesos são muito leve, ele &';. S está bem para ir mais pesado com repetições mais baixas

The Take Away Conclusão

treinos Stamina tais como aqueles acima não deve ser feito mais do que duas vezes por semana — por três vezes, no máximo. Se você &'; re à procura de um tipo de intervalo de circuito de exercícios que desenvolve o seu tanto a sua força e VO2 max, em seguida, tentar isso por 6 a 8 semanas. Se você &'; re explorando opções, este é um dos melhores rotinas de resistência lá fora. Por isso, considero pesos para ser parte de sua engrenagem de treinamento de artes marciais mistas Restaurant  .;