Sua Saúde é uma questão de sua decisão

Ser saudável não é algo que é simplesmente dado por pessoas livres e muitas vezes ter sua saúde para concedido. Nossa saúde é o que nós comemos, respiramos, beber, além disso, a nossa forma de pensar e se comportar. Melhorar a sua saúde deve começar agora e as decisões que você fizer vai ter efeitos benéficos sobre a maneira de funcionar e sentir.

O que você precisa todos os dias, a fim de se manter saudável ou melhorar sua saúde? Seu corpo precisa de uma certa quantidade de proteínas, carboidratos, gordura e açúcar a cada dia, que varia de acordo com seu estilo de vida. Além destes nutrientes, há muitas vitaminas e minerais essenciais que protegem nossos corpos e nos ajudam a permanecer vital e energético.

Os perigos de alimentos processados ​​

Muitas vezes as pessoas enfrentam o dilema, eles abrem a frigorífico e eles apenas don &'; t sabe o que comer. Estilo de vida muda o tempo todo, e nós corrida ao redor tentando equilibrar todos os aspectos de nossas vidas, mas muitas vezes esquecemos sobre a nossa saúde. Há muitas tarefas para fazer durante o dia, mas comer alimentos saudáveis ​​é negligenciada. Nós muitas vezes optam por comprar algum tipo de fast food e continuar correndo por aí fazendo nossa rotina diária.

Você bebe o suco que você pode comprar em qualquer loja? Tem uma imagem de uma maçã por isso deve ser bom para sua saúde? Errado! Leia o rótulo nele, todos eles contêm uma certa quantidade de açúcar refinado adicionado. Além desse fato, em lindamente embalados alimentos que você pode comprar em qualquer lugar, você também pode encontrar outros aditivos, corantes e aromas e conservantes (leia mais aqui - http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency /article/002435.htm). Embora muitos desses produtos causar doenças graves de saúde, eles podem ser comprados em qualquer loja, por outro lado, as indústrias continuam a produzir e anunciá-los.

Se você comprar regularmente produtos de carne processada, como bacon, salsichas, cachorros-quentes , refeições congeladas com carne, que são fortemente aconselhados a parar! A maior parte deles contêm aditivos, tais como nitrito de sódio e glutamato de monossódio, que causam o cancro. Portanto, sempre ler o rótulo com ingredientes!

Nutrição doenças relacionadas

É importante mencionar algumas das doenças que poderiam desenvolver devido à falta de nutrientes em sua dieta. Tais como colesterol elevado e alta-pressão sanguínea que pode levar a doenças do coração, elevados níveis de açúcar no sangue que poderia levar à diabetes, além disso, diferentes tipos de distúrbios digestivos, fadiga crónica, anemia, doenças do sistema nervoso e também o enfraquecimento do sistema imunológico, o que poderia fazer seu corpo suscetível a infecções virais e bacterianas. É uma longa lista de efeitos nocivos que alguns tipos de alimentos pode causar.

Esses tipos de alimentos são todos em torno de nós e todos nós comemos eles todos os dias em quantidades menores ou maiores. Outros inimigos de nossos corpos são, naturalmente, o tabaco eo consumo excessivo de álcool e cafeína. Estes são viciante e prejudicial para a saúde, que é amplamente conhecido.

O mais fresco o melhor

Então, se você questionar o valor nutricional e efeitos dos alimentos que você come regularmente, então você deve optar por comer mais de alimentos não transformados. Aqueles incluem alimentos frescos, frutas e legumes, ovos, peixe e carne que você pode assar, grelhar ou fervura. Quanto ao arroz branco pão e massa feita de farinha branca, e também, estes produtos devem ser evitados! Grãos refinados, como o trigo, o arroz, e todos os produtos feitos de grãos refinados perder uma grande quantidade de vitaminas essenciais, minerais e fibras, o que os torna cheio de calorias com valor nutricional quase inexistente! É sempre uma escolha melhor para comer grãos integrais, cereais de trigo integral, aveia, arroz integral, além disso, pão e macarrão feito de grãos integrais. Estes são indispensáveis ​​quando se trata de nutrição!

