5 coisas que você deve fazer ao estabelecer metas de fitness

Quando nos aproximamos do último trimestre de 2012, let &'; s olhar para o que conseguimos aprender sobre aqueles ano &' Nova; s resoluções que 40-45% de nós vai escrever. Aqui estão algumas estatísticas interessantes sobre essas resoluções:
• Mais da metade de todas as metas serão a saúde ou peso relacionado
• 25% das resoluções são quebradas antes da primeira semana
• 29% das resoluções são quebradas antes da segunda semana está fora
• 36% das resoluções são quebrados até o final do primeiro mês
• 50% é o quanto a taxa de mortalidade por diabetes vão subir na próxima década
• 54% das resoluções são poeira até ao final de seis meses
&touro; 66% dos americanos estão com sobrepeso ou obesos por estudos recentes
• 90% da doença está diretamente ou indiretamente relacionados ao estilo de vida escolhas
• 90% de resoluções não vejo um aniversário de um ano.
Uau, esses números irão mantê-lo à noite! Ele pode levar você a perguntar: "Por que se preocupar?" A resposta é simples. Estilo de vida relacionada com a doença está a aumentar a um ritmo alarmante e ainda há um reparo fácil. A evidência está em para fitness. O exercício físico regular tem sido associado com mais benefícios para a saúde do que qualquer outra coisa que o homem conhece. Estudos mostram que reduz o risco de alguns cancros, a longevidade aumenta, ajuda a atingir e manter a perda de peso, melhora o humor, reduz a pressão arterial, e mesmo melhora a artrite. Em suma, o exercício mantém você saudável e faz você olhar e sentir-se melhor e, quando combinada com uma dieta adequada, é apenas o que o médico receitou.

Então, nós sabemos que a maioria das pessoas querem olhar e sentir melhor, faria preferem não ficar doente e gostaria de viver com mais vitalidade. Sabemos também que 40-45% de nós vai mesmo fazê-lo objetivo de Ano Novo. Então, como vamos dar nossos objetivos a melhor chance de vir a ser concretizadas? Aptidão da elite Além disso, recomenda a cometer seus objetivos para escrever e usando SMART método de fixação de metas

S -. As metas devem ser específicas e não gerais. Por exemplo, "Eu vou trabalhar para fora 5 dias por semana, utilizando um treinador privado para treinamento de força e máquinas de cardio como o elíptico ou esteira para exercícios cardio. Vou trabalhar com o meu personal trainer 3 vezes por semana e vou fazer cardio 5 dias por semana. Ao fazer isso, eu vou cair 20 libras e baixar o meu percentual de gordura corporal para 20%. A perda de peso vai ser concluída até 01 de abril "Este é um objetivo muito mais tangível do que dizer:" Eu estou indo para perder peso . "
M - As metas devem ser mensuráveis ​​ou quantificáveis. Novamente olhando para as declarações no parágrafo anterior, o primeiro objetivo é mensurável. 20 libras é uma medida específica de peso. "Objetivos vagos produzir resultados vagos. Criar um objetivo no qual seu progresso pode ser medido e especificamente os seus resultados podem ser numericamente quantificado", afirma Michelle Waldman, proprietário de www.805GetFit.com e personal trainer em Westlake Village e Thousand Oaks.
A - O objetivo deve ser alcançado. Jessica Rosen, um personal trainer em Simi Valley e Camarillo diz: "Muitas vezes vemos um cliente que tem vindo a ganhar 30-40 libras desde a faculdade e quer que ele passou em um mês. Isso não é uma meta realista ou atingível e que o cliente está se pondo -se se a falhar Um número possível e sustentável para a perda de peso é geralmente em algum lugar entre 1-3 libras por semana, dependendo do tipo do cliente corpo e composição, "
R -.. O objetivo me deve relevante ou realista. Conforme consta no parágrafo acima, o objetivo não pode entrar em conflito com a realidade ou ciência conhecida. É importante primeiro definir metas realistas e expectativas. A chave para chegar ao seu resultado desejado é se concentrar em seu "porquê". O que está solicitando que você definir esse objetivo? O que está no cerne de sua motivação? Esta é a pergunta mais poderosa para responder. Porque é que esta meta relevante para você? Você está motivado para parar uma história familiar de doença cardíaca, levar um bom exemplo para os seus filhos, se o seu médico lhe dizer que você está indo em direção diabetes se você não corrigir a sua dieta e exercício regime? Qualquer que seja a raiz de sua motivação pode ser ... se concentrar nele todos os dias
T -. E, finalmente, o objetivo deve ser de tempo vinculados. Ela deve ter uma data de início e fim. Isso nos permite trabalhar no sentido de uma linha de golo. "Vou soltar os 20 libras até 1 de Abril" é uma meta muito melhor do que "Eu vou perder 20 libras." A segunda declaração não tem data de fim e dá o setter objetivo uma enorme “ a &" ;.

Vamos revisitar este artigo no final de dezembro ou primeira semana de janeiro como nos preparamos para definir metas mais uma vez. Art