Faça seus próprios sucos de frutas frescas e legumes que você gosta de comer, fazer saladas com azeite, comer legumes frescos ou parcialmente cozidos, fazer sopas, optar por comer peixe pelo menos uma vez por semana, comer carne de frango mais frequentemente do que carne de porco. Produtos lácteos devem ser cuidadosamente escolhidos, como eles também são refinados. Se você tem um dente doce, você deve começar a comer mais frutas (leia mais - http://www.huffingtonpost.com/2013/06/29/fruit-sugar-versus-white-sugar_n_3497795.html, pois eles contêm uma saudável tipo de açúcar do que o encontrado em doces, além disso, usar o mel para adoçar suas bebidas. Seria errado se forçar a comer algo que você odeia só porque alguém disse que é ótimo. Sua própria dieta deve ser baseada em uma variedade de alimentos saudáveis que você gosta de comer combinado com algum tipo de atividade física que se adapta à sua rotina diária pessoal.

Fluidos

Às vezes, quando você sentir fome, mas você tem comido recentemente, você pode realmente estar com sede e seu corpo pode precisar de água. Os líquidos são importantes, uma vez que são essenciais para o bom funcionamento de todo o corpo. Ele também é útil para beber chás de ervas por causa de numerosos efeitos positivos sobre o corpo. Alguns deles são chá verde, chá de gengibre, chá de camomila . chá de hortelã-pimenta e

Suplementos

Os suplementos são importantes, especialmente se você don &'; t comer regularmente ou don &'; t comer o suficiente. Você não deveria o &'; t usá-los excessivamente, como o corpo pode absorver e utilizar apenas uma certa quantidade. Deficiências de vitaminas e minerais pode causar numerosos distúrbios no corpo. Portanto, algum tipo de vitamina e suplemento mineral é recomendado.

Os ácidos graxos ômega-3 são um bom tipo de gordura, o que nossos corpos não podem produzir, então eles devem ser tomadas através dos alimentos. Muitos tipos de peixes contêm ômega-3, mas você também pode levá-lo sob a forma de suplementos. Estes ácidos gordos são necessárias para o funcionamento normal do coração e do cérebro, especialmente, por outro lado, a falta de que pode levar a fadiga, problemas do coração, a função cognitiva reduzida e instabilidade emocional. Deficiência de vitaminas B pode afetar seriamente sua saúde, bem como, portanto, se você sofre de problemas digestivos, fadiga, problemas cardíacos, insônia, irritabilidade, então você precisa mais dessas vitaminas.

Um magnésio mineral importante, influências muitos corporal funções. Ele pode ser usado sob a forma de óleo, que é utilizado externamente sobre a pele. Desta forma, ele alivia a dor, aumentar a energia, regula os níveis de açúcar no sangue e pressão arterial, melhora as funções cognitivas, além disso, ela protege o coração eo cérebro.

caminhar, correr, Exercício e desfrutar da natureza

Você já passou horas na frente da TV ou do computador, sem fazer nada importante? É ótimo para relaxar um pouco durante o dia, mas muitas vezes muitas pessoas fazem este desastre uma rotina diária, além disso, quando você toma algumas batatas fritas e doces, o que equivale a para a sua saúde, bem como a aparência física ea forma como você se sente. É fácil tornar-se uma batata treinador que é difícil mudar seu estilo de vida, o que exige disciplina a cada dia.

Não começar a se exercitar mais do que você pode segurar, ele vai esgotá-lo e você vai se sentir muito mal , a chave é encontrar o tipo de exercício que você goste e que faz você se sentir mais enérgico, não esgotado. Você pode caminhar todos os dias durante 15 minutos mínimo, que terá grandes benefícios, especialmente para o seu sistema cardiovascular, e que também irá fazer você se sentir melhor e melhorar suas funções cognitivas. Yoga, quando praticada regularmente, é grande para as pessoas que passam muito tempo sentado ou sentir estressado, pois melhora a circulação, estica os músculos tensos e leva ao bem-estar geral. Todos os tipos de exercícios deve ser aumentada gradualmente, especialmente os exercícios mais difíceis.

Alimentos variedade é importante e por isso é a moderação. Os benefícios da alimentação saudável e exercício são numerosos, portanto, melhorar a sua saúde ea saúde de seus entes queridos deve ser seu objetivo a longo prazo, porque é a coisa mais preciosa que cada um de nós tem Restaurant  .;